Praegusel aastaajal kutsuvad arstid, apteegid ja meedia meditsiinilised jõud meid üles saama gripp lask. Minu vanemad on seda nõu juba aastaid võtnud - nad saavad gripivaktsiini oktoobriks. Sageli valib mu abikaasa ka gripivaktsiini. Mina? Kaks aastat, mil sain gripivaktsiini, jäin kohe gripiga alla.
Palusin kahel tunnustatud tervise- ja heaolueksperdil oma mõtteid sellel teemal kaaluda.
Dr Frank Lipman-New Yorgis asuv integreeriv arst, funktsionaalse meditsiini praktik ja autorElusta — ütleb: "Ma ei ole gripivastane vaktsiin. Kui mu patsient soovib tõesti gripivaktsiini, saab ta selle endale saada, kuid ma ei soovita seda oma patsientidele, oma perele ega endale gripivaktsiini saada. Gripivastase riski ja kasu suhet ei tasu võtta ja ma pole nende tõhususes veendunud, ”ütleb Lipman, kes on gripivastaste efektiivsus, mis põhineb mitmetel uuringutel.
Sellest reeglist on tema sõnul kaks erandit, kellel on krooniline bronhiit või krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) või keegi, kes on väga nõrk ja eakas (näiteks 80+ aastat). "Kuid ma ei soovitaks gripivaktsiini tervele 70-aastasele," ütleb ta.
Chris Kresser-Californias asuv litsentseeritud nõelraviarst, funktsionaalse meditsiini praktik ja enimmüüdud raamatu autorTeie isiklik paleokood — nõustub.
"Ma ei ole gripivaktsiini" poolt "ega" vastu ". Kuid ma arvan, et on oluline, et inimesed mõistaksid, mida uuringud nende tõhususe ja võimalike riskide kohta ütlevad, et nad saaksid teha teadlikke otsuseid, "ütleb Kresser.
Millal gripivaktsiin on tõhus ja millal mitte
The gripivaktsiini efektiivsus on väiksem kui vaktsiini gripitüved ei vasta keskkonna gripitüvedele, ütleb Kresser, lisades: „kuid isegi siis, kui Sobivus on täiuslik, 1 % gripivaktsineeritud inimestest satub grippi, võrreldes 4 % vaktsineerimata inimestega üksikisikud. Praegu olemasolevate gripitüvede ja vaktsiini sobitamine on keeruline, kuna viirused arenevad kiiresti ja vaktsiinitootjatel on raske sammu pidada. ”
Kuidas gripivaktsiin tegelikult grippi hoiab
Kresser viitab The Cochrane Collaborationi uuringute ulatuslikule ülevaatele, mis näitas, et peate vaktsineerima vahemikus 33 kuni 99 tervet inimest, et vältida ühte gripijuhtu - olenevalt vaktsiini ja tsirkuleerivate tüvede vastavusest viirus. (Huvitav on see, et 30 läbivaadatud uuringust 15 rahastas ka tööstus.)
Olenemata sellest, kas saate gripivaktsiini või mitte, on lihtne korrapärane käte pesemine seebi ja kuuma veega üks tõhusamaid vahendeid külma ja gripi ennetamiseks. Uuring põhineb kolmekuulisel kätepesu sekkumisel (suunatud 5–14-aastastele õpilastele kahes põhiklassis) Taani koolid), leidsid Taani teadlased, et kätepesuprogrammid vähendasid tõhusalt kooli puudumine.
Lisaks teadlikule kätepesule on parim viis grippi ennetada soolestiku tervise hoidmine: siin on 70–80 protsenti meie immuunsussüsteem elab. Selleks tehke järgmist.
1. Sööge toitaineterikast, täisväärtuslikku toitu
Mõned kõige toitaineterikkamad toidud hõlmavad rohuga toidetud loomsetest allikatest (nt maksast) pärit lihaliha ja külma veega rasvast kala, hooajalised köögiviljad, puuviljad ja tärkliserikkad mugulad (peet, pastinaak, maguskartul, kaalikas), samuti pähklid (kui need on korralikult leotatud) esimene).
