Rannale minekuks on kuum ja vapustav ilm, kuid soovite jääda pikkade pükste ja lainetava särgiga varjatuks, sest te pole valmis seda kõike ujumistrikoodis kandma. Sa ei ole üksi. Paljud inimesed, kes järgivad tervislikku toitumis- ja treeningprogrammi, tabavad kardetud kaalulanguse või rasva kadu. Siin on kolm põhjust, miks teie keha võib kinni jääda, ja näpunäiteid, kuidas läbi suruda ja kuuma suvebodi kätte saada.
Miks lööb su keha platoole?
On aegu, kui teate täpselt, miks te ei näe soovitud tulemusi, näiteks libisemine tagasi halbade toitumisharjumuste juurde või ebaõnnestumine. (Enda vastu aus olemine on
võti siin.)
Kuid on ka teisi aegu, kui näete kõvasti vaeva, vaadake esialgu tulemusi, mis vähenevad ja jätavad teid sobivuse hoidmiseks. See tähendab, et olete jõudnud platoole ja seda on lihtne lasta
Sellest tulenev pettumus ja enesekindlus hoiavad teid kodus, kui peaksite päikesepaistet nautima.
Miks tekivad fitnessiplatood? Dan Go, isiklik treener ja Go Girl Bootcamps'i juhendaja Torontos, Kanadas, ütleb, et see tuleneb nendest tavalistest põhjustest.
1. Sul on vale treeningplaan
Vaatamata esialgsetele tulemustele võib kaalulangetamise platoo tabamine olla selle tagajärg, et te ei järgi õiget treeningkava.
Kas teete väga kerget vastupanutreeningut või jätate selle oma programmist üldse välja, kuna te ei soovi end “puhverdada”? See hirm võib teie sobivust saboteerida.
"Kolme naela raskuste kasutamine ei muuda kellegi keha üldse," ütleb Go. Ta tahab ümber lükata müüdi, et naised lähevad suuremaks, kui nad kasutavad suuremaid raskusi. Lihas on tegelikult
võti ainevahetuse kiirendamiseks ja kalorite põletamiseks.
Murdke läbi kaalulangusplatool: Lisage jõutreening oma treeningkavasse kaks kuni kolm päeva nädalas. Valige raskused, mis on piisavalt keerulised, et saaksite
tehke 10–15 kordust heas vormis, kuid mitte nii kergelt, et saaksite hõlpsalt rohkem teha. Tehke üks kuni kolm komplekti iga suurema lihasrühma jaoks. Parimate tulemuste saamiseks leppige isiklik kohtumine kokku
treener ohutu ja tõhusa kogu keha jõutreeningu programmi jaoks.
Või tegelete võib -olla igasuguse aeroobse tegevusega, näiteks sammutundidega, keerutate või jooksete, arvates, et kilod sulavad koos kõigi põletatavate kaloritega. Sa oled
tabab kindlasti kehakaalu langetamise või rasvade kaotamise platoo, sest teie keha hakkab kardiotreeningutel tõhusaks muutuma ja lõpuks vähem kaloreid põletama. Samuti seadistate end korduva kasutamise vigastustele,
mille tagajärjel ei saa te üldse trenni teha.
Murdke läbi kaalulangusplatool: Go soovitab "bootcamp" rutiini, mis sisaldab intensiivseid intervalltreeninguid koos lihtsate kardiotreeningutega, näiteks hüpped
tungrauad ja sörkjooks kohapeal. Seejärel lülitute harjutustele, mis kasutavad teie keharaskust vastupanutreeninguteks, näiteks surumised ja plank-tapjajooga ja pilates
liikumine, mis nõuab, et toetaksite oma kaalu põrandaga paralleelselt käsivarrel ja jalapallidel, samal ajal kui selg jääb tugevaks ja lamedaks.
2. Liiga vähe või liiga palju süüa
Teine kukkumine on teie keha jaoks liiga vähe või liiga palju kaloreid söömine, ütleb Go. Dieedi pidamine või kalorite piiramine on üks osa kehakaalu langetamise ja rasvade kaotamise võrrandist, kuid kui seda teha äärmuslikult,
see võib tegelikult nurjata teie parimad kaalulangetamispüüdlused. Teie keha läheb nälgimisrežiimi, kui te ei toida seda korralikult, aeglustades ainevahetust, nii et te ei kaota rasva. Vastupidi,
kui tarbite oma pingutuste jaoks liiga palju kaloreid, võivad lisad teie puusi ja reite polsterdada. Igapäevase treeningkava järgimine ei tähenda, et see oleks kõigile tasuta
söögilauas.
Murdke läbi kaalulangusplatool: Rääkige registreeritud toitumisspetsialisti või toitumisspetsialistiga, kes on sporditoitumises hästi kursis, ja alustage toitumisprogrammi, mis annab teile piisavalt kütust
treeningute läbiviimiseks, ilma et teid liiga palju söödaks ja treeningutega toime tuleks.
3. Teil on suurepärane plaan, kuid te lihtsalt ei järgi seda
Teil võib olla täiuslik plaan, mis sobib teile ja teie elustiiliga, kuid kui te seda ei järgi, muutub plaan ebaefektiivseks. Võiksite treenida ja oma ainevahetust kiirendada mõne suurepärasega
treeninguid, kuid kui sööte päeva lõpus halvasti, näete kindlasti sama keha iga kord, kui peeglisse vaatate.
Murdke läbi platoo: Loobuge halbadest harjumustest ja võtke vastu tervislikud. „Tehke igal nädalal oma elustiilis väikseid positiivseid muudatusi ja keskenduge neile laseriga
harjumusi, ”soovitab Go.
4. Sama vana, sama vana järgi
Kolme kuni nelja nädala pärast kohaneb teie keha teie treeningprogrammiga - teie keha muutub sisuliselt tõhusaks. Tulemuste nägemise jätkamiseks on hädavajalik end muuta
oma treeningrutiini. Kui mõelda teisiti, siis plaan, mis pidi aitama teil põletada kolm kilo rasva nädalas, töötab ainult umbes neli nädalat.
Murdke läbi kaalulangusplatool: Treeningprogrammid, mis kõige rohkem ebaõnnestuvad, on need, mis panevad sind nädalast nädalasse nädalast nädalasse sama vana asja ajama ja juhtima
sa ootad tulemusi. "See on nagu hullumeelsete pillide võtmine," ütleb Go. Fitnessiekspert soovitab oma programmi iga nelja nädala tagant muuta, et saaksite tulemusi näha ja uhkelt näidata
selle uue keha rannas ära.
Veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks ja vormis hoidmiseks
- Naiste sobivus: olge poksiga lahja ja kuri
- Murra rasva kaotamise kood ja edesta oma ainevahetust
- Daamid, võite tõsta üle viie kilo
- Top 30 toitumisnõuannet
- 7 Dieedivigu ja kiireid parandusi
- Dieedi 10 parimat viga
