Tule Jan. 1, me teame, mida me peaksime tegema: saama terveks. Aga mida see üldse tähendab? Ja miks see kõlab nii hirmutavalt?
Minu jaoks, 80ndatel üles kasvades, oli mõiste "tervis" lahutamatult seotud Õhuke keha -lokkis juustega, üksikuid riideid kandev mees, kes laulis kehadel PBS-is. (Olin selline fänn, et mu ema tõi selle väikese tervishoiu toimetaja tulevase esinemise ette.) Ma mõistsin, et tervis on seotud mitte haigeks jäämisega, kuid isegi siis teadsin, et see on midagi enamat. See hõlmas hästi söömist ja harjutus ja muud tegevused, millest olin vähem vaimustuses.
Edasi 2017. aastani ja töötan nüüd täiskohaga terviseajakirjanduse ruumis ja ma vaevlen endiselt selle kontseptsiooniga. Täpsemalt, et teadmisest tervisest ei piisa - peate ka tegutsema.
Probleem on selles, et on tõesti raske teha sisukaid ja positiivseid elustiili muutusi nii lihtne diivanile istuma ja sööma. Ja kahjuks ei tähenda iga päev uute uuringute ja ideede lugemine ning tervisest kirjutamine, et teeksin parimaid valikuid. Tegelikult, mida rohkem teavet seal on, seda hirmutavam võib olla "terveks saamine".
Õnneks oli mul võimalus külastada Hilton Head Health, mida tuntakse kohapeal kui H3, detsembris, kus õppisin mõningaid kasulikke - ja kõige olulisemaid - realistlikke viise oma tervise parandamiseks. See kõlab täiesti ilmselgelt, kuid üks suurimaid kogemusi minu kogemusest tuli H3 haridusdirektorilt, Bob Wright, kes seda rõhutab tervis ja heaolu - kas kaalulangus on eesmärk või mitte - pole kõik või mitte midagi.
Minu jaoks oli see elumuutev. Varem, kui olin püüdnud oma tervise parandamiseks midagi ette võtta, muutsin kõike põhjalikult, muutsin oma dieeti radikaalselt ja proovisin mitu korda nädalas trenni teha. Kui ma paratamatult üles libisen, loobusin kohe, eeldades, et pole võimalust rajale tagasi saada. Kuid nagu Wright selgitab, ei pea see nii olema. Selle asemel võite juhtunut tunnistada, mitte end selle üle peksta ja proovida uuesti. Ja ilmselt on kõige parem proovida väiksemaid, järkjärgulisi elustiili muutusi, mitte kõike korraga muuta; mis hõlbustab sellega sammu pidamist.
Ja see on alles algus. Siin on neli väikest, kuid olulist asja, mida saate praegu teha ja mis aitavad teie tervist parandada. Parim osa on see, et need kõik on täiesti teostatavad ja võite alustada juba täna. Isegi kui see on vaid üks väike muutus teie päevakavas, on see samm õiges suunas.
1. Magage rohkem ja regulaarselt
Muidugi me teame, et peame rohkem magama ning see aitab toimida ja erksana hoida, kuid sellel on ka tohutu mõju sellele, kuidas ja mida me sööme. Wright selgitab, et kui me oleme kogu aeg väsinud, ei ole meil mitte ainult treenimiseks vajalikku energiat, vaid ka unel on oluline roll söögiisu reguleerivate hormoonide abistamisel.
Täpsemalt, ei maga piisavalt vähendab leptiinihormooni taset, mida rasvarakkud vabastavad, et aju peatada söömine kui ka greliini suurenemine - maos toodetud hormoon, mis annab märku hoidmisest söömine. Tegelikult, ajakirjas avaldatud uuring Söögiisu leidis, et kui ülekaalulised täiskasvanud, kes magavad keskmiselt vähem kui 6,5 tundi, said 96 lisaminutit und, vähenes nende isu magusa ja soolase rämpstoidu järele 62 protsenti.
Veel: Kas Achy liigesed võivad vihma tõesti ennustada?
2. Proovige igal nädalal uut puu- või köögivilja
Me teame ka, et puu- ja köögiviljade söömine on meile kasulik, kuid arvatavasti pidage kinni nende inimeste vaheldumisest, keda me teame, et meile meeldib süüa. See on hea algus, kuid tõenäoliselt on palju rohkem taimset toitu, mida te pole kunagi isegi proovinud, mida saaks hõlpsasti teie tavapärasele rotatsioonile lisada, ütleb Wright.
Kuid jällegi, selle asemel, et proovida kogu oma toitumist üleöö muuta, tehke väikeseid samme, näiteks proovige igal nädalal uut puu- või köögivilja ja mängige selle valmistamiseks erinevaid viise. Võimalik, et leiate vähemalt mõned uued võimalused, mis teile meeldivad, ja järgite seda tervisliku toitumise taldrik natuke kergem.
3. Alustage söögi planeerimist suupistetega
Minu jaoks on minu parimad tervisliku toitumise nädalad need, kui mul on aega pühapäeviti terve nädala söögi ettevalmistamiseks. Probleem on selles, et seda ei juhtu nii tihti kui tahaksin. Jällegi ei pea söögi planeerimine olema kõik või mitte midagi ning hea koht alustamiseks on suupisted. Aega kulutada terve nädala söögikordade valmistamisele ei pruugi olla valik, kuid päeva suupistete planeerimine - näiteks õuna või väikese pähklikoti haaramine uksest välja minnes - on.
Veel: Endine suitsetaja? Nende kahe toidu söömine võib aidata teie kopse parandada
"Rusikareegel on see, et iga söögikorra ajal, kaasa arvatud suupisteid, sööge puu- või köögivilju," on registreeritud H3 toitumisspetsialist. Felicia Spence ütleb. Samuti aitab iga kolme kuni nelja tunni tagant midagi süüa, et luua jätkusuutlik toitumisstruktuur, mis tähendab, et saate tunnete end pidevalt rahulolevana ja energilisena ning ärge olge nii näljane, et sööte kõike oma ees nägu.
4. Tõuse üles ja istu tööpäeva jooksul 10 korda tunnis
Nagu paljud inimesed, veedan ma suurema osa päevast töölaua taga istudes. Muidugi, ma tõusen kogu päeva üles, et tualetti minna ja suupisteid ning vett saada, aga H3 fitnessitreener Matt Barrack õpetas mulle teist strateegiat: püsti tõusma ja istuma tagasi 10 korda iga tund. Muidugi võivad teie töökaaslased sind alguses imelikult vaadata, kuid kui nad saavad aru, mis toimub, võivad nad teiega ühineda.
Veel: Office Fitnessi kingituste juhend
See ei kõla palju, kuid kui seate endale meeldetuletuse kord tunnis püsti tõusta ja maha istuda 10 korda, siis kaheksatunnise tööpäeva jooksul olete teinud 80 kükki. Nädala pärast olete teinud 400 kükki ja kuus 1600. Kas see muudab teie tervist drastiliselt? Tõenäoliselt mitte, kuid iga kuu täiendavate 1600 kükki tegemine ilma tonni pingutuseta on kindlasti hea algus.
