Kui te pole spordimaailmas uus, olete ilmselt hästi kursis sellega, mida on vaja toonuse suurendamiseks ja salenemiseks: kaloreid aastal vs. kaloreid välja, nagu ütleb vana ütlus. Kuigi viimased uuringud näitavad, et see ei pruugi olla nii lihtne-avastasid teadlased 2016. aastal, et see võib võtta suure intensiivsusega harjutus koos range dieediga kiiresti vormi saada - kalorid loevad endiselt, eriti kui põletate neid jõusaalis.
Veel:6 jõuharjutust, mis ei nõua raskusi ega jõusaali
Teades oma lemmikharjutuse ja teiste põletatud kaloreid, saate koostada kõige tõhusama treening raviskeemi oma sobivuse ja kehakaalu langetamise eesmärkide jaoks. Südameharjutuste hulgas on edetabelis esikohal jooksmine ja rulluisutamine, kuid on veel vähemalt pool tosinat muud füüsilist tegevust, mis võivad põletada üle 500 kalori tunnis.
Segage oma treeningud kokku ja proovige teistsugust treenimisviisi - see sort mitte ainult ei aita teil põletada kaloreid, vaid hoiab teid motiveeritud treenima.
Suurimad põletid
Põletatud kalorid tunnis*
Põhineb 160-naelisel inimesel
- 861 põletatud kalorit: Jookseb kiirusel 8 mph
- 548 põletatud kalorit: Rulluisutamine
- Põlenud 752 kalorit: Tee seda küll
- 861 põletatud kalorit: Hüppenöör
- 657 põletatud kalorit: Trepi jooksulint
- Põletatud 606 kalorit: Sörkimine 5 mph
- 511 põletatud kalorit: Seljakott
- 511 põletatud kalorit: Reketpall
- 496 põletatud kalorit: Murdmaasuusatamine
- Põletatud 533 kalorit: Suure mõjuga aeroobika
* Väärtused Mayo kliiniku treeningust kehakaalu langetamiseks
Veel: Kõhn ja tugev olla pole tervislikum kui paks ja tugev
Loomulikult on need väärtused hinnangulised ja tegelikud kalorikulud ei ole kõigile ühesugused. Teie läbisõit võib (nii -öelda) varieeruda sõltuvalt paljudest teguritest, näiteks treeningu intensiivsusest, kehakaalust ja praegusest sobivusest. Ja mitu korda võib kalorite põletamine taanduda teie individuaalsele kehatüübile ja koostisele. Selle avastasid Pittsburghi ülikooli terviseteaduste koolide uuringud mustad naised võib -olla peab sama kaalu kaotamiseks sööma vähem või põletama rohkem kaloreid kui valged naised.
Algselt avaldati veebruar. 2008. Uuendatud aug. 2016.
