Sa oled näljane. Kell on 10 hommikul ja hommikusöök (kui teil seda oli) on kauge mälestus. Kas peaksite suupisteid võtma? Absoluutselt! Kuni näksite targalt. Tervislikud suupisted varustavad teid energia ja toitainetega, nagu tavalised söögikorrad. Paljud toitumiskavad sisaldavad meelega suupisteid, et dieedipidajad ei jääks liiga nälga ega sööks üle. Siin on mõned tervislike suupistete retseptid, kui saate hommikusi suupisteid.
Mis teeb siis hea hommikuse suupiste?
Optimaalse toitumise tagamiseks kasutage suupisteid värskete puu- ja köögiviljade, täisteratoote, pähklite ja seemnete ning madala rasvasisaldusega piimatoodete ümber. Vältige näksimist toiduga, mis annab lihtsalt tühje kaloreid ja millel pole toiteväärtust. Paljud neist pakuvad teile kiiret suhkrutõusu, kuid krahhi hiljem.
Võite alati haarata puuvilja, peotäie pähkleid või mõnda juustu, kuid kui soovite midagi a natuke huvitavam, siin on mõned lihtsad retseptid ja suupistete soovitused, kui hommikune hommikune söömine läheb tabas:
Puu- ja jogurtisalat: Sega kokku üks keskmine õun, tükeldatud tükkideks; 1/2 tassi viinamarju; üks anum madala suhkrusisaldusega või suhkruvaba jogurtit (vanilje või maasikas teevad häid valikuid); ja 1/4 tassi hakitud kreeka pähkleid.
Kaneeli tortilla laastud: lõigake jahu tortillad viiludeks ja röstige ahjus umbes 5 minutit temperatuuril 375 kraadi F. Kõige peale kaneelisuhkru (või suhkruasendaja) segu.
Kreeka jogurti pähklid: Top tavaline kreeka stiilis jogurt ühega järgmistest kombinatsioonidest: mesi ja kaneel; kirsikonservid ja hakitud kreeka pähklid; värsked viilutatud puuviljad ja mesi.
Lihtne raja segu: Kombineeri üks tass oma lemmikpähkleid (mandlid, kreeka pähklid, maapähklid, pistaatsiapähklid, pekanipähklid jne) 1/2 tassi kõrvitsa- või päevalilleseemnetega. Lisage 1 tass kuivatatud puuvilju, nagu rosinad, aprikoosid, kirsid või mustikad. Magususe lisamiseks segage 1/2 tassi tumedat šokolaadi. Samuti võite segule lisada oma lemmik madala suhkrusisaldusega teravilja, kringleid või seesamiseemneid. Trail mix on kontsentreeritud kalorite allikas, nii et piirake oma portsjoni suurust umbes 1/4 tassi.
Hummus toores köögiviljaga: Hummus annab väikese annuse valku värskete köögiviljade vitamiinide ja kiudainetega. Võite osta hummuse kaubanduslikke kaubamärke, kuid selle valmistamine on üsna lihtne. Kombineeri üks purk nõrutatud kikerherneid (tuntud ka kui garbanzo oad), kaks küüslauguküünt, kaks supilusikatäit sidrunit mahl (või maitse järgi) ja paar supilusikatäit tahini blenderis või köögikombainis ning töötle a kleepima. Lisage maitse järgi soola ja pipart. Nirista peale veidi oliiviõli.
Mozzarella inglise muffin: Ülaosa täistera inglise muffinist koos tomativiilu, ühe untsi osaliselt kooritud mozzarella juustu ja mõne hakitud värske basiilikuga. Küpseta ahjus, kuni juust sulab ja mullid.
Järgmine kord, kui teil on hommikune suupiste, ärge lööge müügiautomaatidesse ega tõmmake kotti küpsiseid ega laaste. Hellitage end tervisliku suupistega, mis toidab teie keha ja aju ning hoiab teid lõunasöögini.
Veel tervislikke suupisteid
Maitsvad söögid ja suupisted kaasa minnes
Lihtsad ja tervislikud suupisted emadele
Lihtsad ja tervislikud suupisted lastele, kes ei jõua õhtusööki ära oodata
