Kui olete hõivatud, on läbisõit vältimatu. Kuid see ei tähenda, et peate oma dieedist isegi ajutiselt loobuma või et Subway on teie ainus võimalus. Valige oma lemmik kiirtoiduahelast tervislikumad valikud.
Loomulikult tähendab tervisliku tellimine kindlate valikute järgimist ja võib tähendada mõningaid ohvreid oma dieedile. See võib tähendada ka mõistmist, et salat ei ole alati kõige tervislikum valik (tegelikult on see harva kõige tervislikum valik!).
Kui tegemist on KiirtoitTavaliselt tuleb teil tuua üks suur ohver: naatrium. See läheb kõrgeks peaaegu kõikides, mida saate tellida. Kuid peale selle olete üllatunud, kui hästi saate kiirtoidukohtades süüa 500 kalorit ja umbes 500 kalorit (ja sageli vähem). Ärge laske end petta tervislikult kõlavatest valikutest ega tegelikult tervislikest valikutest, mille rikute rasvade lisade või magustoitude lisamisega.
1. McDonald’s
Fruit 'N Yogurt Parfait võib olla suurepärane, kui soovite lihtsalt kiiret ja tervislikku suupisteid, kuid
McDonald’s Artisan Grillitud kana võileib teeb tunduvalt näljase söögi palju sisukamaks ja rahuldust pakkuvamaks - koos vähem rasva kui mis tahes selle esmaklassiline salat.- Kalorid: 360
- Rasvad: 6 grammi
- Valk: 33 grammi
- Süsivesikud: 43 grammi
- Naatrium: 960 milligrammi
- Küllastunud rasv: 1,5 grammi
Allikas: McDonald’s
2. Taco Bell
Kõik Taco Belli Fresco menüü sisaldab alla 350 kalorit ja 10 grammi rasva. Nagu kõik selle Fresco burritod ja tacod, on ka Fresko Burrito Supreme kaotab värskelt valmistatud pico de gallo jaoks juustu, rasked kastmed ja hapukoore.
- Kalorid: 340
- Rasvad: 8 grammi
- Valk: 19 grammi
- Süsivesikud: 49 grammi
- Naatrium: 1060 milligrammi
- Küllastunud rasv: 2,5 grammi
Allikas: Taco Bell
3. Chipotle
Rohkem kui 60 000 võimaliku menüü kombinatsiooni tõttu võib Chipotle'is tervisliku ja madala kalorsusega söögi juurde jäämine olla pisut keeruline. Et see oleks kerge, andke burritod edasi ja minge kaussi või salati juurde. A Chipotle salat Rooma salati, kana, mustade ubade, fajita köögiviljade ja tomatillo rohelise-tšillisalsaga on muljetavaldavalt madal 345 kalorit. Jätke kaste vahele (või kasutage seda küljel ainult säästlikult), kuna nende vinegrett muudab kõik halvad numbrid palju -palju suuremaks.
- Kalorid: 345
- Rasvad: 8,5 grammi
- Valk: 41 grammi
- Süsivesikud: 32 grammi
- Naatrium: 995 milligrammi
- Küllastunud rasv: 3 grammi
Allikas: Chipotle toitumise kalkulaator
Veel: 10 rahvusvahelist kiirtoitu, mida me Ameerika Ühendriikides hädasti soovime
4. Bostoni turg
Arvestades, et paljud Bostoni turu allkirjad on väga kaloririkkad, rasvased ja naatriumisisaldusega, on selle roogade kanafilee 820 kalorit lõuatõmbav 1 960 milligrammi naatriumi-teile võib andestada, kui arvate, et populaarne frantsiis ei toeta palju tervislikumat eluviisid. Kuid rohkem kui 100 sellise valikuga nahata, neljaks lõigatud valge kana eelroog värskete aurutatud köögiviljade ja küüslaugu-tilli uue kartuliga (jäta maisileib vahele), on Bostoni turul valikuvõimalusi tervislikult mõtlevatele klientidele.
- Kalorid: 390
- Rasvad: 9 grammi
- Valk: 53 grammi
- Süsivesikud: 28 grammi
- Naatrium: 910 milligrammi
- Küllastunud rasv: 1,5 grammi
Allikas: Bostoni turu toitumise kalkulaator
5. Panera
Parim võimalus teil vältida lõunajärgset häbikäiku, kui sööte kotitäie Panera küpsised teie autos on minna Panerasse hommikusöögile, kui te pole nii altid kiusatus. Saate sisse lülitada ühe selle toiteväärtusega hommikusöögi võileivad.
