5-minutiline partneritreening, mis annab teile kogu keha põletuse – SheKnows

Lõpetage kasutamine kõik teie "sõbraaeg" kui ettekääne treeningu vahelejätmiseks. Seda viieminutilist ringi saab teha igal ajal ja igal pool ning see on tegelikult parem, kui teete seda koos sõpradega.

Seotud lugu. 10 parimat funktsionaalset harjutust kogu keha treenimiseks

Need harjutused on sirgjoonelised ja pidevad – ei sina ega su partner ei lõpeta liikumist terve viie minuti jooksul... mis tähendab, et sa saad väsinud. Jätkake survet ja julgustage oma sõpra jätkama – pidage meeles, et saate teha peaaegu kõike vaid viie minutiga.

Voor nr 1

Samal ajal kui partner 1 sooritab harjutuste seeriat (kükihüpped, õhkkükid ja madalad kükipulsid), teeb partner 2 kardiotreeningut, sooritades kogu aeg karu roomamist.

Partner 1

5 kükihüpet:

Seisa jalad puusade kaugusel, raskus kandadel. Vajutage puusad taha ja kükitage maha, hoides põlved varvastega joondatud, kuid varvaste taga. Madalast kükiasendist plahvata üles, hüpates õhku nii kõrgele kui võimalik. Löögi neelamiseks laskuge kergelt kõverdatud põlvedega jalapallidele. Jätkamiseks kükitage kohe uuesti maha.

10 õhkkükki:

Tehke kükk, nagu ülal näidatud, kuid seekord ilma hüppeta. Lihtsalt suruge end tagasi seisma, lükates oma puusi ülaosas ette, et tuharalihased kinnituksid.

15 madalat kükipulssi:

Langetage end madalasse kükki, seejärel hoidke madalat asendit, pulseerides kergelt üles ja alla, hoides madalat kükki.

Partner 2

Karu roomab:

Alustage kätel ja põlvedel lauaasendis, selg sirge, peopesad õlgade all ja põlved puusade all. Suruge oma jalapallid maasse ja tõstke põlved üles, et oleksite peopesadel ja jalgadel tasakaalus. Hoides oma tagumikku madalal ja südant hõivatud, kõndige kätel ja jalgadel paar sammu edasi, seejärel kõndige alustamiseks tagasi. Jätkake seda edasi-tagasi liikumist ilma põlvi maapinnale langetamata. Jätkake, kuni teie partner on kõik harjutused lõpetanud.

Vahetage rolle pärast seda, kui partner 1 on oma harjutused lõpetanud. Kui mõlemad partnerid on harjutuste seeria läbinud, tehakse komplekt. Tehke kokku viis seeriat ilma seeriate vahel puhkamata.

Veel:3 parimat sõbratreeningut

Voor nr 2

2. voor on üles seatud täpselt nagu 1. voor, kus partner 1 sooritab harjutuste seeriat, partner 2 aga kardiotreeningut. Partnerid vahetavad positsioone pärast seda, kui esimene partner on oma harjutused lõpetanud. Kui mõlemad partnerid on sooritanud harjutuste seeria, tehakse üks seeria. Tehke viis seeriat ilma puhkamata.

Partner 1

5 surumist:

Tehes seda põlvedel või varvastel, alustage kõrgest planguasendist, käed sirutatud ja peopesad õlgade all, kuid veidi laiemad kui õlgade laius. Painutage küünarnukid ja, säilitades samal ajal tugeva südamiku ja sirge torso, langetage rindkere maa poole. Kui olete lihtsalt häbelik alla puudutamast, suruge end tagasi algasendisse.

10 koputust rinnale:

Säilitades laua kõrget asendit (kas põlvedel või varvastel), nihutage oma raskust veidi vasakule, tõstke parem käsi maast lahti, et koputada parema käega vasakut õla. Asetage parem käsi tagasi alla, seejärel nihutage oma raskust paremale, koputades vasaku käega paremat õlga. Iga õla koputamist loetakse üheks korduseks.

Plangu hoidmine 15-ni:

Säilitades laua kõrget asendit (põlvedel või varvastel), tõmmake südamik pingule, veenduge, et torso moodustaks sirgjoone, ja hoidke seda asendit, lugedes aeglaselt 15-ni.

Partner 2

Krabi jalutuskäigud:

Sel ajal, kui teie partner oma harjutusi teeb, tehke pidevalt krabi jalutuskäike. Istuge maapinnal, asetage peopesad selja taha, põlved kõverdatud, jalad sirged. Vajutage läbi peopesade ja jalgade ning ühendage puusad maast lahti tõstmiseks. Kõndige oma käte ja jalgade abil mitu sammu tagasi, seejärel kõndige alustamiseks edasi. Jätkake edasi-tagasi liikumist, kuni teie partner on oma harjutused lõpetanud.

Veel:7 tasuta treeningrakendust, mis on nagu personaaltreenerid