Magusad, mahlased ja maitsvad marjad sobivad sulle mitmel viisil suurepäraselt. Siin on mõned nende eelised ja kuidas saate oma menüüsse lisada rohkem marju.
Mis puutub suvistesse lemmikpuuviljadesse, siis kindlasti on meie nimekirjas marjad (kõik tüübid) esikohal. Maasikad, mustikad, murakad, vaarikad - me armastame neid kõiki nii väga, me ei saa valida ainult ühte. Need looduslikult magusad puuviljad on mitmekülgsed ja täis antioksüdandid, muutes need teie jaoks uskumatult tervislikuks mitmel viisil. Siin on mõned viimased leiud:
Brighami ja naistehaigla uus uuring näitas, et teatud marjad (näiteks maasikad ja mustikad) võivad vanemate naiste mälukaotust kahe ja poole aasta võrra edasi lükata. Just nendes marjades sisalduvad flavonoidid aitavad hoida teie aju optimaalsemalt ja kauem.
Teises uuringus avaldati see ajakirjas Põllumajanduse ja toiduainete keemia ajakiri, teadlased leidsid, et antioksüdantide rikkad marjad muudavad aju neuronite suhtlemist. Tänu sellele kommunikatsiooni muutusele tekib vähem põletikku ja seega vähem neuronikahjustusi.
Kui sööte regulaarselt marju, saate kasu Parkinsoni tõve riski vähendamisest, ütleb Harvardi rahvatervise kooli uuring.
Ja Harvardi ja Ida -Anglia ülikooli uuringus leiti, et mustikate tarbimine aitab kaitsta teid kõrge vererõhu eest.
Kõlab nagu imeline toit, kas pole? Siin on viise, kuidas regulaarselt rohkem marju süüa.
Tehke marjakaste
Marjad sobivad suurepäraselt mooside valmistamiseks, kuid sobivad suurepäraselt ka kompottide, kastmete ja kastmete valmistamiseks. Värske vaarika salatikaste on mõnusalt magus ja mõnus vaheldus soolase õliga vinegrettidele. Gamy -lihal, nagu tups, part ja lambaliha, on rikkalik, maalähedane maitse, mis sobib eriti hästi koos marja -juustu või glasuuriga.
Kasutage neid lisandina
Visake need oma lemmiksalatite peale või oma teravilja kaunistamiseks proovige neid terasest lõigatud kaera või Kreeka jogurtiga. Muidugi sobivad marjad hästi ka magusate roogade peale. Mõelge näiteks jäätisele, pannkookidele ja vahvlitele.
Joo neid
Lisage oma hommikusmuutisse marjade segu. Piim, banaan ja marjad - mis võiks olla lihtsam, kuid maitsvalt täisväärtuslik jook?
Küpseta koos nendega
Täistera mustikamuffinid või kerge varjund puuviljapurust on loomulikult magusad viisid, kuidas oma magusaisu rahuldada. (Näpunäide. Et mustikad kogu muffinitainast siniseks ei värviks, külmutage marjad enne nende lisamist muffinitaignasse.)
Veel tervislikest toitudest
Toidud, mis on kasulikud neerudele
Marjade kasulikkus tervisele
On kevadiste puu- ja köögiviljade aeg
