Harjumusi on raske muuta. Me saame sellest aru. Kuid kui teie harjumused kahjustavad teie tervist, on teil veelgi rohkem põhjust neid muuta. Aga mida saate teha? Õnneks on mõned näpunäited, mis aitavad teil üle saada võitlusest, kui istute purgil liiga palju või ei joo piisavalt vett. Konsulteerisime mitme eksperdiga, et teada saada, kas meie harjumusi on võimalik kuidagi muuta, ja siin on neil öelda.
Liiga palju istudes
Probleem: Tundide kaupa pingil istumine on tervisele kahjulik ja ajakirjas avaldatud uuring Sisehaiguste aastakirjad näitab, et tegelikult saab tapma sind - jah, isegi kui teed trenni. Seda on muidugi raske harjumusest loobuda ka siis, kui soovite, sest paljud meist veedavad päeva laua taga aheldatuna või mõnel muul istuval tööl.
Lahendus: Füsioterapeut Jasmine Marcus ütleb, et saate oma telefoni kasutada - jah, see, millel mängite tualetis istudes Candy Crushi. Ta soovitab iga 30–60 minuti järel seada meeldetuletusi, et tõusta üles ja ringi liikuda, mis pole mitte ainult kasulik tervisele, vaid võib aidata ka vaimselt erksana hoida. "Võite palgata ka sõbraliku töökaaslase, kes tuletaks teile mõlemale meelde, et ärkage nii tihti töölt üles või laske pereliikmel end kodus diivanilt tõsta," ütleb ta.
Ei joo piisavalt vett
Probleem: Vesi aitab tonni teie keha süsteemid töötada normaalselt - näiteks temperatuuri reguleerimine, liigeste määrimine ja pehmendamine ning seljaaju ja muude tundlike kudede kaitsmine - ning aitab ka teie kehast vabaneda jäätmetest. Nii et kuigi me teame, et vesi on hea tervise jaoks hädavajalik, on raske iga päev piisavalt vett naelutada.
Lahendus:Courtney Meidenbauer on registreeritud dietoloog ja toitumisspetsialist ning Wisconsini toitumis- ja dieetiakadeemia riikliku meedia esindaja ning soovitab säilitada veepudel alati käepärast - seega ei toimu ühtegi asja „silma alt ära, meelest“, sest see on visuaalne meeldetuletus joomiseks vesi. Lisaks ütleb ta, et kannab suurt pudelit. "Ma leidsin, et suurem veepudel tähendab ka vähem täitmist, nii et see vähendab veel üht takistust, et ei joo piisavalt vett," ütleb ta.
Lisaks registreeritud dietoloog ja toitumisspetsialist Jeanette Kimszal ütleb, et saate suurendada oma vedeliku tarbimist, lisades oma dieeti rohkem vett sisaldavaid toite. Nende hulka kuuluvad greibid, apelsinid, õunad, pirnid, kurk, seller, spinat, jääsalat, kelluke paprika, roheline kapsas, lillkapsas, baklažaan, punane kapsas, spargelkapsas, porgand ja rohelised herned, ta ütleb.
Küünte närimine
Probleem:Küünte hammustamine on harjumus, mis võib kujuneda välja lapsepõlves, kuid mõnele meist võib see jääda möödunud noorukiea külge. See võib hambaid kahjustada ja hammustaja paljastada palju rohkem mikroobe kui küünteta hammustajad ning võib olla psühholoogiliselt või sotsiaalselt stressirohke.
Lahendus:Dr Natalie Dattilo, litsentseeritud kliiniline psühholoog, ütleb, et kui olete küüntehammustaja, uurige oma vallandajaid-näiteks kas teil on kalduvus neid telefonis olles, sõidu ajal või ärevuses tundes kägistada? Selle asemel soovitab ta proovida midagi uut, näiteks nätsu närimist, kätele istumist, stressipalli pigistamist, krõmpsuva köögivilja söömist või käte kokku löömist. See tähendab, et peate teadvuseta harjumuse muutma teadlikuks ja ärge andke alla, kui leiate ennast närima - õppige ära tundma, millal ja kus te seda teete, ning pingutage, et midagi ära teha muidu.
Mõttetu söömine
Probleem: Loomulikult vajate elamiseks toitu, kuid kui sööte siis, kui te pole näljane, võite kaalus juurde võtta ja terve hulga terviseprobleeme, nagu südamehaigused ja diabeet.
Lahendus:Karen R. Koenig on söömispsühholoogia ekspert ja tal on häid näpunäiteid neile meist, kellele meeldib mõttetult näksida. Ta soovitab märkida võimalikud vallandajad, nagu kurbus, igavus, stress, üksindus, segadus või abitus. Kui tunnete soovi süüa, kontrollige, kas tunnete mõnda neist vallandajatest, ja tegelege söömise asemel nendega. Näiteks kui olete stressis ja soovite suupisteid teha, siis tegelege stressiga tervislikult, näiteks treenides.
Ei saa piisavalt magada
Probleem:Magama on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks oluline, kuid miljonid ameeriklased ei saa piisavalt.
Lahendus: Duke'i ülikool Dr Sujay Kansagra, Madratsifirma magama terviseekspert ütleb, et magamisharjumusi saab parandada mitmel viisil, mis võib kaasa tuua parema tervise. Alustuseks loobuge kofeiinist. "Isegi hommikune kofeiin võib teie süsteemis viibida, kui on aeg magada," ütleb ta.
Järgmisena hoia oma nutitelefon magamistoast eemal. "Teleri vaatamine või veebis surfamine, kuni tunnete end unisena, võib häirida loodusliku unehormooni, mida nimetatakse melatoniiniks, sekretsiooni, jättes teid rahutuks ööks," selgitab ta.
Ja kolmandaks, vältige öösel alkoholi. "Alkohol võib aidata teil magama jääda, kuid tegelikult häirib see sügavat und ja äratab teid varem kui soovite," selgitab ta. "Parima une jaoks proovige magama minna, alkoholisisaldus veres on null."
Harjumusi on raske murda
Kuigi harjumusi võib olla uskumatult raske murda, siis väikese eneserefleksiooni ja mõningase motivatsiooniga (pluss suure veepudeli kaasas kandmine) saate saab teha tervislikke muutusi paremuse poole.
