Kardetud puhitus: see on midagi, mida me teeme mitte ootame huviga, kui läheneme hainädalale. Me mitte ainult ei tunne, et oleme järsku 15 kilo raskemad ja kõigutame ringi nagu pingviinid, vaid ka östrogeeni taseme kõikumised vahetult enne menstruatsiooni algust on tapja. On ahvatlev kõverduda diivanil looteasendis ja oodata puhitus taanduma, aga seal on viisid selle vastu võitlemiseks - ja lahendus võib olla teie köögis.
Kuid kõigepealt selgitame erinevust veepeetuse ja puhitus vahel. Nagu dr Kim Langdon, OB-GYN pärit Vanemapood, märgib, et puhitus ja veepeetus või kaotus on mingil määral seotud. Veepeetus on seotud neerudega, puhitus aga seedetraktiga.
"Mõned toidud, tavaliselt need, mis sisaldavad kofeiini, ksantoone ja on kõrge veesisaldusega, saadavad neerudele sõnumi vabastavad hormoone, mis takistavad vee tagasiimendumist või põhjustavad liigse vee eritumist neerudest, "ütles Langdon. jutustab Ta teab. "Nii hoiame vett kinni."
Mis puutub kõhupuhitusse, siis "seedetraktist seeditud toidust tuleb vett uuesti imenduda, et muuta väljaheide õige kaliibriga," ütleb ta. "Liiga väikese vee tarbimisega võib tekkida kõhukinnisus, mis suurendab puhitus. Liigne gaas ehk puhitus tekib lisaks seedetrakti motoorikale ka maoensüümidest ja bakteritest, mis meie toitu seedivad. Aeglustunud seedetrakti motoorika suurendab puhitus. ”
Nüüd, kui olete selle erinevuse kohta hästi informeeritud, vaatame, mida peaksite ja mida ei tohiks tarbida, et aidata kõhupuhitusel võidelda.
Veel: Need looduslikud abinõud aitavad teil toime tulla PMS -iga
1. Joo vett, loobu alkoholist ja kofeiinist
Tonnide vedeliku joomine võib olla viimane asi, mida soovite teha, kuid tõesti peaksite jooma palju vett, et püsida hüdreeritud ja vähendada puhitus.
"Vesi aitab seedimist, eriti koos kiudainetega, ja võimaldab kehal väljutada jäätmeid (st soola), mis aitab kõhupuhitusest vabaneda," ütles toitumisspetsialist ja registreeritud toitumisspetsialist. Keri Gans jutustab Ta teab. "Kuigi joogivesi on väga soovitatav, on veel mõned viisid, kuidas oma vette rohkem vett lisada dieet köögiviljadega nagu kurgid, salat, suvikõrvits, redis, seller, tomat, roheline kapsas, baklažaan ja paprika. "
Langdon lisab, et tomatites on umbes 90 protsenti veesisaldust ja need sisaldavad antioksüdante nagu lükopeen, beetakaroteen, C-vitamiin ja seleen. "Antioksüdandid takistavad vabade radikaalide kahjustamist veresoonte seintel, mis põhjustavad koe lekkimist, vähendades seeläbi kohalikku turset," ütleb ta.
Dr Carolyn Dean, tervise, toitumise ja toitumise ekspert ning raamatu autor Magneesiumi ime ja Loodusmeditsiini täielik juhend naiste terviseks, soovitab juua poole oma kehakaalust (kilodes) untsides vett.
Mis puudutab alkoholi ja kofeiini, siis hoidke eemale!
"Kuigi kofeiin on diureetikum, mis paneb teid rohkem urineerima, ei aita see ödeemi vähendada," ütles dr Alissia Zenhausern, loodusraviarst. NMD Wellness of Scottsdale, jutustab Ta teab. "Alkohol sisaldab suhkrut, mis võib suurendada põletikku ja turset."
2. Söö piisavalt kaaliumi
Jah, varuge banaane!
"Kaalium reguleerib kehas naatriumi ja võib seetõttu vähendada veepeetust," ütleb Gans. "Mõned kaaliumisisaldusega toidud on avokaadod, pistaatsiapähklid, spinat, lehtkapsas, maguskartul, seened, artišokid, apteegitill, rooskapsas ja rukola."
Sertifitseeritud plastikakirurg Dr Joseph Cruise soovitab süüa ka mangosid, tomateid ja pähkleid.
"Kui magneesium, kaalium ja naatrium on tasakaalust väljas, saate samal ajal veepeetust ja dehüdratsiooni," hoiatab Dean. "Neerupealised (stress) on peamised näärmed, mis neid sooli transpordivad, kaalium ja magneesium sisenevad rakkudesse ja naatrium rakkudest välja."
Ta ütleb, et vedelikupeetuse ja dehüdratsiooni korrigeerimiseks ning neerupealiste toetamiseks peate seda tegema suurendada magneesiumi ja kaaliumi, süües tumerohelisi lehtköögivilju, näiteks lehtkapsast, Šveitsi mangoldit, kurki ja seller.
Lõpuks on maguskartul kaaliumirikas toit. "[Nad] on ka suurepärane A -vitamiini allikas, mis võib aidata võidelda turse algpõhjustega," ütleb Zenhausern.
3. Vältige soolaseid toite
See tundub ilmselge, eks? Cruise ütleb, et soolase toidu vältimine võib aidata vähendada veepeetust ja parandada puhitusperioodi.
Gans soovitab asendatud soola asendada vürtside ja maitseainetega. "Liigne naatrium võib põhjustada veepeetust," ütleb ta. "Vürtsid ja vürtsid, nagu küüslaugupulber, pune, tšillipulber ja kuiv sinep, lisavad maitset, põhjustamata naatriumist põhjustatud puhitus."
4. Vähendage süsivesikute tarbimist
"Sellised süsivesikud nagu leib, valge riis ja pasta säilitavad vett," ütleb Cruise. "Proovige süsivesikuid vähendada ja teie puhitus väheneb tõenäoliselt."
Asendage süsivesikud heade rasvadega, nagu avokaado ja kookosõli, ning vältige transrasvu.
"Madala süsivesikusisaldusega dieedi söömine loputab vett, vähendades põletikku ja glükogeeni taset," ütleb Dean. "Glükogeen/süsivesikud hoiavad vett maksas ja lihastes, nii et kindlasti hüdreerige sageli."
5. Ütle ei rasvastele või praetud toitudele, kuid jah omega-3 rasvhapetele
"Rasvased või praetud toidud sisaldavad oomega-6 rasvhappeid (halbu rasvhappeid) ega sisalda samu põletikuvastaseid omadusi nagu nende sõprade oomega-3-rasvhapped," ütleb Zenhausern.
Lõhe, kookosõli ja neitsioliiviõli sisaldavad kõik oomega-3 rasvhappeid. Zenhausern lisab, et oomega-3 rasvhapped võitlevad otseselt turse ja põletikuga.
Veel: Lõpetage need halvad harjumused oma perioodi jooksul ja tehke need 6 asja
6. Söö palju kiudaineid
"Kiudained reguleerivad seedesüsteemi ja hoiavad ära kõhukinnisuse," ütleb Gans. "Sellised toidud nagu iidsed terad (kinoa, hirss, oder, farro) ja täisteratooted, herned, seller ja peet võivad kõik aidata kõhupuhitusest vabaneda."
Korja ka sparglit. Langdon ütleb, et see sisaldab asparagiini, aminohapet, mis on diureetikum ja mis on teadaolevalt ravinud turset ja PMS-iga seotud veepeetust. Samuti sisaldab see kiudaineid, mis aitavad puhastada seedetrakti ja vähendada puhitus.
Selleri osas on need maitsvad varred kiudainerikkad ja sisaldavad Langdoni sõnul ensüüme, mis toimivad nii diureetikumina kui ka lahtistina. "Kiud tõmbab soolestikku vett, mis hõlbustab soolestiku liikuvust, vähendades nii puhitus kui ka liigse vee kogunemist. Selleriseemned kiirendavad kusihappe eritumist ja suurendavad uriini tootmist, "ütleb ta.
7. Võtke paar arbuusit
Arbuus on ideaalne suvivili - ja see aitab teil kõhupuhitusest vabaneda.
"Arbuusis on väga kõrge veesisaldus (92 protsenti) ja see sisaldab antioksüdante koos zeaksantiini ja kryptoksantiiniga," ütleb Langdon. "Tsitrulliin on aminohape, mis lõdvestab veresooni ja vähendab survet seintele. See vähendatud veesurve takistab vee koes rippumist, mis põhjustab turset või turset. ”
8. Porgandit kõigile!
Langdoni sõnul on porgandid üks tõhusamaid diureetikumi sisaldavaid köögivilju.
"Mõned porgandites sisalduvad fütokemikaalid on lükopeen, zeaksantiin ja ksantofüll, mis soodustavad diureesi," ütleb ta. "Muud diureetikume soodustavad toidud on koriander, petersell, küüslauk, lehtkapsas ja ananass."
9. Sööge kõiki tsitrusvilju - ja ingverit
Langdon ütleb, et apelsinidel, sidrunitel ja laimidel on mineraale ja ensüüme, mis põhjustavad neerudest vee vabanemist. "Need on ka happelised ja vähendavad naatriumikoormust, mis põhjustab veepeetust."
Ingver sisaldab ka looduslikke ensüüme ja mineraale, mis vabastavad liigse vee loomulikult.
Nii et teil on see - palju toiduvalikuid, mis aitavad teil kõhupuhitusest vabaneda ja panevad end hetkega taas iseendana tundma.
Selle artikli versioon avaldati algselt 2014. aasta juunis.
