7. Kolmnurga poos
Warrior 2 puhul hoidke jalad seal, kus need on, ja sirutage esijalg välja nii, et see oleks kena ja sirge. Sirutage eesmised sõrmeotsad nii ette, kui võimalik, ja kui te ei jõua kaugemale, liigutage neid aeglaselt maapinnale, toetades eesmist pahkluu. Tõstke tagumine käsi üles taeva poole, jälgides seda oma pilguga.
8. Puu poos
Alustades mägipoosist, pange käed ümber parema põlve ja viige see rinna poole. Siit haarake oma paremast pahkluust ja toetage oma jala sisekülge piki tugijala sisekülge, kas reitel põlvest ülespoole või põlvest allapoole mööda vasikat.
Viige oma käed palveasendisse südames või tõstke need taeva poole, luues kätega oksi. Hoidke neli kuni kaheksa hingetõmmet.
Märkus. Vältige jala asetamist otse põlvekedrale, kuna see võib põhjustada vigastusi.
Veel: Kuidas menstruatsiooni ajal joogas navigeerida
9. Istuv ettepoole painutus
Istudes matil, jalad enda ees välja sirutatud, sirutage käed taeva poole ja hakake oma puusadest ettepoole liikuma, võimaldades kätel maa poole langeda, ulatudes edasi teie poole varbad. Kui te ei jõua kaugemale, asetage peopesad ja langetage otsmik allapoole jalgade suunas, nina põlvede poole.
10. Istuv Twist poos
Jällegi sirgelt istudes, jalad enda ette sirutatud, painutage paremat põlve ja viige see oma rinna poole, ristates see üle vasaku jala ja surudes parema jala sisse jahvatatud. Hoidke vasakut jalga enda ees välja sirutatud või suurema keerdumise jaoks painutage seda keha alla vastupidises suunas.
Viige vasak käsi painutatud parema põlve välisküljele, hakake end paremale keerama, suunates oma pilgu üle parema õla ja toa taha.
11. Sillapoos
Lamades selili, käed külgede kõrval, jalad ettepoole, painutage põlvi, suruge oma jalgadesse ja tooge kontsad põhjale nii lähedale kui võimalik.
Peopesad põrandale surudes tõstke puusad maast lahti ja üles taeva poole. Hoidke siin neli kuni kaheksa hingetõmmet, jätkates jalgade surumist ja tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik.
Vabastamisel rullige oma selgroogu õrnalt ja aeglaselt tagasi põrandale, üks selgroog korraga.
12. Savasana (lõõgastus)
Lamades selili, käed külje kõrval, jalad ette sirutatud, laske peopesadel olla suunatud taeva poole ja jalgadel ruumi vastaskülgedele. Sulgege silmad ja vabastage kõik pinged kätest, jalgadest, näost ja kehast. Proovige keskenduda tagasi hingamisele, hingates sügavalt sisse ja välja nina kaudu.
Lebage siin paar minutit, tänades oma vaimu ja keha kogu selle raske töö eest, mida see just tegi!
