Lapsed on tagasi koolis ja kõik peavad klassis hästi olema... praegu. Kuid ole ettevaatlik - kardetav külma- ja gripihooaeg on peagi käes. Varustage end õigete toitudega ja saate tervislikuma talveaja süüa.
Palav ilm hakkab teele tulema ning klassiruumi suletud ruumid ja teiste külmetushaiguste ja gripiga laste vahetus lähedus pakuvad koolis algust. Üks viis, kuidas aidata oma lastel sel õppeaastal takerdumist vältida? Hoidke oma menüüs immuunsust suurendavaid toite maitsva ja toitevana, et aidata oma lastel haigestumist vältida.
Söö hästi, püsi hästi
Aastaaegade vaheldumine võib kehale stressi tekitada ja muuta inimesed vastuvõtlikumaks külmetushaigustele või gripile. Abi ei ole ka rahvarohketes ruumides viibimisest, vähem puhkamisest kui suvehooajal ja koolist tulenevatest pingetest.
Hea toitumine (koos treeningu, puhkuse ja hüdreeritud olekuga) suurendab teie immuunsüsteemi. Hooajalised puu- ja köögiviljad võivad aidata teie keha toita immuunsust suurendavate vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega, mis aitavad võitluses.
Mis on võitluseks hea
On palju toite, mis on teile kasulikud, ja kuigi see ei ole kõigi heade toitude ja nende toiteväärtuste põhjalik loetelu, on see algus. Kaaluge oma lastele valmistatud toitudele mõnede järgmiste toitude lisamist. Mõni neist ei pruugi olla teie laste söögikohtade loendi ülaosas, kuid on olemas viise, kuidas neid maitsvatesse toitudesse lisada.
Mandlid
Mandlites sisalduv E -vitamiin on võimas antioksüdant, mis võib aidata külmetushaigusi ja ülemiste hingamisteede infektsioone eemal hoida. Lisage röstitud mandleid omatehtud granolabatoonidele või kasutage võileibadel maapähklivõi asemel mandlivõid või õuntele või sellerivartele määrimiseks. Vaadake neid retsepte mandlivõi sordid.
Õunad, rosinad ja punased viinamarjad
Nendes puuviljades sisalduvad vitamiinid, mineraalid ja muud toitained sisaldavad rikkalikult antioksüdante ja kaitsevad kahjustatud rakke. Proovige neid puuvilju lõbusas puuviljasalatis või lihtsalt suupistetena. Võite serveerida ka maisileiva täidist õunte ja rosinatega.
Küüslauk
Antibakteriaalsete ja viirusevastaste omadustega küüslauk võib toimida valgete vereliblede tootmise antioksüdandina ja stimulaatorina. Lisage küüslauk suppidele, hautistele ja pastakastmele. Kaaluge selle retsepti proovimist küüslaugusupp koriandi pelmeenidega.
Seened
Madalat D -vitamiini taset on seostatud suurenenud riskiga haigestuda raskemasse grippi. Haara seeni, et lisada oma dieeti D -vitamiini. Lisage omlettidele seeni või pange nendega pitsa. Hommikusöögiks vahusta seente ja toorjuustu omlett.
Kaer ja oder
Kaera ja odra kiudained sisaldavad antioksüdante ja antimikroobseid aineid. Uuringud näitavad, et need aitavad kiirendada haavade paranemist ja tugevdada immuunsust. Minge kana ja odrasupi juurde tagasi põhitõdede juurde või tehke ise erinevaid omatehtud granola.
Spinat
See supertoit on täis toitaineid, folaati (hea kehas uute rakkude tootmiseks), kiudaineid, rauda, antioksüdante ja paljusid vitamiine, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Proovige oma salati asemel salati asemel kasutada spinatit. Maasikad lisavad sellele seesami-, maasika- ja spinatisalatile huvi.
Magusad kartulid
Beeta-karoteen ja A-vitamiin (mis võivad vähendada teatud vähivormide riski) on osa maguskartuli meigist. Teie lastele meeldivad need küpsetatud maguskartuli friikartulid!
Jogurt
Suurepärane kaltsiumi allikas, jogurtis sisalduv D -vitamiin võib aidata peatada viiruste levikut kehas ning jogurtis leiduvad probiootikumid aitavad võidelda infektsioonidega ja tugevdada immuunsust. Tõenäoliselt selle loendi lemmiktooted, pange jogurti parfüüm hommikusöögiks või pärast õhtusööki magustoiduks. Proovige neid marja -nami jogurti parfüüme lõbutsemiseks!
Veel retsepte immuunsust suurendavate koostisosadega
Küpsetatud õuna ja porgandi pajaroog
Kreeka spinati köögivilja burgerid
Bataadi lambakoera pirukas
Tomatiseene supp
