See oli pidude hooaeg ja see tähendab, et on tõenäoline, et pühade mõnulemine lisandus... lisakilodeks. Astuge uuele aastale kindlate näpunäidetega, kuidas köögis ja isegi kaugemal asju heledamaks muuta.
1. Esimesed asjad kõigepealt: sööge kindlasti hommikusööki
Hommikusööki söömata uksest välja jooksmine, kui kohv käes, võib tunduda hea viis kalorite vähendamiseks, kuid see pole nii. Varajane söömine aitab kiirendada teie ainevahetust, mis aitab toota ensüüme, mis metaboliseerivad rasvu, et kaalust alla võtta.
Proovige seda retsepti kaerahelbe-rosina küpsise tainas üleöö kaer. See võib tunduda magustoiduna, kuid see on täis teile sobivaid koostisosi ja maitseb ka suurepäraselt.
2. Valige rahuldav ja tervislik smuuti
Võib olla kiusatus joosta nurgapealsesse mahla- või smuutipoodi ja haarata (mida te arvate) tervislik jook, et kõht täis oleks. Tõde on see, et paljud smuutid ja mahlad on täis suhkrut ja rasva (ja mõnikord kes teab mida veel). Kui valite smuuti või mahla, kontrollige kindlasti koostisosi ja valige need, mis on valmistatud jogurtist, piimavabast piimast ja värsketest või külmutatud puuviljadest. Hoidke kaloreid ja rasvu alumisel otsal ning lisage kindlasti tervislikke koostisosi, mis sisaldavad valku ja kiudaineid.
Järgige neid näpunäiteid tervisliku smuuti valmistamise õppimiseks, ja kaaluge seda retsepti segatud marja-banaani ja pähkli kaerahelbe smuuti.
3. Võtke paar tervislikku suupistet
Tervisliku vahepala valimine ei pea olema keeruline, kuid peaksite teadma, kuidas targalt valida (mitte ainult suupiste tüüp, vaid ka portsjonid). Vaadake neid valikuid tervislikud suupisted, mis rahuldavad teid. Kui soovite ise krõmpsuvaid ja tervislikke suupisteid valmistada, vaadake neid kolme omatehtud köögiviljakrõpsu retseptid.
4. Täitke kiudaineid
Kõrge kiudainesisaldusega toitudel on mitmeid eeliseid (nt potentsiaalselt teatud haiguste ja rasvumise riski vähendamine). Samuti aitavad need teil kiiremini täiskõhutunnet tunda ja kauem rahulolevana hoida. See on hea asi, kui süüakse rohkem, kui vajate või tahate. Kiudainerikkaks vali täisteratooted, kaunviljad (sh oad), puuviljad ja köögiviljad. Kui vajate täiendavat abi, vaadake neid kolm näpunäidet, mis aitavad teil kiudaineid oma dieeti lisada. Ja kui olete maitsvaks ja toitvaks eineks valmis, proovige seda retsept aeglase pliidi kolme oa butternut squash tšilli jaoks.
5. Mine ilma lihata… vähemalt kord nädalas
Liha tarbimise vähendamisel on palju eeliseid. Küsige lihtsalt lihavaba esmaspäeva kampaania inimestelt. Organisatsiooni sõnul võib kord nädalas lihata jäämine vähendada teie krooniliste ennetatavate haiguste, nagu vähk, südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja rasvumine, riski. Kord nädalas lihata jäämine võib samuti aidata vähendada meie süsiniku jalajälge ja säästa väärtuslikke ressursse, nagu fossiilkütused ja magevesi.
Milline suurepärane viis tõeliselt mõju avaldamiseks! Selles veetlevas toidus ei jää te lihast ilma taimetoitlane roheline Tai karri.
6. Vürtsitage köögis asju
Kui teie toit on hästi maitsestatud, ei pea te lisama koostisosi, mis sisaldavad maitse saamiseks rasva, soola või suhkrut. Maitseained ja vürtsid mitte ainult ei maitse suurepäraselt, vaid on ka tervisele kasulikud. Lugege nende kohta seitse supervürtsi ülitervise jaoks. Kui söögiaeg möödas, proovige seda vürtsika kanakarri täidisega pitade retsept kreemja jogurtikastmega.
7. Joo... vett, see tähendab
Vesi on suurepärane, et hoida teid hüdreeritud... duh! Kuid see on kasulik ka teie nahale, neerudele ja, ah, soolte töös hoidmiseks. Vesi võib samuti aidata teil end täiskõhutundena tunda ja see võib teie kaloritarbimist vähendada. Vesi ei pea olema igav. Anna see kurgi sidruni piparmündiga infundeeritud vee retsept proovi. Namm!
Rohkem tervisliku toitumise retsepte
Lihtsad viisid puu- ja köögiviljade oma dieeti lisamiseks
10 parimat lihtsat tervisliku retsepti vahetust
6 viisi, kuidas oma dieeti rohkem kiudaineid saada
