Tervisliku valguga suupisted täidavad lapsi ja annavad energiat mängimiseks ja kodutööks!
Teie lapsed müristavad pärast kooli uksest, soovides jagada oma kiire päeva üksikasju ja valmis suupisteks. Pärast kooli suunduvad lapsed alati otse kööki, nii et olge valmis proteiinisisaldusega suupistetega, mis uuendavad nende energiat ning valmistavad nad ette mängimiseks ja kodutööks.
Ütle juust!
Juustu valk hoiab energiataseme kõrgel ning on palju viise, kuidas muuta juust lõbusaks koolijärgseks vahepalaks. Lõika madala rasvasisaldusega juustu kuubikud ja varras puuviljadega: vaheldumisi viinamarju, õunatükke ja marju ning lase neil nautida puuvilja- ja juustukababit. Serveeri väike kauss kringlikepikaid juustukuubikutega - lapsed saavad koos kuubikutega kringlikatte teha. Lusikatäis hakitud tomatit ja riivitud juustu inglise muffinile ja praadige 2 minutit… presto! Lihtsad minipitsad, mis meeldivad igas vanuses lastele. Või tehke kaltsiumirikkaid quesadillasid juustu, jämeda köögiviljasalsa ja mustade ubadega. Lisavalgu saamiseks torka sisse hakitud kõvaks keedetud muna.
PB&J värskendus!
Maapähklivõis on palju valku ja kiudaineid. Värskendage klassikalist võileiba, määrates maapähklivõid röstitud nisuvahvlitele või riisikookidele. Sega maapähklivõi värskete marjade ja tavalise jogurtiga, et saada lõbus parfüüm... ülaosa mõne šokolaaditükikese või mõne valgurikka pähkliga.
Kummalised köögiviljad!
Bataat on täis häid vitamiine ja see on hämmastavalt toitev köögivili, mis on pakitud A-, B6-, C- ja foolhappega, kuid lapsed märkavad ainult seda, kui nunnud on magusad kartulikrõpsud! Viiluta bataat õhukeselt ja määri mõlemalt poolt kergelt oliiviõliga. Puista peale punast pipart ja küpseta krõbedaks. Need on hea alternatiiv rasvastele poest ostetud laastudele ja on väga maitsvad. Need on maitsvad serveerituna tavalise jogurtiga tehtud rantšo dipiga.
Hurraa hummusele!
Lastele meeldib hummuse pähkline maitse ja see teeb suurepärase supluse. Serveeri tükeldatud köögiviljadega-paprikaribad, brokoli, porgandi lokid ja kurgiviilud. Lisage mõned nisuküpsised ja teil on koolijärgne võitja! Jaotage see pitale, seejärel lisage tükeldatud tomatit, sellerit või muid köögivilju, et saada rikkalik ja täidlane võileib.
Sujuv liigutus!
Lapsed ihaldavad smuutisid, seega kasutage alusena rasvata vaniljejogurtit ja magustamata apelsinimahla, seejärel segage mõned lemmikpuuviljad - banaan, käputäis marju - on lõbus katsetada erinevate puuviljadega kombinatsioone. Värske on parem, kuid külmutatud puuviljad sobivad ka.
Teised proteiinipakendatud suupisted, mis lastele meeldivad, hõlmavad veiseliha või kalkuni tõmblevat, soolamata pähkleid (nagu mandlid ja kreeka pähklid) ja kõvaks keedetud mune. Terved suupisted, milles on palju valku, annavad kasvavatele lastele rohkem energiat ja olulisi toitaineid, mida nende keha vajab. Nad tunnevad end täis - ja on täis elujõudu. Snackimisel paremate alternatiivide valimine aitab lastel kujundada tervislikke toitumisharjumusi, mis võivad neid kogu eluks säilitada.
Veel suupisteideid
Eelarvesõbralikud suupisteideed lastele
Mehhiko inspireeritud koolijärgsed suupisted
5 Koolijärgsed suupisted vihmasel päeval
