Kas te ei mäleta, et olete kuulnud õudusjutte oma sõpradest, kellel olid lapsed ja kes neid vastumeelselt peksasid sobivus aknast välja? Võib-olla arvasite siis, et nad kasutasid emadust ettekäändena, et mitte higistada, ja võisite isegi mõelda, et te ei lase lastel kunagi oma treeninguid takistada. Kuid siin olete lastega ja näete, et leiate selleks aega harjutus on emotsionaalselt murettekitav võitlus. Hea uudis: kahetunniste jõusaalireiside ihamise asemel lisage need viis kiiret ja lõbusat treeningut lihtsalt oma kiiresse ema ajakavasse.
Värbage oma ema-sõbrad trenni
Kutsuge oma naabreid, sõpru ja isegi lastega pereliikmeid teiega koos treenima. Olenemata sellest, kas korraldate emme ja jalutuskäru grupi või lasete kohtingul treeningutel täita topeltülesandeid, püüdke end tõhusalt 20–30 minuti jooksul higistada. Sõltuvalt teie laste vanusest saate teie ja teie ema-sõbrad osaleda frisbee, kickballi või tagi mängus. Aeg, mille veedate teistega "mängimisel", on teie emotsionaalsele tervisele sama hea kui teie kehale.
Fitnessi näpunäited uue jaoks emad>>
Leidke aega oma lastega liikumiseks
Isegi kui teie ema-sõbrad on liiga hõivatud, et teiega liituda, kasutage ära piiritu energiaga lapsed ja tehke nendega koos trenni. Te mitte ainult ei veeda nendega kvaliteetaega, vaid sisendate neile ka aktiivse elustiili tähtsust. Saate neile väljakutse esitada Wii treeningmängudele või julgeda neil kodust treening-DVD-d tehes teiega sammu pidada. Veelgi lõbusam korraldage "loomavõistlusi" – rooma nagu karu, hüppa nagu konn, klappi nagu lind või libise kõhuli nagu madu finišisse. Sa oled üllatunud, kui palju trenni saad, kui jäljendad meie karvaseid, sulelisi või ketendavaid sõpru.
5 lõbusat viisi oma lastega treenimiseks>>
Muutke oma kodu jõusaaliks
Reis jõusaali ja tagasi sööb teie päevast väärtuslikke minuteid. Jätke pendelränne vahele ja treenige kodus. Treening-DVD-dest kuni veebipõhiste treeningvideoteni – saate vormi saada sama ajaga, mis kulub jõusaali jõudmiseks. Samuti saate luua oma koduse ringraja rutiini ühe või kahe hantlikomplekti, treeningpalli ja matiga. Kas vajate kardio tõuget? Jookse või kõndige kiiresti mööda treppe või spurtige koridoris üles-alla. Kodus treenimine tähendab ka seda, et saate treenida siis, kui soovite ja nii kaua (või lühikest aega), kui soovite.
Proovige seda kiiret kogu keha treeningut kodus >>
Fidoga treenige
Teie koerasõber vajab treeningut sama palju kui teie. Kui olete mõlemad raskusi pakkinud, on aeg jalutusrihmad ja liikuma hakata. Parim osa? Te ei pea oma koera välja viima ühetunnisele jooksule, mida on võimatu ette planeerida. Planeerige 15 minutit ja seejärel kõndige või kõndige/sörkige läbi oma naabruskonna. Teie koer ei hooli sellest, kus või kui kaua te kõnnite, ta on põnevil lihtsalt õues viibimisest ja värskest õhust nautimisest.
Näpunäiteid oma lemmikloomaga treenimiseks >>
Täiendage oma esitusloendit
Mõelge sellele, kui palju motiveeritum olite elliptilisel kujul püsima enne ema, kui aeg oli harva oluline. Sama kontseptsiooni saab rakendada ka teie igapäevaste ema ülesannete puhul. Sel ajal, kui tegelete oma lastega, koristate, valmistate süüa, korraldate ja teete muid koduseid diiva ülesandeid, kuulake oma lemmiklugusid liiguta-ja-vajuta. Te mitte ainult ei panusta oma tegevustesse rohkem energiat (ja põletate rohkem kaloreid), vaid võite lihtsalt leida end kogu päeva jooksul tantsupause nautimas.
Zumbaga teed end vormi>>
Veel treeningu motivatsiooni näpunäiteid
Kuidas säilitada entusiastlik liikumine
Näpunäiteid, kuidas saada – ja jääda – motiveeritud treenima
6 põhjust, miks mitte treenida – ja kuidas neist üle saada
