Söögi planeerimist harjutades saate nautida iga päev tervislikke toite, mis sobivad teie maitsele ja ajakavale.
t
Foto krediit: Squaredpixel/Vetta/Getty Images
t Märts on rahvuslik Toitumine Kuu ja sel aastal tõstab toitumis- ja dieetiakadeemia esile teemat „Naudi selle maitset Õige toitumine. ” Söögi planeerimist harjutades saate nautida tervislikke toite, mis sobivad teie maitsele ja ajakavale päev. Siin on minu seitse parimat söögiplaneerimise näpunäidet.
t 
Planeerige üks kord terveks nädalaks
t Valige konkreetne päev ja kellaaeg, millal planeerite oma sööki terveks nädalaks, ning looge kalender või ajakava, mis aitab teil organiseeritust hoida. Planeerige kindlasti toidud, mis kasutavad rohkem kiiresti riknevaid koostisosi, nagu kala ja värsked rohelised või marjad, nädala alguses ja reserveerige koostisosad, mis kestavad kauem nädal. Seadke end edule, valides lihtsad retseptid, mis sobivad teie ajakavaga, ja võtke arvesse päevi, mil te ei pruugi kodus süüa teha.
t 
Tehke kõik nädala ostud ühe reisi jooksul
t Koostage toidupoodide nimekiri kõikidest koostisosadest, mida vajate kogu nädalaks. Viige oma nimekiri toidupoodi ja tehke nädala ostud korraga. Väldite viimase hetke jooksmist poodi unustatud koostisosade järele ja säästate väärtuslikku aega, mille saate kulutada perega toiduvalmistamisele ja söögi nautimisele. Lisaks säästate raha, hoides ära impulssostud ja üleliigsed ostud.
t 
Kontrollige kõigepealt oma sahvrit
t Enne poodi minekut kontrollige külmkapis ja sahvris, kas teil on juba käepärast olevaid koostisosi. Kontrollige neid oma toidupoest, et vältida üleostmist.
t 
Ostke müüki
t Nädala söögikordade planeerimisel vaadake kohalikke müügilehti ja eripakkumisi, et leida koostisosad, mis võivad olla müügil. Planeerige sööki kõrge piletiga lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatoodete ja värskete toodetega, mis on müügil, et säästa raha, samal ajal tervislikult toitudes. Varuge riiulile stabiilseid klambreid, nagu õli, äädikas, vürtsid ja konserveeritud tooted, ja varuge oma sügavkülmikusse müümisel külmutatud puu- ja köögivilju, et veelgi rohkem raha säästa.
t 
Ristkasutage koostisosi
t Nädala toiduplaani koostamisel kavandage koostisosade teine kasutus, mis on saadaval suurtes pakendites või mida te ühe retsepti järgi ära ei kasuta. Kui ostate suure pakendi kanarinda, planeerige nädala jooksul kaks toidukorda kanaga. Selle asemel, et osta kahte erinevat liiki värskeid ürte, mis riknevad kiiresti, kasutage ühte ravimtaimi kahel erineval toidukorral.
t 
Kasutage jääke ära
t Vähendage toidujäätmeid, nautides eilse õhtu jääke lihtsaks lõunaks. Uuendage ülejääke ja looge järgmise õhtu õhtusöögiks uus ja leidlik retsept. Näiteks võite kasutada seapraejääke tacode või võileibade täidisena või lisada keedetud köögiviljade jääke supile, pajaroale või frittatale.
t 
Kohandage plaani nädalast nädalasse
t Kui leiate, et eelmise nädala toiduplaan oli liiga ambitsioonikas, tehke järgmine nädal lihtsamaks. Tehke kiireid ja lihtsaid toite, näiteks külmutatud pitsa, mida serveeritakse kottidesse pandud rohelise salatiga, või deli rotisserie kana jahutatud kartulipüree ja aurutatud spargelkapsas nendel öödel, kui te ei viitsi palju aega veeta ahi.
Las e -toitlustus lihtsustada oma söögikordade planeerimist ja aidata teil nädalavahetusel perega õhtusööki nautida. Pakume iganädalastele toiduplaanidele koordineeriva ostunimekirja, et vähendada toidukorralduse stressi.
