Kas sõidate Euroopasse seiklustele? Kas lendate, et näha sõpru all? Või on see lihtsalt kiire nädalavahetuse reis perega mööda riiki…. Mis iganes teil meeles on, ärge laske jet lagil teie plaane hävitada. Kasutage neid soovitusi, et peatada jet lag teie põgenemist segamast.
Jet lag tekib siis, kui inimene reisib läbi erinevate ajavööndite ja keha ei kohane kohe uue ajakavaga. Selle vaevuse sümptomiteks võivad olla unetus, energiapuudus, peavalu, seedeprobleemid ja ärevus, mis kõik võivad kesta kuni paar päeva pärast lennureisi. Peatage jet lag nende näpunäidetega.
Planeerige ette
Kui olete ikka veel kodus, muutke oma praegust ajakava, et kajastada ajavahet, mida reisil kohtate. Alustage aeglaselt; lihtsalt kohandage oma rutiini umbes tunni võrra. Kui olete sellest ajakavast paar päeva kinni pidanud, proovige seda veel tund aega muuta. Looge oma rutiini järk-järgult uue ajavööndi järgi, selle asemel, et see juhtuks lennuki maandumisel korraga.
Vaata, mida jood
Vältige enne lendu ja lennu ajal stimuleerivaid jooke, nagu alkoholi ja kofeiini sisaldavad joogid. Seda tüüpi joogid võivad põhjustada unehäireid ja dehüdratsiooni, mis võib süvendada jet lag sümptomeid. Võitlege dehüdratsiooni ja selle negatiivsete mõjudega, juues rohkelt vett. Võimalusel võtke pardale kaasa oma pudelid, et teil oleks piisavalt vett, et keha värskena hoida.
Vormis püsima
Inimene, kes säilitab hea füüsilise tervise ja õiged toitumisharjumused, tunneb väiksema tõenäosusega jet lagi mõjusid. Hea vormis keha taastub kiiremini kui mitte, seega suhtuge oma tervisesse ennetavalt. Püüdke end stressivabana hoida, sest see aitab ka vähendada jet lag mõju.
Harjutus
Kui vähegi võimalik, pange oma keha liikuma. Hoidke oma verd pumbata, kõndides mööda vahekäiku üles ja alla, venitades või tehes isomeetrilisi harjutusi istmel. See muudab teid energilisemaks ja aitab vältida jet lagi tundeid.
Kasutage päevavalgust
Aidake oma kehal uue ajaga kohaneda, supledes end loomulikus päevavalguses. Valgus on teie sisemise kella lähtestamiseks oluline. Kui maandute valgel ajal, minge kindlasti õue ja laske sellel aidata teil uue ajaga kohaneda.
Tehke uinak
Proovige lennukis paar zzzzi tabada, sest see aitab hiljem väsimusperioode kompenseerida. Hoidke end mugavalt ja tehke uinak. Kasutage vajadusel reisipatja, kõrvatroppe ja unemaski, et end noorendavasse unne uinutada.
Kaaluge melatoniini lisamist
Melatoniin on organismis looduslikult esinev hormoon. Tavaliselt reguleerib see teie keha loomulikku kellaaega, nii et see võib aidata vähendada jet lag mõju. Kui arvate, et melatoniin võib teile sobida, arutage seda enne raviplaani alustamist kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Veel tervisest
Kuidas paremini magada
10 viisi väsimuse vastu võitlemiseks
Looduslikud viisid stressi vastu võitlemiseks
