Sada kalorit siin ja 100 kalorit seal võib kiiresti kokku saada. Enne kui arugi saate, tunduvad teie püksid veidi kitsamad ja teie energia hakkab aeglaselt minema libisema. Kuid mõne lihtsa muudatuse tegemine oma dieedis võib aidata kaasa tervislikuma eluviisi loomisele.
Kas vajate abi oma toitumise parandamiseks? Lihtsad muudatused söömisviisis võivad muuta teie elustiili flabist suurepäraseks. Siin on, kuidas.
Planeerige oma sööki ja suupisteid
Halvad valikud juhtuvad sageli siis, kui kiirustate aega või pole sööki ette valmistanud. George Foreman Grills Weight Loss Challenge'i veebisait ütleb, et kui soovite oma dieeti parandada, peaksite alati toidupoed eelnevalt ette valmistama ning valmistama eelolevaks nädalaks sööke ja suupisteid. Tehke nimekiri toiduainetest, mille juurde soovite jääda, ja ärge kunagi minge näljasena toidupoodi.
Kui olete kodus, valmistage kõik köögiviljad ja puuviljad neid pestes ja tükeldades, et muuta need lihtsateks suupisteteks. See aitab teil vastu seista kiusatusele haarata ebatervislikke töödeldud toite, kui teil on aega.
Vürtsita oma elu
"Mul on kotis väike kaneeli anum ja pritsin seda kõigele," ütleb ta ja lisab, et on tõestatud, et need esemed vähendavad isu ja suurendavad rahulolu.
Jätke see kott kööki
Sohaili ütleb, et peaksite vältima söömist otse krõpsukotist, teraviljakastist või isegi külmikust. Harjutage portsjonikontrolli, võttes mõistliku koguse toitu, pannes selle oma taldrikule ja nautides sööki köögist eemal.
Tõmmake lülitit
On mitmeid toiduaineid, mille saate oma dieedist välja lülitada, et säästa kaloreid ja saada palju muid eeliseid.
Näiteks lubage friikartulite asemel aurutatud bataati - mis on pakitud C- ja A -vitamiinidega ning ka kaaliumiga. Asenda rasvased kartulikrõpsud looduslike küpsetatud laastude või õhu käes popkorniga. Sohaili soovitab keskpäeva lõunauinakuna proovida merevetikaid, mis on täis vitamiine, mis on fantastilised energiataseme tõstmiseks ja stressi leevendamiseks.
Kas sulle meeldib jogurt? Proovige maitsestatud jogurtite (mis on suhkrut täis) asemel tavalist Kreeka jogurtit, ütleb dr J. Shah, meditsiinidirektor Amari Medical. Teised lülitid, mida ta soovitab, on munade valged tervete munade asemel, madala rasvasisaldusega juust tavalise juustu asemel ja köögivilja aia burgerid tavaliste hamburgerite asemel.
Või asemel proovige tervislikke õlisid, nagu oliivi- ja avokaadoõli, ütleb Amanda Turner, registreeritud dieediarst Curves International.
"Või sisaldab palju küllastunud rasvu ja seda tuleks kasutada ainult väikestes kogustes," ütleb ta.
Nautige magustoitu - mõõdukalt
Magustoit on lihtne aeg endale lubada, kuid arukate valikute tegemine võib aidata seda kalorite arvu vähendada.
Kaloritega täidetud piimakokteilide ja jäätisepähklite asemel proovige külmutatud jogurtit, mis on täis valku ja on saadaval mitut sorti. Apelsini lehtpakub näiteks Mississippi mudapiruka valikut, mis on alla 500 kalori, kuid sisaldab šokolaadi froyo, vahukomme, kreeka pähkleid ja grahami kreekereid.
Jälgige oma jooke
Kui te ei pööra tähelepanu sellele, mida joote, on see üks lihtsamaid viise kalorite arvu suurendamiseks. Proovige karastusjookide või magusate jookide asemel teed meeldib Tetley jäätee segu või gaseeritud vesi nagu Sädelev ICE, mis on null kalorit ja on täis vitamiine ja antioksüdante.
Veel artikleid dieedi kohta
Küsige toitumisspetsialistilt: 10 parimat toitumisnõuannet energia saamiseks
Murdke oma toidusõltuvus ja kaotage kaalu
Liigu edasi! Dieedi ja treeningu motivatsiooni näpunäited
