Treenimise imelises maailmas on kindlasti teatud kehaosad, mis saavad pidevalt armastust. Tundub, et tuharalihased ja triitseps on meie põhirõhk (pagan, me isegi nutame aeg-ajalt oma peksu pärast), kuid on üks suur valdkond, mis näib olevat alati tähelepanuta jäetud. Jah, me räägime oma seljast. Naljakas on see, et meie selg on sõna otseses mõttes see, mis meid üleval hoiab ja aitab hoida meie tuuma paigal ja õiget kehahoiakut. Me ei ütle, et peaksite loobuma kõigist saagiharjutustest, kuid on aeg meie seljad kõikidesse tegevustesse sekkuda.
Tõsiselt, miks me näib, et ignoreerime oma selga, kui teeme trenni? Lühike vastus on, et me ei vaata iga päev oma selga, nii et see on lihtne unustada. On aeg see parandada, sest selja lihaste kasvatamine võib samuti aidata põletada rasva ja suurendada puhkamist metaboolne kaal (kalorite arv, mida teie keha puhkeolekus põletab) ning vähendada südamehaiguste ja osteoporoos.
Veel: Parimad jalaharjutused tõsises toonuses nelikutele ja sääremarjadele
Alustamiseks proovige neid viit harjutust.
1. Kükk ühe käega hantliga pea kohal
See on kogu keha harjutus mis paneb sind end pealaest jalatallani tugevana tundma. Töötate kükiga jalgu, sihite samal ajal üla- ja alaselga.
- Hoidke mõlemas käes hantlit, üks hantel kaalub kaks korda rohkem kui teine (nt kui üks hantel on viis naela, peaks teine olema 10 naela). Seisa nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt ja varbad suunatud otse ette.
- Hoidke kerget hantlit pea kohal oma mittedomineerivas käes, raskemat hantlit jalgade vahel, hoides mõlemad käed sirged. Lükake puusad tahapoole ja langetage end, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, hoides klahvist kinni kergem hantel otse üle õlgade, pingutades õla tagaosa ja ülaselga lihaseid. Hoidke oma kõhulihased tihedalt sisse tõmmatud.3
- Tõuske tagasi algasendisse ja tehke üks kuni kaks 15 kordust. Vahetage käsi ja korrake.
"See liigutus on tõhus, kuna töötab korraga mitu lihast. Saate oma raha eest rohkem paugu! See toniseerib teie ülaselga ja õlgade piirkonda ning töötab isegi teie tuuma – boonus! Marks soovitab: "Kindlasti hoidke naba kogu aeg lülisamba sisse tõmmatud, et oma südamikuga kokku puutuda. Ära lase oma põlvedel oma varvastest mööda minna, kui kükid.”
Järgmisena:Hantlite ühepunktirida
Algselt postitatud veebruaris 2012. Värskendatud oktoober 2017.
