Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel tegeleb PMS -iga vähemalt 85 protsenti naistest. Lisaks peavaludele, tujukusele, kõhupuhitusele ja väsimusele kannatavad paljud naised valulike, mõnikord kurnavate, krambid. Kui PMS ja sellega seotud krambid kahjustavad teie tervist iga kuu, on siin mõned toidud, mis võivad aidata.
Ananassimahl
Menstruatsioonikrambid on põhjustatud emaka kokkutõmbumisest, mis aitab kehal emaka limaskesta eemaldada. Ananassimahlas sisalduv ensüüm bromelain ja värske ananass võivad aidata lihaste lõõgastumist.
Kõrvitsaseemned
Peotäis kõrvitsaseemneid annab maitsva annuse tsinki - mineraali, mis on seotud krampide leevendamisega. Muud tsingi allikad hõlmavad mereande, tailiha ja kaunvilju. Seemned ja pähklid sisaldavad ka palju E -vitamiini, mis võib aidata põletikku vähendada.
Täisterahelbed
Ehkki teie PMS-ihalus võib teid ahvatleda suhkrukrõpsukarpi maha panema, valige madala suhkrusisaldusega, rikastatud täisteratooteid, mis on rahustav B6-vitamiini allikas, mis on krampidega seotud vitamiin kergendus. Lisage viilutatud banaan ja käputäis kreeka pähkleid, et saada täiendavat B6 turgutust.
Maapähklivõi võileib
Väiksem E-vitamiinirikas maapähklivõi B-vitamiinirikkale täisteranisileivale, mis on kergesti fikseeritav mugav toit, mis aitab krampe leevendada.
Tuunikala
Kui asendate oma toidus olevad küllastunud rasvad tervislike rasvadega, näiteks omega-3 rasvhapetega, saate PMS-i puhata. Proovige tuunikalapihvi lehtköögivilja rohelise salatiga või pange tuunikalasalat täisteranähise sisse. Tuunikala lahja valk võib samuti stabiliseerida teie veresuhkrut ja vähendada söögiisu.
Naeris rohelised
Naeris rohelised on ehk viimane toit, mida võiks oodata krampide vastu. Siiski on need hea E- ja C -vitamiini (antioksüdandid, mis võivad põletikku vähendada) ja kaltsiumi (mineraal, mis aitab leevendada PMS -i sümptomeid) allikas. Küpseta lõuna- või õhtusöögiks lihtsalt naerisrohelist. Kui rohelised ei sobi teile, täitke muid värskeid või kergelt küpsetatud köögivilju, mis on madala kalorsusega, kuid täis vitamiine, mineraale, kiudaineid ja muid fütotoitaineid.
Retseptid krampide vastu võitlemiseks >>
Toidud, mida vältida
Teatud toidud võivad intensiivistada PMS -i sümptomeid, nagu krambid. Need toidud sisaldavad palju naatriumi, suhkrut, rasva ja lisaaineid. Kofeiiniga joogid, alkohol, šokolaad ja laagerdunud juustud on samuti sageli kurjategijad. Pidage päevikut erinevate toiduainete tundmise kohta ja vältige krampe tekitavaid süüdlasi.
Rohkem toite, mis aitavad teil end paremini tunda
Toidud, mis aitavad pohmelli
Toidud, mis aitavad põletada rasva
Toidud, mida süüa peavalu korral
Selles artiklis väljendatud arvamused on autori ja autori üksi. Need ei kajasta SheKnows, LLC või selle sidusettevõtete arvamusi ja neid pole läbi vaadatud seotud valdkonna ekspert või mõni SheKnows'i toimetuse liige täpsuse, tasakaalu või objektiivsus. Saidil esitatud sisu ja muu teave ei asenda professionaalset nõu, nõustamist, diagnoosi ega ravi. Ärge kunagi viivitage ega ignoreerige oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajalt professionaalse meditsiinilise või vaimse tervise nõuannete otsimist SheKnowsist lugenud asjade tõttu. SheKnows ei toeta ühtegi konkreetset toodet, teenust ega ravi.
