Kui rääkida teismelistest ja unest, võib suvi olla pisut keeruline. Üleminek kooliaastast suvepäevadeni on keeruline kuna nende rutiin ei ole nii palju rühkida. Teismelised ei pea ärkama nii vara kui koolipäeval ja nende liikumiskeeld võib pikeneda. Rääkimata sellest, et eksisteerivad kindlasti eksprompt hilised õhtud ja puhkustunnid. Suvel püsiva unerežiimi säilitamine võib olla keeruline, kuid on oluline, et teismelised magaksid piisavalt, olenemata aastaajast.
"Teismelised vajavad tõesti korralikku ööd. Isegi kui nad näevad välja kasvanud, arenevad, küpsevad ja planeerivad nende ajud, täpsemalt nende prefrontaalne ajukoor, ”ütles Tara Youngblood. Tšilli uni, räägib Ta teab. "Hiljutine uuring näitas, et teismelised varasemate magamaminekuaegade all kannatavad nad vähem depressioon ja enesetapumõtteid. Tulemused näitavad, et hea une saamine ja varajane magamaminek on hea strateegia une kestuse pikendamiseks ja piisavalt magamise tõenäosuse suurendamiseks. ”
Enamik teismelisi magab seitse kuni seitse tundi, ütleb Youngblood. Kuid, õpinguidnäitavad, et neil on vaja üheksa kuni üheksa ja pool tundi.
„Teismelised ei saa piisavalt magada mitmel põhjusel, sealhulgas unegraafiku nihutamine, sest see on lihtne et nad saaksid suvel öösel üleval olla, mängida või suhelda, eriti kuna hiljem on valgus ära, ”ütles ta ütleb. "Kui nad magama lähevad, vajavad nad ikkagi 9+ tundi und."
Allpool näpunäiteid, kuidas aidata oma teismelisel tervislikke uneharjumusi säilitada suveks.
Olge kooskõlas nende unegraafikuga
Vastavalt Dr Kent Smith, tuntud uneekspert ja Ameerika une- ja hingamisakadeemia president, on teismeliste unerežiimi hoidmine suveajal järjepidev ja üks võimalus aidata neil rahulikult magada.
„Kuigi võib olla ahvatlev visata äratus kell 6.30 ja kell 20.00. pliiatsite ja raamatutega enne magamaminekut julgustage oma lapsed magama ja ärkama 60 minuti jooksul pärast oma tavalist unerežiimi, et aidata oma sisemist kella reguleerida, ”Smith ütleb.
Aidake neil tuvastada kõik vallandajad, mis võivad takistada neil magada
Kas teie teismelisel on raske magama jääda või keset ööd ärgata ärevusega, mis takistab tal und?
"Aidake oma teismelisel tuvastada vallandajad, mis takistavad neil magama jäämast ja kogu öö magama jäämast," Dr Jodi J. De Luca, PhD, Colorados asuv kliiniline psühholoog, ütleb SheKnowsile. „Kas nad on asjade pärast mures? Aga temperatuur magamistoas? Kas on liiga kuum või liiga külm? Kas nende padi on liiga kõva või madrats liiga pehme? Kas nende ekraaniaeg või mobiiltelefoni aeg mõjutavad und? "
De Luca ütleb, et kui on kindlaks tehtud vallandajad, mis aitavad kaasa nende puudumisele ja magama jäämisele, on see nii siis „oluline, et aitate neil teha jõupingutusi, et nendega tegeleda kõige realistlikumal ja parimal viisil saab. ”
Hoiduge stimuleerivatest tegevustest enne magamaminekut
Smith soovitab videomängukontrollerid, nutitelefonid, tahvelarvutid ja teleri kaugjuhtimispuldid ära jätta vähemalt 30 minutit enne teismelise magamaminekut.
„Selle asemel laske oma lastel keskenduda lõõgastavamale tegevusele, näiteks selle suvise lugemisloendi käsitlemisele või muusika kuulamisele. Vältige ekraaniga kõike, sest elektroonikaseadmete valgus võib põhjustada unehäireid, veendes aju, et on päev. "
Veenduge, et teie teismeline on enne magamaminekut rahulik ja rahulik
"Vältige emotsionaalselt laetud vestlusi või vaidlusi sõprade ja perega enne magamaminekut," ütleb De Luca. "Keha sisseehitatud" võitle või põgene süsteem ", äge stressireaktsioon, aktiveeritakse nende kohtumiste ajal. Stresshormoonide (adrenaliin, kortisool, epinefriin) hoog vabaneb kehasse ja tekitab hüper-erutuse seisundi puhkuse, lõõgastumise ja une suhtes. ”
Kui teie teismeline on millegi pärast ärritunud, olgu see siis teie või sõbraga, kutsuge ta rahumeeli pidama vestlust, et nad saaksid oma tundeid väljendada ja leida viisi, kuidas lahendada kõik ebamugavused, mis need võivad olla kogedes.
Jääge aktiivseks ja minge õue
Suvi on ideaalne aeg liikumiseks ja liikumiseks. "Igapäevane füüsiline aktiivsus annab lastele ja täiskasvanutele kohe meeleolu tõusu, vabastades endorfiine, mis vähendavad ärevust ja panevad meid end hästi tundma," ütleb Smith. "Lisaks pole saladus, et lapsed magavad paremini pärast õues mängimist ja D -vitamiini imendumist. Liiga lähedal magamaminekule treenimine võib aga takistada teie lapse uinumisvõimet, nii et proovige anda talle piisavalt aega mängu- ja magamamineku vahel. "
Ülaltoodud näpunäited peaksid aitama teie teismelisel sel suvel rahulikult magada. Kui aga olete proovinud paljusid meetodeid, mis aitavad neil magada, kuid ükski neist ei tööta, soovitab De Luca nõu pidada pöörduge oma arsti poole põhjaliku arstliku hindamise saamiseks, kuna teatud haigusseisundid ja ravimid võivad häirida magama.
Enne minekut vaadake meie lemmikut unetooted, mis aitavad teil korralikult magada:
