Külmkapi ukse avamiseks jahtumiseks? Tunne on halb, aga ei tea miks? Sa võiksid alustada perimenopaus. Siin on mõned kasulikud näpunäited selles elumuutuses navigeerimiseks.
Perimenopaus - üleminek, mis algab 40ndates eluaastates - võib kesta isegi kümme aastat, nii et uued teed läbi selle eluetapi võivad olla rohkem kui käepärased!
Kuuma välgu anatoomia
Olete ilmselt kuulnud selle faasi kõige tavalisematest sümptomitest - kuumahood. "Kuigi 75 protsenti naistest kogevad kuumahooge, ei ole nende aluseks olev füsioloogia hästi arusaadav," ütleb Rebecca Thurston, Pittsburghi ülikooli dotsent, kes uuris seoseid kuumahoogude ja südamehaiguste riski vahel.
On teada, et kuumahood tekivad muutustest östrogeeni tasemes ja ajupiirkonnas, mis reguleerib teie keha temperatuuri. Kuumahoogu ajal laiendab teie keha veresooni naha pinna lähedal, et hajutada sisemine kuumalaine, mis voolab üles kaelast näole ja pähe. Teie südamelöögid suurenevad ja teil võib tekkida kerge iiveldus. Kui kuuma välgu tsükkel on lõppenud, võite külmavärinad isegi väriseda.
Lõbus, eks? Noh, hoia oma hormoonid, sest siin on mõned asjatundlikud näpunäited, mis aitavad teil kuumahoogude üle elada isegi kõige intensiivsematel suvistel temperatuuridel!
Näpunäiteid kuuma välgu koletise taltsutamiseks
- Hoidke kaela ümber või lähedal külma rätikut või salli. Isiklikud jahutusseadmed võivad olla nii lihtsad kui märg rätik, mis on sügavkülmas jäätunud. Keerukamaid seadmeid saab kanda kaela ümber päeval või magades. Sallid, vestid ja isegi külmad peopesasuurused kotikesed võivad leevendada äkilist kuumustulva.
- Kandke oma rahakotti roosivee või muu lõhnava veega täidetud pihustusmasinat. Pihustage udu üle kukla. Või tupsuta lahjendamata lavendli eeterlikku õli randmetele või templitele.
- Sööge regulaarselt kergeid eineid ja jooge palju vett. Kuumade hoogude vastu võitlemiseks sööge rohkem kaltsiumi- ja magneesiumirikkaid toite ning E-vitamiini sisaldavaid toite. nagu külmpressitud õlid, rohelised lehtköögiviljad, mandlid ja muud pähklid, täisteratooted ja värsked köögiviljad. Herbalist Susun Weed soovitab ka mereköögivilju, nagu pruunvetikas, nende positiivse mõju tõttu kuumahoogudele. Lisaks dieedile on „üks parimaid asju, mida saate selle aja jooksul teha, on juua palju vett - vähemalt kaks liitrit päevas,” kirjutab raamatu autor Phyllis Balch. Retsept Dietary Wellness jaoks. "Joogivesi asendab kuumahoogude ajal higistamata jäänud vedelikke ja võib isegi ära hoida või minimeerida kuumahood."
- Mõnel naisel tekivad kuumahood tugevalt vürtsitatud toitude ja süsivesikusisaldusega toitude söömisest. Toonige oma maitseained maha ja tuginege värsketele puu- ja köögiviljadele ning tailihale või muudele valguallikatele. Vältige kofeiini ja alkoholi, mis mõlemad võivad vallandada kuumahood.
- Investeeri isiklikku fänni. Lisaks sellele tagasihoidlikule kõrgmoodsele välimusele võib teile appi tulla ka isiklik fänn, kui higistate ja nägu muutub peedipunaseks. Tuginedes enda ebamugavustele kuumahoogudest, sai dermatoloog dr Laurie Klein inspiratsiooni ReJuvenAiri meditsiinilise ventilaatori loomiseks. koos automaatse taimeriga.
- Une võib olla raske, kui higistate hormoonide tõusust. Kaaluge enne magamaminekut meditatsiooni või kerget joogat, et aidata teil magama jääda ja magama jääda.
- Lõdvestu. Võite vabaneda sügavast hingamisest või muude stressi vähendamise meetodite kasutamisest. "Naised kurdavad, et neil on stressiolukorras rohkem kuumahoogusid," ütleb Clevelandi spetsialiseeritud naiste tervise kliiniku keskuse arst Judith Volkar. Sügavad hingamisharjutused, mida nimetatakse tempo hingamiseks, võivad aidata reguleerida kehatemperatuuri ja vähendada kuumahoogusid. Hingake aeglaselt ja sügavalt oma kõhust. Harjutage kaks korda päevas 15 minutit ja igal ajal tunnete kuuma välgu tulekut.
Proovige midagi uut ja mõnusat teha. Väljendage end muusika, näitlemise või tantsu kaudu, et aidata toime tulla stressi ja ärevusega, kui teie keha (ja meel) muutuvad.
Kas vajate natuke veenvamat? Üks grupp filmitegijaid otsustas käsitleda humoorikat lähenemist menopaus sümptomid ja ravi. Tulemus? Kuum välk, naerma ajav dokumentaalfilm, milles segunevad asjatundlikud nõuanded igapäevase vestlusega.
"Oleme töötanud neli aastat koos üle 57 eksperdi ja sadade organisatsioonidega, et see film muudaks naiste tervise kulgu," ütles tegevprodutsent Heidi Houston. Siin on pilk ametlikule treilerile.
Võtke ühendust Põhja -Ameerika menopausi selts praktikute nimekirja, kes on spetsialiseerunud töötamisele perimenopausi või menopausi läbivate naistega.
Veel näpunäiteid menopausi juhtimiseks
Perimenopaus: kuni menopausini
Menopausi juhtimine: kuumahood
Menopaus: muutuste tähistamine