Soovite vältida magusate toitudena immuunsüsteemi nõrgestavate toitude, näiteks liigse suhkru - söömist (kommid, karastusjoogid, küpsised) või rafineeritud jahu ja teradena (leib, pasta, pakitud teraviljad, pasta, kreekerid, töödeldud küpsetatud) kaup); kaunviljad (pole korralikult leotatud ja ettevalmistatud); tööstuslikud seemneõlid (raps, mais, sojaoad, safloor jne) ja muud töödeldud või rafineeritud toidud.
2. Hankige piisavalt rasvlahustuvaid A- ja D-vitamiine, mis toetavad immuunsüsteemi
Kõrgeima A -vitamiini taseme saab loomadelt saadud elundilihast, sealhulgas tursamaksaõli, pardimaksa, veiselihamaks, hanemaks, maksavorsti (sealiha) ja lambamaks. Kõige tõhusam viis D -vitamiini saamiseks on palja naha (nägu ja käed) kokkupuude päikesevalgusega. Kääritatud tursamaksaõli pakub aga sünergistlikku allikat nii vitamiinidele A ja D kui ka EPA ja DHA - rasvhapped, mis aitavad põletikku vähendada.
3. Joo kondipuljongit
Mineraalide puudus (mis aitab kaasa krooniliste haiguste arengule) on tänapäeval kahjuks tänapäeva tõttu liiga levinud põllumajandustavasid, mis on mitmete sõnul eemaldanud üha suuremas koguses toitaineid mullast, kus me oma toitu kasvatame õpinguid. Korralikult valmistatud kondipuljongseevastu on suurepärane biosaadavate, immuunsust suurendavate mineraalide allikas, nagu magneesium, tsink, kaltsium, fosfor, väävel ja muud mikroelemendid.
4. Võtke probiootikum
Tervisliku soolefloora edendamine - kus häid baktereid on rohkem kui halbu - aitab teie kehal end paremini kaitsta võõraste mikroobide, sealhulgas viiruste eest.
5. Võtke C -vitamiini
Kuigi C -vitamiini ja gripi ennetamise uuringud on mõnevõrra segased, ütleb Kresser, on paljud inimesed teatanud, et C -vitamiini võtmisel on paranenud resistentsus külmetushaiguste ja nohu vastu. Tavaliselt soovitab Kresser C -vitamiini liposomaalset vormi (imendub paremini kui teised vormid): „Ennetuseks on 1000 milligrammi päevas tühja kõhuga hea lähtekoht. Kui teil on juba nohu või gripp, otsige 1000 milligrammi kaks kuni neli korda päevas (soolestiku taluvuse saavutamiseks). ”
6. Piirake suhkru tarbimist nii palju kui võimalik
Liigne rafineeritud suhkru tarbimine toidab soolestiku halbu baktereid, aitab kaasa põletikule ja tühjendab teie keha nii vajalikest vitamiinidest ja mineraalidest.
7. Kvaliteetne uni ja puhata
Teie keha soovib külmematel kuudel loomulikult rohkem magada ja puhata. Ja piisavalt magada on kriitilise tähtsusega, et optimeerida oma immuunsüsteemi ja soolestiku tervist. Une muutmine võib suurendada põletiku taset kehas (st valgete vereliblede arvu suurenemist). Kui te ei maga piisavalt, ei saa te ka melatoniini ja prolaktiini toota suured kogused - mis võib negatiivselt mõjutada teie soolestiku baktereid ja suurendada vastuvõtlikkust infektsioon.
8. Hallake stressi
Stress põhjustab biokeemilisi muutusi, mis mõjutavad soolestiku füsioloogilist funktsiooni ja teie soolefloorat, mis võib kahjustada immuunsüsteemi.
Rohkem tervist ja sobivust
Kuidas muuta oma köök isiklikuks jõusaaliks
10 vähi sümptomit, mida te ignoreerite
6 sammu veganina söömiseks ilma liha maha jätmata
