Kuidas dieedi petmine aitab kaalust alla võtta – SheKnows

Kui teil tekib kiusatus vahetada oma porgandid ja kasta kauni, kleepuva šokolaadiküpsise vastu, kas kardate, et ühest küpsisest saab üks kott? Ma kuulen sind. Tõepoolest, kui ma ühe poole sirutan, kuulen Whoopi Goldbergi ütlemas: "Krissy, sa oled ohus, tüdruk."

Seotud lugu. Rebel Wilson on elav tõestus, et paksud inimesed saavad halvemini kohtlemise, hoolimata sellest, kui kuulsad nad on

Kui see kirjeldab teid ja siis mõnda, on mul suurepäraseid uudiseid: dieedi petmine võib tegelikult aidata kaalukaotus! (Snoopy dance keegi?) Siin on, kuidas.

Isegi kui ma olen oma muudatusi edukalt muutnud söömisharjumused viimase aasta jooksul on päevi, mil ma olen täiesti õnnetu minu tervisliku toitumisega. Ma hakkan šokolaaditahvli või koogi järele vahutama – nägin isegi kord und, kus ma varastasin kellegi läbisõidutellimuse, kui server rippus selle aknast välja. Ohkamine.

Olgem ausad: kui me ei peaks midagi sööma, tahame seda palju rohkem. See on põhjus, miks eksperdid nagu Melissa McCreery, Ph.D., psühholoog ja raamatu autor

Emotsionaalse toitumise kava nutikatele, hõivatud naistele, julgustab oma kliente lisama petmise oma toitumisse, kujundades kogemuse ümber. "Ma julgustan neid oma ellu "andlustuma", " ütleb ta. "Lubamine on sihipärane petmine kus lubate endale süüa midagi, mida tõeliselt armastate, ja seda täielikult nautida.

Tervislike toitumisharjumuste kujundamisel on oluline luua õige distsipliini ja paindlikkusega dieet. "Keegi ei taha elada alatasa puuduse maal ("Ma ei saa seda süüa!") ja ainult tahtejõuga edu pole lihtsalt lõbus," ütleb McCreery. Kui korraldate endale aeg-ajalt petmispäeva – kus sööte midagi, mis on tavaliselt "keelatud", siis saate dieedist hinge tõmmata, säilitades samal ajal oma hoo.

Muidugi, petmine saab tagasilöök, eriti kui tunnete end selles süüdi. "See võib viia mõttetu söömiseni – kui meile ei meeldi, kuidas me end tunneme, on suur kalduvus tähelepanu hajutada või tuimaks jääda," ütleb McCreery.

Mündi tagumine külg võib-olla tähendab petmise tahtmine, et teie järgitav dieet ei vähenda seda. "Kui inimesed tunnevad, et neil on vaja petta, julgustan neid endalt küsima: "Mida see dieet minu heaks teeb?" ütleb Carrie Runde, ND, Casey terviseinstituudi loodusraviarst. "Kui see pole positiivne, siis võib-olla pole see nende jaoks."

Kui tunnete, et teie toitumine on jätkusuutlik, kuid isu tuleb tohutult, siis kuidas saate lisada oma dieedile petmispäeva, ilma et see muutuks söömispäevaks? Tore, et küsisid! Siit saate teada, kuidas muuta oma dieet vähem jahvatavaks:

Koostage nimekiri keelatud toitudest, millega soovite afääri luua. Sirvige oma loend läbi ja kriipsutage maha kõik "käivitavad toidud" – need, millest kindlasti ja positiivselt sööksite – või vaadake, kas leiate madalama kalorsusega alternatiive. (Ära tee seda, mida mu ema teeb – ta kiljatab: "Oi, need on ainult 100 kalorit!" ja sööb terve kasti.) Kui soovite pärast verstapostini jõudmist petmispäeva ajastada, on teil juba valikud käepärane.

Mõelge oma toidule nagu seltskonnas uhkete lauahõbedate toomine: istuge maha ja nautige! Ärge sööge seda televiisori, arvuti või suhtlemise ajal. Tehke sellest eriline hetk, just teie jaoks. Lõppude lõpuks olete selle välja teeninud!

Kui teil on raskusi enesevalitsemisega (tõstab häbelikult kätt), tehke aegsasti eraldi portsjoneid, et teil ei tekiks kiusatust relvastamata edasi liikuda.

Kui olete nagu mina ja teil puudub igasugune enesevalitsemine, laske oma abikaasal või kallimal varjata oma pritsmed ja tuua need välja alles siis, kui olete selle välja teeninud. Kuna ma nuusuksin suupisteid välja nagu politseikoer, hoian oma pritsud ema juures. (Õnneks meile ei meeldi samad.)

Kui te ei suuda muud, kui tunnete end süüdi, võtke oma igapäevasest kalorite arvust maha oma ülevoolamine, et lisada see oma igapäevaste toitumiseesmärkide hulka.

Kui ma laiutan, teen seda päeva lõpus, kui tunnen end vähem süüdi ja naudin suurema tõenäosusega hiilguses. Kuna homne päev on ukse ees, aitab see sul sujuvalt jätkata toitumisega sealt, kus pooleli jäid.

Veel kaalulangetamise näpunäiteid ja nippe

Kuidas uni aitab naistel kaalust alla võtta
Töökoha toitumisstrateegiad kehakaalu langetamiseks ja toonuse tõstmiseks
Kaalutõus: kas selles on süüdi toidutalumatus?