Meil on nii palju võimalusi saada harjutus tänapäeval, aga üks lihtsamaid on ka üks parimaid! Kõndimisel on nii palju eeliseid teie tervisele, südamele ja meelele. Pole veel veendunud? Siin jagame teiega mõningaid kõndimise parimaid eeliseid.
Alustage oma tervise nimel kõndimist
Kõndimine on suurepärane treening nii algajatele kui ka innukatele sportlastele. Vähese mõjuga harjutus on teie kehale ohutu, lihtne ja õrn ning võib aidata teil saavutada kõrgemat vormisolekut ja
tervisele, vastavalt saidile mayoclinic.com postitatud artiklile.
Veebisaidil on loetletud ka mõned hämmastavad asjad, mida kõndimine teie heaks teha saab, sealhulgas:
- madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) kolesterooli (tuntud kui "halva" kolesterooli) alandamine
- kõrge tihedusega lipoproteiinide (HDL) kolesterooli ("hea" kolesterooli) taseme tõstmine
- vererõhu alandamiseks, riski vähendamiseks või II tüüpi diabeedi raviks
- oma kehakaalu juhtimine
- parandada teie tuju ja aidata teil saada tugevaks ja vormis
Kõnni oma südame nimel
Kõndimine on hea ka südamele. Daamid, kuulake: Harvardi uuring näitas hiljuti, et kõndides mõõdukas tempos 3 miili tunnis kuni kolm tundi nädalas – ehk 30 minutit päevas –
võib vähendada südamehaiguste riski naistel kuni 40 protsenti! Kasu meestele oli võrreldav.
Hulk eeliseid
Cambridge'i kogukonnaarengu osakonna veebisaidil öeldakse ka, et kõndimine parandab vereringet, aitab hingata, võidelda depressiooni vastu, tugevdab teie immuunsüsteemi ja aitab ennetada.
osteoporoos.
Kõndimine on praktiliselt riskivaba treening. Presidendi füüsilise vormi ja spordi veebisaidi andmetel on sellel kõige väiksem vigastuste määr mis tahes treeningu vormis. See on ka tasuta ja
saate seda teha igal pool ja igal ajal!
Kui arvate, et kõndimine ei anna piisavat treeningut, kaaluge seda: üks presidendi kehalise vormi ja spordi nõukogu uuring näitas, et 8–1/2 minutiga miili jooksmine põletab.
vaid 26 kalorit rohkem kui 12 minutiga miil kõndimine. Kui suudate oma tempot suurendada rohkem kui 3 miilini tunnis (20-minutiline miil), võite põletada keskmiselt 66 kalorit miili kohta. Üles
selle tempoga kuni 5 miili tunnis ja võite põletada 124 kalorit miili kohta!
Kasutage oma jalutuskäigust maksimumi
Oma jalutuskäigust maksimumi saamiseks toimige järgmiselt.
- Soojenda/venita rutiini alguses ja lõpus.
- Kõndimise ajal hingake sügavalt ja liigutage kiire klambriga, mis paneb teie südame kiiremini lööma.
- Hoidke oma pead püsti, selg sirge ja kõht tasane. Suunake oma varbad otse ette ja liigutage käed külgedel edasi-tagasi.
- Sega kokku. Kardiojõu suurendamiseks valige tee, kus on mäkke.
- Kandke mugavaid jalatseid, millel on head kaaretued ja pealsed, mis on valmistatud hingavast materjalist, näiteks nailonvõrgust.
