Kui teil on tsöliaakia või gluteenitalumatus, teate liiga hästi seda valu, mis tekib gluteeni kogemata allaneelamisel - muidu nimetatakse seda „gluteeni saamiseks”.
Soovimatu gluteeni sümptomid süsteemis on iga inimese jaoks erinevad. Mõne jaoks tähendab see krampe, mis panevad sind põrandal nutma. Teiste jaoks avaldub see kurnavate pea- ja liigesevaludena. Ühine nimetaja, kui olete gluteeni saanud - teate, sest teie keha käsitleb valku toksiinina, suurendades põletikku ja kahjustusi soolestiku kaudu.
Veel: Iga linna googeldatud dieedi kaardid näitavad põnevat suundumust
Kui tegelete oma süsteemis gluteenivaluga, on siin mõned näpunäited selle kohta, mida edasi teha.
1. Kontrollige oma silte ja leidke allikas
Esimene samm on veenduda, et te ei lisa oma süsteemile rohkem gluteeni. Lugege kõiki silte, pöörates erilist tähelepanu uutele toitudele ja kaubamärkidele, mille olete oma dieeti lisanud. Pöörake tagasi liiga ettevaatlikuks ja sööge ainult kodus hoolikalt valmistatud toitu, et veenduda, et see, mida sööte, ei ole ristsaastunud.
Veel: 10 asja, millest saavad aru ainult gluteenivabad inimesed
2. Suurendage vee tarbimist
Samuti soovite veenduda, et joote rohkem vett. See aitab vältida ohtlikku dehüdratsiooni, kui teil tekib kõhulahtisus või oksendamine. Kookosvee lisamine oma dieeti aitab tasakaalustada elektrolüüte, hoides ära vähese energia ja pearingluse.
3. Tuginege oomega-3-le kuni dpõletiku põletik
Põletik on teie keha loomulik reaktsioon vigastuse korral ja just seda teeb gluteen tsöliaakia või gluteenitalumatusega inimese kehas. Põletiku vähendamine aitab leevendada sümptomeid, mida tunnete - ja valu. Omega-3-d on üks teie parimaid ressursse põletiku vähendamiseks teie süsteemis. Sööge selliseid toite nagu lõhe, linaõli ja chia seemned, et anda oma kehale võimalus põletiku vastu võidelda.
4. Puhkus peaks olema antud
Haiguse ajal ei ole alati lihtne aeglustada, kuid kui teie keha võitleb selle vastu, mida ta toksiinina tajub, pole puhkus kunagi tähtsam. Ole enda vastu õrn, lõdvesta ennast ja mine varem magama, et saaksid paraneda.
5. Varuge soolestiku tervendamiseks luupuljongit
Mõelge sellele: 70 protsenti teie omadest immuunsüsteem põhineb kui teie gluteenis on tohutu löök, peate selle paranemiseks tegema kõik endast oleneva - ja kiiresti.
Puljongis, nagu kana, kala või veiseliha, on palju põletikuvastaseid aminohappeid glütsiini ja proliini, mis parandavad teie soolestikku ja tagavad hea annuse elektrolüüte. Neid on lihtne kodus valmistada või saate osta kaubamärgi, milles on vähe naatriumi ja mis on sertifitseeritud gluteenivaba.
Veel: 17 toitu, mida te ei teadnud, sisaldavad gluteeni
6. Vältige piimatooteid
Piimatooteid ei ole kerge seedida ja see võib teie seedetrakti gluteeniga võitlemisel põhjustada veelgi rohkem seedehäireid. Vältige piimatooteid ja muid toite, mis teie kehale ei meeldi, ja tutvustage seda aeglaselt uuesti, kui hakkate end paremini tundma.
