Top 10 toitu, mida 2013. aastal vältida - SheKnows

See on üsna iseenesestmõistetav, kuid kui teil on siiski vaja veenmist, siis kuidas jagada seda, kui palju kaloreid ja grammi rasva on ühes Grandes? Ühes tavalises mokkafrapis on 400 kalorit, 16 grammi rasva ja 60 grammi suhkrut! See on kolm korda suurem suhkrukogus Snickersi baaris. Kui te ei saa ilma oma igapäevase Starbucksita elada, valige Grande rasvatu mocha, et säästa rohkem kui 200 kalorit ja 10 grammi rasva.

Need tugevalt töödeldud lingid on valmistatud rohkem säilitusainetest kui liha, seega jätke palliplats koer vahele ja valige midagi muud. Ühel tavalisel hot -dogil on üle 700 milligrammi naatriumi ja üle 14 grammi rasva (peaaegu pool sellest küllastunud). Kui soovite tõepoolest hot dogi, valige 100 % tõelisest lihast valmistatud madala naatriumisisaldusega koššerkoer või sojavalgust valmistatud tofukoer.

Sellest võib olla raske loobuda ja me saame sellest aru. Enne ostukorvi viskamist vaadake siiski lihtsalt oma lemmikkastme toitumisalast silti. Pool tassi eelvalmistatud kastmes on üle 10 grammi suhkrut ja üle 500 milligrammi naatriumi. Jäta super magus kaste vahele ja tee ise

see retsept. Säästate sel viisil üle 5 grammi suhkrut ja 250 milligrammi naatriumi!

Need koledused võivad tunduda terved, kuid uskuge meid, see pole nii. Ühes Dunkin Donuts'i tavalises suuruses muffinis on üle 600 kalori, 25 grammi rasva, 54 grammi suhkrut ja üle 90 grammi süsivesikuid. Mõne vaatenurga andmiseks võrdub see kolme tavalise suurusega glasuuritud sõõrikutega. Jätke pagarilett maha ja tehke sellega oma muffinid tervisliku šokolaadi suvikõrvitsa muffini retsept!

Hoiduge külmutatud õhtusöökidest, mis väidavad end olevat „terved” või „madala rasvasisaldusega”, sest need on sageli sellest kaugel. Paljud madala rasvasisaldusega toidud on täis säilitusaineid, kaloreid, suhkrut ja naatriumi. Näiteks Lean Cuisine'i makaronid ja veiseliha tomatikastmes sisaldavad peaaegu 600 milligrammi naatriumi! Lisaks, kuna portsjonid on nii väikesed, näete tund aega hiljem muid suupisteid. Säästke oma raha ja valmistage kodus tervislikumaid toite, näiteks üks neist Kaalujälgijate roogade nõud.

Kui soovite hakata tervislikumalt toituma, siis miks mitte jäljendada toidu- ja toitumisspetsialistide toitumist? Vastavalt Yahoo, toidueksperdid tavapäraseid õunu ei söö ja siin on põhjus. Õunad ei arene pestitsiidide vastu resistentsuse tõttu, kuidas neid pookitakse, kui neid kasvatatakse. Vältige haigestumist (talutöötajatel on vähktõbi kõrgem) ja ostke ainult maheõunu. Kui te ei saa seda endale lubada, koorige ja peske need enne söömist kindlasti ära.

Samuti võite lihtsalt nimetada supipurgi soola purgiks, sest see on üks peamisi koostisosi. Pool tassi portsjonit Campbelli tomati- ja riisisuppi sisaldab üle 750 milligrammi naatriumi! Kui sööd terve purgi ära, tarbid 73 % päevasest naatriumisisaldusest vaid ühe toidukorra ajal. Jätke soolane vesi vahele ja tehke kodus supp ise. Me armastame seda kreemjas suvikõrvitsa supp sest see on lihtne ja maitsev.

Me teame, et odavam on osta maisist toidet kui rohuga toidetud, kuid nende kahe toitumisalane erinevus on nagu öö ja päev. USDA tehtud uuringu kohaselt on rohusöödaga veiselihas rohkem beetakaroteeni, E-vitamiini, oomega-3-sid, kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi. Samuti on vähem küllastunud rasvu, mis põhjustavad sageli südameatakke ja koronaarhaigusi. Lisaks pumbatakse paljud maisitoitvad lehmad säilitusainetega, et muuta need paksemaks ja hõlpsamaks tapmiseks.

Me ei taha teie filmiõhtuid rikkuda, kuid kas teate tõesti, mis on teie lemmikpopkorni kotis? Kotte vooderdavad kemikaalid, sealhulgas perfluorooktaanhape, mis on seotud inimeste viljatusega. Tegelikult leiti uuringus, et mikrolaineahjus popkorni söödetud loomadel oli vähktõve esinemissagedus suurem. Jätke kotid vahele ja poputage oma tuumad või tehke spetsiaalset popkorni selle retsepti kokkuvõte.

Kuigi portsjon maapähklivõid on kõrge rasvasisaldusega (16 grammi supilusikatäie kohta), ei tea paljud inimesed, et see on tervislik rasv. Enamik pähklivõid on täis monoküllastumata rasvu, mis vähendavad LDL -i (halb kolesterool). Rasva vähendamine võtab välja ainult paljud maapähklivõi suurepärased toitained. Lisaks on paljudes nendes vähendatud rasvasisaldusega sortides rohkem suhkrut, et korvata maitse puudumist. Pidage kinni tavalisest täisrasvast sordist, et tagada kõigi vajalike toitainete saamine.