Enamik meist on tuttavad teadusuuringutega, mis viitavad sellele, et vananemisprotsess, kuigi see ei ole pöörduv, võib olla mõnevõrra ennetatav meie elustiilivalikutega. Puhka piisavalt, ära suitseta, joo palju vett ja ehk kõige tähtsam, söö antioksüdantide rikkaid toite.
Antioksüdandid
Lihtsaim viis kasulike antioksüdantide lisamiseks meie dieeti on lisada rohkem puu- ja köögivilju. Meie keha tervetel rakkudel pole tegelikult lõppkuupäeva, kuid nende kahjustusi põhjustavad vabad radikaalid – molekulid, mis neil puudub elektron ja nad rändavad vabalt ringi, "varastades" elektroni ja käivitades ahelreaktsiooni, mis lõpuks kahjustab kamber. Tulemuseks on vananemine – kortsudest kuni kehasüsteemide võimaliku lagunemiseni. Antioksüdandid tulevad appi, sest need on stabiilsed molekulid, millel on võime elektroni ära anda ja stabiilsena püsida, katkestades nii ahelreaktsiooni ja pöörates tagasi rakukahjustused.
Õiged valikud
Õiged valikud toovad kasu üldisele tervisele ja võti on looduslik toit: täisteratooted, pähklid, oad, lahja valk – värskeim toit, mis säilitab maksimaalselt vitamiine ja mineraalaineid. Paljud inimesed valivad mahepõllumajanduslikult kasvatatud tooteid, kuna tavapärased kasvatajad kasutavad oma põllukultuuride kaitsmiseks pestitsiide. Mõelge värskelt ja lisage oma toidulauale rohkem töötlemata toitu.
Meie elustiil avaldab meile stressi ja keskkonnamürke, kuid looduslik toitumine võib aidata kahjusid korvata. On palju soovitatud "supertoite", mida nimetatakse nn, kuna need on rikkad antioksüdantide, kiudainete ja vitamiinide poolest. Acai marjadel on palju eeliseid, kuna viljaliha sisaldab erakordselt suures kontsentratsioonis antioksüdante. Acai marjad pakuvad ka kiudaineid, aminohappeid, mineraale ja oleiinhapet, mis toimib koos Omega-3-ga, et avaldada meie rakkudele toitvat ja taastavat toimet. See on looduslik supertoit, mida oma dieeti lisada. Kreeka pähklid on looduslik toit, mis võib vähendada südameinfarkti tõenäosust 15%-lt 51%-le, kui sööte iga päev peotäie! Mõned looduslikud toiduained, näiteks kreeka pähklid, on rasvarikkad, kuid see on hea rasv – kõrge oomega-sisaldusega ning A- ja E-vitamiini, vase, magneesiumi ja kaaliumisisaldusega. Pähkliks muutumine on teile kasulik!
Avokaadod on toitainerikkad, kiudainerikkad ja võivad aidata vähendada halva kolesterooli taset, suurendades samal ajal HDL – hea kolesterooli – taset. Avokaadode lisamine on teie loomulikule toitumisele maitsev tõuge, nii et miks mitte teha guacamolet?
Töödeldud toidud
Töödeldud toit võib põhjustada rasva, suhkru ja soola ning keemiliste lisandite ülekoormamist. Tulemused võivad ulatuda enneaegsest vananemisest kuni rasvumise, kõrge vererõhu, kõrgenenud kolesteroolitaseme ja muude terviseprobleemideni. Võite tunda end loiuna ja energiapuuduses. Värsked ja looduslikud toidud ühtlustavad toitumisvälja ja need maitsevad paremini! Töötlemata toidus pole varjatud üllatusi, lihtsalt looduse poolt lisatud vitamiini- ja mineraalaineterikkad hüved.
Uuenenud energiaga tunnete hüvesid ja näete neid saledama siluetiga. Väikesed muudatused võivad maksta suuri dividende, kui lisate oma dieeti rohkem looduslikke toite.
Veel näpunäiteid tervislikuks toitumiseks
5 Toiduprioriteeti tervislikuks toitumiseks
Tervisliku õhtusöögi ideed hõivatud tüdrukule
Tervislikud suupisted teie suupisterünnakuks
