Suur edasi valk ja vähese süsivesikusisaldusega Dukani dieet viib teid läbi nelja etapi, mis väidetavalt võtab kaalust alla ja hoiab seda kogu elu.
Kui olete toidureeglite suhtes suur ja soovite kaalust alla võtta, siis Dukani dieet võib olla kohe sinu tänaval. Dieedi ajal (põhimõtteliselt kogu elu) läbib teid neli erinevat strateegiataset, millest igaüks on vähem piirav kui eelmine. Esimene etapp on kõige kitsam, kuid see kestab vaid kuni nädala. Ja lõpuks saate (enamasti) süüa, mida soovite. Niisiis, millest see kõik koosneb?
Rünnak
Esimest etappi nimetatakse rünnakuetapiks. Selle sammuga alustate oma kehakaalu langetamise teekonda, süües ainult looduslikke valguallikaid. Kuigi olete piiratud 68 konkreetse valguallikaga, on teil lubatud neid piiramatus koguses süüa. Samuti soovitatakse teil süüa natuke kaerakliisid ja osaleda kerges treeningus (soovitatav on igapäevane kõndimine) - ja selleks, et aidata oma kehal toime tulla peamiselt valkude söömisega, peate jooma tonni vett. Miks? Kuna tonni valgu söömine võib lõppkokkuvõttes kahjustada teie neere, kui te ei joo kompenseerimiseks piisavalt vett. Seega soovitatakse juua kuus kuni kaheksa klaasi - jah, iga päev.
Kruiis
Teine etapp on tuntud kui "kruiisifaas". Teie initsiaal kaalukaotus on juba juhtunud, nii et võite alustada tööd järkjärgulise kaalulangusega, lisades rohkem toiduvalikuid, säilitades samal ajal oma varasemad uued harjumused. Lisaks heakskiidetud valkude loendile saate lisada 32 uut tärkliseta köögiviljavalikut kokku 100 "heakskiidetud" toitu. See vähendab teie kehakaalu jätkuvalt, kuid selles etapis on määr aeglasem - umbes kilo iga kolme päeva tagant, mis on endiselt üsna kindel tempo. Toitu saab kohandada, nii et vaheldate ainult valgu päevade ja valkude ning köögiviljade päevadega. Seda etappi säilitatakse seni, kuni olete oma eesmärgi saavutanud. Kas teile tundub, et te ei tee piisavalt edusamme? Olge rohkem valke täis päevi. Kas tunnete end hästi, kuhu lähete? Saate oma köögiviljade ja valkude päevi pikendada.
Konsolideerida
Konsolideerimisetapis on teil lubatud lisada veelgi rohkem toite. Lisanduvad toidud on enamik puuvilju, teatud tüüpi juust, täisteraleib ja isegi mõned keedetud tärkliserikkad toidud, pluss „pidusöögid” üks (ja siis kaks) korda nädalas. Igal neljapäeval peaksite jätkama ainult valgu söömist, mille eesmärk on säilitada kehakaalu langus kogu selle faasi vältel. See samm on ülioluline, sest just selle aja jooksul oleksite kõige haavatavam kehakaalu tõusule.
Stabiliseerige
Stabiliseerimisfaasis on teil teoreetiliselt lubatud süüa kõike, mis teile meeldib. Sellegipoolest kehtivad jätkuvalt reeglid selle kohta, kuidas te seda teete, ja eeldatakse, et neljapäeviti sööte jätkuvalt ainult valku. Kaerakliid, trenn ja vesi peaksid jääma eluaegseks dieedi osaks. Ja kui hakkate tagasilööki tegema, saate oma nädalasse lisada rohkem proteiinisiseseid päevi, kuni olete mõnevõrra kontrolli saanud.
Nagu iga „dieet”, hoolitseb ka suur osa selle eest, et liiguksite piisavalt ja pühenduksite elustiili muutmisele, selle asemel, et kiirparanduse suundumusele hüpata. Kui suudate sellest kinni pidada, lubab Dukani dieet teie elu muuta.
Veel oma tervisest
Plus-size modell alustab kampaaniat bikiinikehade avamiseks
10 reeglit tervisliku toitumise jaoks, ilma et kõiki oma sõpru tüütaks
6 näpunäidet vegantoitumise kohta oma toitumisvajaduste rahuldamiseks
