Laste ja toitumisspetsialistide heaks kiidetud tervislikud reisisuupisted - SheKnows

Ükskõik, kas reisite kaugesse sihtkohta või ajate lihtsalt asju, on tõenäoliselt mingil hetkel näljane. Liikvel olles on toidu hankimine ülilihtne, kuid teie valikud võivad piirduda kiirtoidukohtade või lennujaamakohvikutega ning need ei pruugi olla sugugi tervislikud-see on eriti murettekitav, kui lapsed on kaasatud. Rääkisime arstide, toitumisspetsialistide ja dietoloogidega, et teada saada, mida tervislikud suupistednemad võta kaasa, kui nad on teel. Pakkige need maitsvad suupisted enne järgmist maanteereisi, lendu või pikka ostlemispäeva - mitte ainult ei armasta neid, vaid ka lastega.

Seotud lugu. Mida teada keto makrodest - kas olete keto või mitte

Riiulis stabiilsed kaasaskantavad suupisted

Pähklid

Kui te pole pähklite suhtes allergiline, on need suupistete jaoks üks teie parimaid ennustusi. Samantha Cassetty, registreeritud toitumisspetsialist, ütleb, et pähklid võivad olla käepärane ja täisväärtuslik suupiste.

"Nagu te ilmselt teate, on pähklites veel palju rasva ja kaloreid õpinguid

näitavad, et nad on nälja vastu võitlemiseks parim valik ja pähklit näksivad inimesed kipuvad hilisematel söögikordadel natuke vähem sööma, nii et nad ei soodusta kehakaalu tõusu, ”räägib ta SheKnowsile. Lisaks soovitab ta seda teha mitte söö neid kiiresti, sest mida kauem pähkliseid suupisteid närid, seda kauem tunned end täis.

Popkorn

Cassetty märgib ka, et popkornist saab näputäis suurepärase suupiste. "Esiteks on see täistera suupiste, mis on rikas kiudainete poolest-toitaine, mis teadaolevalt aitab täiskõhutunnet edendada," selgitab ta. Samuti ei tarbi te palju kaloreid, isegi kui sööte palju popkorni, mis võib nälja taltsutamisel palju kaasa aidata. Kui teil on valida laastude või popkorni vahel, siis minge alati popkorni juurde, eriti kui see on käepärastes suupistete suurustes portsjonites.

Ploomid

Kuigi võite ploomid samastada vanade inimestega (või kõhukinnisusega inimestega), Erin Palinski-Wade, registreeritud dieediarst ütleb, et nad teevad suurepärase suupiste liikvel olles. "Kui ma tahan teel magusat, siis üks portsjon ploome rahuldab minu isu 3 grammi kiudainetega," ütleb ta SheKnowsile. Ta juhib tähelepanu ka sellele, et neil on madal glükeemiline indeks, mis aitab pakkuda energiat kogu päevaks ning aitab vältida ka luude hõrenemist. Skoor!

Banaanid

Dr. Niket Sonpal, aastal Brookdale'i haigla meditsiinikeskuse sisehaiguste residentuuri arst ja abiprogrammi direktor Brooklyn ja Touro osteopaatilise meditsiini kolledži dotsent ütleb, et banaanid võivad olla üks parimaid toite energia. "Nad on suurepärane süsivesikute, kaaliumi ja B6 -vitamiini allikas, mis kõik võivad aidata teie kehal energiataset suurendada," ütleb ta SheKnowsile.

Kodune rada segu

Elizabeth Hartley, registreeritud dietoloog ja toitumine juhendaja koos Varsity Tutorsiga, ütleb, et omatehtud raja segu pakub valku ja kiudaineid, mis aitavad teil rahul olla, vältides samal ajal mõningaid poes ostetud segudes mõningaid kõrge suhkrusisaldusega koostisosi. "Mulle meeldib segada mandleid, kreeka pähkleid või maapähkleid kuivatatud puuviljadega, nagu rosinad, aprikoosid, jõhvikad või datlid," räägib ta SheKnowsile.

Täisteratooteid

Hartley ütleb ka, et täisteratooteid on ka arukas valik, kuna need pakuvad rahuldust pakkuvat krõmpsu ja natuke soolasust ilma muude suupistete, näiteks laastude, kõrge rasvasisalduse.

Suupiste suurused kotid teraviljast

See võib tunduda kummaline, kuid Michelle Hyman, registreeritud dietoloog, soovib, et te teda siin kuulaksite. "Teravili ei pea olema ainult hommikusöögiks!" ütleb ta SheKnowsile. "Minu kuldne reegel tervisliku teravilja valimisel on mitte rohkem kui 6 grammi suhkrut portsjoni kohta ja vähemalt 3 grammi kiudaineid portsjoni kohta."

Ta soovitab osta suure kasti ja pakkida väikesed suupistete suurused kotid, et need teile või teie perele kaasa võtta. "Kui otsustate neid lennukis mitte süüa, segage see hotelli hommikusöögi ajal jogurtisse ja saate kõhutäie," ütleb ta.

Puuviljabatoonid

Seal on palju erinevaid puuviljabatoonide kaubamärke ja paljud neist pole täpselt see, mida enamik inimesi nimetaks tervislikeks. Hyman ütleb, et talle meeldivad puuviljabatoonid That It's, sest igaüks sisaldab kahte portsjonit puuvilju ja neile pole lisatud suhkrut. "See on suurepärane võimalus, kui värskeid puuvilju pole saadaval," ütleb ta. "Pakin rahakotti/kohvrisse mitu latti mitte ainult lennukisõiduks, vaid ka ülejäänud reisi ajaks."

Need suupisted vajavad jahutit

Babybeli juust

Palinski-Wade'ile meeldib reisides kaasas kanda kaasaskantavaid valke, et hoida teda toidukordade vahel rahulolevana. "Tavaliselt hoian Babybeli juustu isoleeritud jahutuskotis, kuna need on eraldi pakitud ja sisaldavad portsjoni kohta 5 grammi täidisvalku," selgitab ta.

Jogurt

Sonpal soovitab jogurtit reisisuupistena, sest see on suurepärane kvaliteetse valgu allikas, mis täidab teid ja annab ajule põhienergiat. "Parim osa selle toidu juures on see, et see sobib hästi peaaegu kõigega," ütleb ta. "Lisage granola, pähklid või puuviljad, et muuta selle maitse tugevamaks. Seda on lihtne kaasa võtta ja selles sisalduvad head bakterid aitavad ka soolestikul tervena püsida. ”

Tervislikud suupisted on alati õige valik

Jah, nälja peletamiseks on lihtne (tõesti liiga lihtne) haarata kott ükskõik mida või lüüa lähim korv rasvaseid friikartuleid, kuid veidi hoolikat planeerimist ei suuda te mitte ainult järgmise söögikorrani vastu pidada, vaid olete ka selle jaoks tervislikum - isegi kui olete mine.