Selle tähendus mugav toit 50 miljoni kroonilise valu all kannatava ameeriklase jaoks on toit, mis võib igapäevast valu leevendada. Charles Friedman, D.O., valuravi spetsialist Valuvaigisti Florida osariigi Pinellas Parki keskuses öeldakse: "Täitke oma taldrik järgmiste toiduainetega, mis võitlevad valuga."
Omega-3-d leevendavad valu
Kuigi oomega-3 rasvad on teile kasulikud, ei ole kõigil rasvadel sama väide kuulsuse kohta. Omega-3, mida leidub peamiselt rasvases kalas ja linaseemnetes, võivad aidata vähendada valu põhjustavat põletikku, kuid küllastunud rasvad võivad probleemi veelgi süvendada.
"Toidu rasvad võivad põletikulisele protsessile kõige rohkem mõju avaldada," ütleb dr Friedman. "Kui teil on pehmed, rabedad küüned, jäigad liigesed või tunnete end väsinuna, võivad need olla hoiatusmärgid, et te ei saa oma toiduga piisavalt oomega-3 rasvu."
Valuspetsialist lisab, et oomega-3 rasvhappeid, mis moodustavad suurema osa teie aju 60 protsendist rasvast, nimetatakse ka rahustavateks. rasvad”, sest need vähendavad ja hoiavad ära stressi – ja me kõik teame, et kui oleme stressis, on kõik, sealhulgas valu, intensiivistunud.
Tervislike rasvade sisaldusega retseptid>>
Piirata oomega-6 rasvu
Mitte kõik oomega-rasvad ei aita valu ja põletikku vähendada. Näiteks maismaaloomades ja töödeldud toidus leiduvad oomega-6 rasvad on ebatervislikud, kui neid liiga palju tarbida. "Ja kahjuks on ameeriklaste jaoks oomega-6 rasv, kuigi see on hädavajalik, meie dieedis liiga ülekaalus." Dr Friedman soovitab piirata oma oomega-6 rasvade tarbimist, vähendades pakendatud valmistoitude või veiseliha, sealiha, kana ja muna tarbimist munakollased.
Toiduained, mis võitlevad liigesevalu>>
Nix valu oomega-9-ga
"Omega-9 rasvad takistavad ka põletikku, võimaldades valuvaigisteid leevendada," ütleb dr Friedman. "Oomega-9 võib leida oliiviõlis, avokaados, pekanipähklites, mandlites, maapähklites, india pähklites, seesamiõlis, pistaatsiapähklites ja makadaamia pähklites." Nende pähklite purki jättes laua taga või autos söömine võib osutuda kasulikuks suupisteks seni, kuni portsjoni suurus jääb 10–12 pähklini portsjoni kohta, kuna need on pisut kõrged. kaloreid.
Tervislikud pistaatsia retseptid >>
Suurendage antioksüdante valude vähendamiseks
Sööge puu- ja köögivilju, nii lihtne see ongi. "The antioksüdandid juurviljades ja puuviljades leiduvad ained takistavad põletikulise reaktsiooni teket,” selgitab dr Friedman. Lõbus viis puu- ja köögiviljade tarbimisele lähenemiseks on püüda oma värve süüa. Mida värvilisem on taimne eine, seda rohkem valuvaigistavaid antioksüdante tarbite.
Dr Friedman soovitab järgmisi antioksüdantiderikkaid toite:
- Kirsid
- Apelsinid
- Virsikud
- Kiivi
- Jõhvikad
- Spargel
- Lillkapsas
Rikkaliku värviga toitude tähtsus>>
Valuvaba dieedi näpunäited
Dr Friedman juhib tähelepanu sellele, et ühelegi inimesele ei ole kehtestatud kindlat dieeti nende individuaalse valu taseme jaoks, kuid dieedi muutmine võib kindlasti osutuda tõhusaks leevendamiseks. Ta soovitab rääkida oma arstiga, seada realistlikud eesmärgid, luua tasakaalustatud toitumine heaga toitumine, treening ja palju R&R-i.
Lihtsad toitumismuudatused valu leevendamiseks:
- Vahetage valgud kala vastu;
- küpseta oliivi- või rapsiõliga;
- viska oma salatisse tervislikke pähkleid (10 kuni 12);
- proovi võileibade juustu asemel avokaadosid;
- lisage oma õhtusöögile lisandiks salat köögiviljadega; ja,
- lisa 2 spl jahvatatud lina jogurtile või kaerahelvestele.
Kõike mõõdukalt, soovitab dr Friedman. "Ei ole kunagi hea mõte stressata selle grammide või untside pärast – lihtsalt kõrvaldage mõned halvad, olge mõõdukad ja nautige oma tervislikku eluviisi rahulikult."
Rohkem toiduaineid haiguste ennetamiseks ja raviks
Funktsionaalsed toidud, mis võitlevad haigus
Põletikuvastane dieet: tervendavad toidud
Võitke rinnavähk kala, puuviljade ja köögiviljadega
