Võib -olla olete näinud kaitseraua kleebist: „See pole kuum välk; see on voolutõus! " Ja kuigi sa võisid selle üle naerda oma 20ndates või 30ndates eluaastates, arvates, et aeg on käes Niisiis, nii kaugel, kui olete 40ndates, võib -olla mõtlete sellele fraasile teadlikult, ebakindlalt oigama.
Enamik naisi, kas perimenopausis või menopausis, kogeb kuumahood. See on füüsiline reaktsioon östrogeeni taseme langusele teie kehas. Teie naha temperatuur tõuseb järsult ja hakkate higistama; nägu ja kael õhetavad. Huvitav on aga see, et teie kehatemperatuur võib langeda ja kohe pärast kuumahoogu võite tunda jahedust. Need võivad muidugi piinlikud olla, kuid nad on üsna tavalised. Mõnikord juhtub kuumahoog öösel, mille tulemuseks on öine higistamine ja une katkemine - ja see on omal moel masendav.
Tavaliselt on kuumahood paar aastat menopausi ajal intensiivsed; nad stabiliseeruvad, kui teie keha kohaneb madalama östrogeenitasemega. Kui ükski neist soovitustest teile tõesti ei tööta, rääkige oma arstiga, kas hormoonasendusravi võib olla õige teie perimenopausi/menopausi sümptomite haldamiseks.
Kas teil on perimenopaus 30 -aastaselt? Liituge aruteluga meie SK teadetetahvlitel.
Dieet
Tubakatarbimine ja tugev alkoholitarbimine näivad halvendavat kuumahoogusid, seega välistage või piirake nende ainete tarbimist. Lisaks võivad kuumade hoogude leevendamisel abiks olla ka mitmed väikesed kiudainesisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud - ja need on igal juhul tervislikud ideed, olenemata teie hormonaalsest seisundist.
Stress - ja trenn
Stress võib olla ka kuumahoogude tegur ning mõne kuumahooga võivad kaasneda südamepekslemine ja ärevushood. Üldise stressitaseme jälgimine ja juhtimine - lõdvestustehnikate, treeningu ja dieedi abil - võib aidata teil kuumahooge hallata. Ja jällegi, see on tervislik tava väljaspool perimenopausi probleemi.
Riietu kihiti
Just siin - julgen öelda - kuumahood võivad olla lõbusad või vähemalt stiilsed. Kui teil on esinenud kuumahoogusid, võimaldab kihiline riietumine teil mõned kihid kiiresti ja hõlpsalt eemaldada, kui kuumahoog puhkeb, ja pange need vastavalt vajadusele tagasi. Mõelge uhketele sallidele ja kergetele kampsunitele naturaalsetes imavates kiududes ja lõdvas riietuses. Varusalli saate alati oma rahakotis hoida, juhuks kui see pisut liiga niiskeks läheb.
Kihtide idee laieneb ka teie voodile. Kui teil on olnud öine higistamine, võivad teie jaoks paremad olla kerged tekkekihid kui üks raske voodikate.
Ükskõik, kas nimetate neid voolutugevuseks või termostaadi rikkeks, juhtub kuumahooge. Olge võimalikult valmis ja saate neist tervislikumalt ja stiilsemalt läbi. Aga võib -olla hoia igaks juhuks läheduses niiske jahe lapp.
Rohkem näpunäiteid menopausi juhtimiseks:
- Esmaspäevane ema väljakutse: hankige tuge perimenopausi ajal
- Treening vähendab menopausi ärevust, stressi ja depressiooni
- Kolm sammu menopausi sümptomite vähendamiseks ilma ravimiteta
