Pühade tähistamine pakub peolistele hulga kiusatusi tervislikest toitumisharjumustest loobuda. Kõik need kalorirohked pühadetoidud on eriliseks väljakutseks paljudele Ameerika lastele ja täiskasvanutele, kes võitlevad vanasõnalise "kõhulahinguga".
Planeerige ette, et kilodest eemal hoida
Cedars-Sinai meditsiinikeskuse dietoloog Netty Levine, RD, on teie pere jaoks pühadehooajal edukaks navigeerimiseks vaja ette planeerida, visandades praktilise kaalu.
juhtimisstrateegia, mis ei jäta teid ega teie lapsi ilma puudust tundmatuks, vaid aitab lastel ja nende vanematel järgmise paari kuu jooksul kaalutõusu vältida.
Harjutage portsjoni kontrolli
Hea uudis on see, et nii täiskasvanud kui ka lapsed saavad nautida pühadehooaja imelisi toite, kui nad seda mõõdukalt teevad. “Portsjonite piiramine, jälgides, et lapsed sööksid
toitvad toidud ja millegi tervisliku kaasavõtmine pühadepeole on kõik võimalused, mis aitavad pühade ajal kaalutõusu ära hoida,” ütleb Netty.
Minge pühadeks ette valmistatud
Pereliikmete dieedile panemise asemel harjutage enne pühade algust tervislikku toitumist, muutes pakutavate toitude proportsioone. Alustuseks aidake lastel taldrikuid jagada
neljaks kujuteldavaks osaks: üks puuviljade, üks köögiviljade, üks tärklise ja teine valkude jaoks. Serveeri koos toiduga madala või rasvavaba piima ja/või vett.
Vahepala tervislikult
Kui lähete peole, hoidke ülejäänud päeva toiduvalik tervislikumana. Valmistage punane, kollane ja roheline paprika väikeste ribadena ja hoidke plastikust suupistekottides. Ostke porgandid sisse
pakendatud kilekottidesse või valmistage ise, et anda oma lastele suupisteid. Enne peole minekut paku neid värvilisi köögivilju, mis aitavad nende isusid ohjeldada. Täida need
veidi ülespoole; ja neil on veidi väiksem kiusatus peol üle süüa.
Aidake oma lastel teha häid valikuid
Lubage oma lastele üks magustoit ürituse kohta ja arutage seda nendega eelnevalt. Kui olete lapsega peole kaasas, jälgige tema valikut, küsides temalt, mida ta tegelikult sellest soovib.
kättesaadavaks ja kinnitades, et neil ei saa olla kõike.
Tehke treeninguga kompromiss
Pühade ajal rohkem söömist võib osaliselt kompenseerida mõõdukas ja igapäevane kehalise koormuse suurenemine. Proovige 10-15-minutilisi kiireid jalutuskäike kaks korda päevas koos olemasolevate pereliikmetega. Plaan
aktiivsed mängukohtingud filmide asemel, kus neil on kalduvus istuda rohkem ja küsida "rämpstoitu".
Serveeri dieedisõbralikku toitu
Kui korraldate pidu, hoidke krõpsude asemel saadaval palju köögivilju. Valmista madalama rasvasisaldusega dipikaste ja paku salsat. Selgitage oma külalistele eelnevalt oma otsust muuta see tervislikumaks
pühadehooajal ja paluge neil seda roogade valmistamisel meeles pidada.
Vahetage kõrge kalorsusega joogid välja
Piirake kõrge kalorsusega jooke, nagu karastusjoogid, mahlad, smuutid ja segatud kohvijoogid, või jätke need täielikult vahele, kui naudite teatud magustoitu. Ühes 12-untsises purgis on peaaegu 150 kalorit
soodat või mahla. Smuutid ja kohvijoogid on sageli 250-500 kalorit, vahukoor välja arvatud.
Ärge jätke sööki vahele
Enda näljutamine enne pidu või koosviibimist suurendab tõenäosust, et kõik söövad pidustuste alguses üle. Samuti õpetab see teie lastele halba harjumust.
Vali targalt
Sööge pühade ajal rohkem röstitud kalkuniliha, kuna see on loomulikult vähem rasva ja kaloreid ning sööge vähem kastet, täidist ja teist pirukatükki. Alternatiivide pakkumine
jõhvikakaste, tavaline küpsetatud jamss ja kerge vahukoor või rasvavaba külmutatud jogurt piruka peal on kõik võimalused toidu nautimiseks, hoides samal ajal kaloreid.
Laadige oma külalistele toidujääke
Kui pühadepidu on teie kodus, saatke osa ülejääkidest koos külalistega koju.
Söö tähelepanelikult
Julgustage oma lapsi ja pereliikmeid sööma aeglaselt, mis aitab kõigil asjaosalistel vähem süüa ning tunda end täis ja rahulolevana.
Petta oma magusaisu
Pühadeküpsiste küpsetamisel ostke väiksemad küpsisevormid. Proovige vähem küpsiseid, näksides muid "maiustusi", nagu kuubikuteks lõigatud õunad, pirnid ja maasikad, mis on toiduvalmistamisala lähedal. Hoidke
veidi vett sidruniviiludega või mullivett lähedal ka.
Ole mõistlik
Pühade ajal seadke eesmärgiks oma kaalu säilitamine – mitte kaalu langetamine. Ole positiivne. Ära lase oma kaalul ja ihal enda üle kontrolli võtta.