- Kalorid: 390
- Rasvad: 10 grammi
- Valk: 16 grammi
- Süsivesikud: 50 grammi
- Naatrium: 790 milligrammi
- Küllastunud rasv: 5 grammi
Allikas: Panera
6. Panda Express
Panda Expressis on lihtne hästi süüa, valides ühe selle 18 Wok Smart eelroa, eelroa või kõrvale. Selle vürtsikas kung pao kana sisaldab palju valku ja alla 300 kalorit - pidage meeles, et riis võib lisada kuni 420 kalorit kas süüa kung pao iseenesest või süüa koos köögiviljaseguga (ainult 80 lisa kaloreid).
- Kalorid: 290 (370 koos köögiviljaseguga)
- Rasvad: 19 grammi
- Valk: 16 grammi
- Süsivesikud: 14 grammi
- Naatrium: 970 milligrammi
- Küllastunud rasv: 3 grammi
Allikas: Panda Express
Veel: Taco Bell Cantina on reaalsus - nüüd saate oma chalupaga märjukest
7. KFC
Mis puutub KFC -sse, siis võite oma kana süüa ja ka külgi süüa, valides selle Kentucky grillkana. Kuigi saate vähendada kaloreid, asendades rohelised oad või kapsasalat, saate traditsioonilisemaks minna kartulipüreega (koos kastmega) alla 500 kalori. Lisage kõrvalsalat parmesani-küüslaugukrutoonide ja kerge Itaalia kastmega, et veenduda värskete köögiviljade saamises.
- Kalorid: 430
- Rasvad: 14 grammi
- Valk: 45 grammi
- Süsivesikud: 32 grammi
- Naatrium: 1920 milligrammi
- Küllastunud rasv: 3 grammi
Allikas: KFC toitumiskalkulaator
8. Wendy oma
Mõne hoolikusega saate Wendy’s tegelikult päris hästi süüa, isegi kui teil on suur isu. Tellige neljaosalised kanatükid (mitte vürtsikad), aia kõrvalsalat kerge ja vürtsika Aasiaga vinaigrette (vabandust, krutoneid ja muid lisandeid pole) ja väike tellimus tšillit tavalisele küpsetatud kartul. See on mõnevõrra kaloreim kui teised selles loendis olevad valikud, kuid naatriumisisaldusega palju madalam, eriti kui arvestada, kui palju toitu saate.
- Kalorid: 520
- Rasvad: 15 grammi
- Valk: 19 grammi
- Süsivesikud: 32 grammi
- Naatrium: 625 milligrammi
- Küllastunud rasv: 2,5 grammi
Allikas: Wendy
9. Mehhiko grill Pancheros
Kui teil on Mehhiko toiduisu, on lihtne vaikimisi valida rasvaste lemmikute, nagu burritod ja quesadillad. Kuid Pancheros on tšilli-tamarindiga marineeritud kanasalat see on alla 400 kalori, sõltuvalt sellest, kuidas seda ehitate. Kalorite säästmiseks jätke vahele või piirake oma valikut nagu juust, hapukoor, guacamole ja queso.
- Kalorid: 385
- Rasvad: 12 grammi
- Valk: 35 grammi
- Süsivesikud: 26 grammi
- Naatrium: 1270 milligrammi
- Küllastunud rasvad: 5,5 grammi
Allikas: Mehhiko grill Pancheros
Veel: Ebapopulaarne arvamus: In-N-Out Burger pole see kõik
10. Fatburger
Fatburger võib tunduda kohana, kust te ei leiaks kunagi tervislikumat võimalust, kuid see toob turule Skinnyburgeri, mis pole mitte ainult kalorivaene, vaid võib olla tõsine lihasööja unistus. Nad jätavad lihtsalt leiva vahele ja kiiluvad kõik maitsvad lisandid kahe mahlase lihapiruka vahele. Kui jätate juustu ja majoneesi vahele, pole see sugugi nii halb kui enamik kiirtoiduvalikuid-sealhulgas palju salateid.
- Kalorid: 320
- Rasvad: 19 grammi
- Valk: 28 grammi
- Süsivesikud: 9 grammi
- Naatrium: 810 milligrammi
- Küllastunud rasv: 7 grammi
Allikas: Fatburger
