Väljuge uusaastalubaduse fitnessiga ja nautige kevadiselt treeningrutiinid! Olete jõusaalis kõvasti tööd teinud, kuna olete pühendunud oma uusaasta treeningule ning iganädalane jooksulint ja siseaeroobikatunnid on kaotanud oma atraktiivsuse. Olete motivatsiooni säilitamiseks valmis lõbusateks ja värsketeks treeningmuutusteks. Vaid mõne muudatusega oma iganädalastes harjutustes saate jõudu, et oma treeningueesmärkidest kinni pidada ja kevadhooajale hüpata.
Tagasi raja juurde
Tõstke kord nädalas jooksulindilt maha ja võtke südamega õues käimine. Leidke kohalik keskkool, kus on õues jooksmine rada ja valgendajad või trepid.
Proovige seda tagumiku löömise treeningut:
- Soojendage jooksuga ümber raja.
- 10-minutiline intervalljooks: jookske üks ring kiirusega, millega te ei saa vestlust jätkata; siis jookske järgmine ring kiirusega, kus saate sõbraga vestelda. Jätka seda kiire jooksu/aeglase sörkimise segu 10 minutit.
- Jookse trepist üles või alla või valgendajaid 5 minutit.
- Võtke natuke vett, seejärel tagasi rajale, et teha veel 10-minutiline vaheaeg, nagu enne.
- Lõpetage treening 5-minutilise trepironimisega.
Saabumislaagri calisthenics
Alustage oma hommikut 30-minutilise rasvapõletusega. Siin on põhiline alglaadimisrutiin, mis suurendab jõudu ja vastupidavust, samal ajal kaloreid purustades.
- Looge ringtreeningu ala, et teha tagumisi ridu, kätekõverdusi või muudetud tõukeid, Y-kükke, väljatõmbamisi, puulõhkujaid ja põlve-küünarnukini kõverdusi.
- Alustage 15 -kohaliste löökidega, pöörake ümber ja tehke veel 15.
- Järgmisena tehke 30 Y kükki, seejärel 30 kätekõverdust või modifitseeritud surumist, 30 puulõhkujat, seejärel 30 põlve-küünarnuki krõbinat.
- Võtke lonks (või kaks) vett ja tehke ring veel kaks korda, sooritades iga kord harjutus 5 kordust vähem ringis (30-25-20).
"Fixies" kõva rattasõidu higi jaoks
Ühe käiguga jalgrattad, tuntud kui "Parandused" tänu ühele käigule on odav, vähese hooldusega ja ülilõbus alternatiiv tavalisele mitme kiirusega jalgrattale. Fikseeritud käiguga jalgratta puhul töötavad pedaalid, kett ja tagaratas pidevalt koos, ilma rullimist lubamata. Kui vajutate pedaale, liigutavad pedaalid keti, mis pöörab tagaratast. Kui lõpetate pedaalidele jõu rakendamise, jätkab ratta hoog keti liikumist ja pedaalid liiguvad edasi. Kõik see tähendab, et kardiotreeningu tegemisel saate kolmekordse treeningu! Linnas sõidate stoppmärgist stoppmärgini - liikumiseks vajutage pedaale, seejärel keerutage järgmise märgini. See sõit sarnaneb jalapressimismasinast jooksurajale hüppamisega ikka ja jälle. Riigis on see nagu mitme kiirusega jalgratas või ketrusklass, mis on täis kõhtu salendavat kardiot. Ärge unustage mõnele mäele lüüa - ühe käiguga nendest mägedest üles surudes saate tugevad ja toonuses reied.
Veel näpunäiteid treeningu taaselustamiseks
- 5 viisi treeningute vürtsitamiseks
- Olge poksiga lahja ja kuri
- Väliharjutused, mis aitavad teil jõusaalist välja tulla
