Niisiis, sa oled rase! Teate, mida peaksite sööma nii oma tervise kui ka peagi sündiva beebi pärast: lehtköögiviljad, kõik oranž (ei, midagi) loomulikult apelsin), lahja liha. Aga kuidas kõiki neid asju oma dieeti saada, on hoopis teine lugu.
Õnneks on paljud neist toitudest sügisel üle kogu põllumajandustootjate turu ja seda õigesti retseptid, saate neid hõlpsalt ja maitsvalt täita. Alates saagisalatist, millele on lisatud praad ja õunasiidri vinegrett, ning lõpetades pannil röstitud butternut squashiga spinati ja parmesaniga on ees seitse retsepti, mis soovivad, et saaksite rasedaks jääda igavesti. Või äkki lihtsalt sooviks, et see jääks igaveseks? Jah, langege igaveseks.
Bataadi muna pesade retsept
Need maguskartulid (A-vitamiin), munad (valk) ja Parmesani juust (kaltsium) pakuvad neid hõlpsasti valmistatavaid pesasid Hommikusöök õhtusöögiks on kolmekordne oht rasedatele supertoitudele.
Sügisene panzanella salati retsept
Kate Kasbee mitte liiga vooruslik salat kell No vegan, see panzanella purustab ristõieliste lehtkapsaste ja rooskapsaste pehme Itaalia leivaga - mitte rasedustoiduga, vaid elutoit - pidulike õunte ja kuivatatud jõhvikatega toiduks, mis on pakitud kiudainete, folaadi, kaaliumi ja vitamiinidega A, B6, C ja K.
Grillitud vahtralõhe retsept
Madala elavhõbeda sisaldusega lõhe on üks rasedusele kõige ohutumaid kalu, kuigi proovige süüa metsik Alaska püütud lõhe kui sa saad. See grillitud lõhe pärit Natasha köök vihjab kukkumisele vahtra-soja marinaadiga ning täiuslikult grillides on see lihtne viis B-vitamiinide ja oomega-3-rasvhapete laadimiseks.
Šokolaadi-apelsinikoore retsept
Kas te ei arva, et šokolaad on rasedustoit? On näidatud, et see vähendab preeklampsia riski ja see šokolaadi-apelsini koor Dans Le Lakehouse on lisatud hakitud kookospähkli ja apelsinikoorega, et saada lisaannus C -vitamiini, rauda ja kiudaineid.
Korjake praadisalat õunasiidri vinegreti retseptiga
Lahja pihvi lõikamine (proovige ümarat välisfilee otsa) loeb lahja liha, mida peaksite raseduse ajal nii palju sööma, ning see on täis rauda, B -vitamiine ja loomulikult valku. Selle sügise salat Rõõmsameelne tervislik toitumine up the ante koos teiste vitamiini- ja toitainerikaste lehtkapsaste, rooskapsaste, bataadi, pekanipähklite, õunte, kuivatatud jõhvikate ja murenenud fetaga (veenduge see on pastöriseeritud).
Praetud röstitud kõrvits spinati ja parmesani retseptiga
Oranžid ja rohelised köögiviljad ühendavad selle lisandi CookAlongBlogist. See tähendab, et see on täis A-, B6- ja C-vitamiine ning korralikku kogust kaltsiumi, kaaliumi, rauda ja magneesiumi.
Ahjus röstitud porgandid ja kikerherned farro ja sidruni-jogurtikastme retseptiga
Puudub koostisosa, mis ei tõmba oma kaalu siit küljelt Kohv ja värvipliiatsid. Porgand ja spinat hoiavad seda köögiviljade jaoks all, kikerherned aga taimset valku, jogurt lisab veidi kaltsiumi ja Lisaks sellele, et B -vitamiinid ja farro on kiudainete- ja valgurikkad täisteratooted, on see hea niatsiini, magneesiumi, tsingi ja raud.
