Chia seemned pakuvad lihtsat ja maitsvat võimalust oma toitudesse rohkem toitaineid laadida. Siit saate teada, kuidas saate oma dieeti lisada chia seemneid.
Chia seemned on üks viimaseid supertoite, mis saavad palju buzz-i, ilmuvad üha enamesse menüüdesse ja retseptidesse. Nendel väikestel kõvadel seemnetel on peen, kergelt pähkline maitse ja nad suudavad suurepäraselt maitsta neid paaristate või küpsetate, mistõttu on need osaliselt nii mitmekülgsed ja hõlpsasti teie jaoks lisatavad dieet!
Chia seemned on suurepärane täiendus teie söömisrežiimile, kui proovite kaalust alla võtta, kuna need imavad vett suurepäraselt. Need võivad tekitada täiskõhutunde nende tarbimisel, nii et võite süüa vähem.
Seemned on ka nii lahustuvate kui ka lahustumatute kiudainete allikas, mis võib aidata teil regulaarselt püsida. Ja kui olete mures selle pärast, et saate oma dieeti piisavalt omega-3, on chia seemned selle olulise rasvhappe rikkaim taimne allikas. Need on ka täis antioksüdante, nii et võite loota, et need aitavad võidelda ka vabade radikaalide kahjustuste vastu.
Ja daamid, kui otsite alati viise, kuidas oma dieeti rohkem kaltsiumi saada, on chia seemned hea luu tugevdava mineraali allikas.
Kas soovite neid oma dieeti lisada? Siin on mõned viisid, kuidas seda hõlpsalt teha.
Jazzige oma salateid chia seemnetega
Üks lihtsamaid viise (ja üks meie lemmikuid) lisada chia seemned oma tavapärasesse dieeti on visata supilusikatäis või kaks oma salatitele. Nad lisavad rahuldust pakkuvat ja maitsvat krõmpsu, mis on kena kontrast roheliste ja muude köögiviljadega.
Sega chia seemned oma kastmetesse, kastmetesse ja smuutidesse
Mäletate, kuidas chia seemned imavad vedelikku suurepäraselt? Lisage osa oma kastmetesse või kastmetesse ja need võimendavad nende maitset (pakkudes samal ajal suurepäraseid vitamiine ja mineraalaineid). Lisaks, kuna need seemned on nii väikesed, ei mõjuta need näiteks smuuti tekstuuri, kui viskate need oma puuviljade ja köögiviljadega blenderisse.
Küpseta chia seemnetega, et saada tervislikumaid maiuspalasid
Võite oma lemmik küpsetatud retseptide võid ja õli lõigata ilma maitset mõjutamata, asendades need osad chia -geeliga. Chia geeli valmistamiseks lisage ühele osale chia seemnetele üheksa osa vett. Laske sellel pool tundi seista ja moodustub geel.
Veel toiduaineid
3 Pähklid, mis kuuluvad teie dieeti
5 Suurepärased tervislike rasvade allikad
Avokaado ja kitsejuustu salat
