Supertoidud koguvad populaarsust nende paljude eeliste tõttu. Seestpoolt välja töötades annavad nad teile toitaineid, et parandada teie tervist, heaolu ja füüsilist jõudlust. Alustage uut aastat kohe, lisades mõned neist tervislikud toidud oma dieedile.
Alates fitnessihuvilistest ja hõivatud emadest kuni rangete veganite ja taimetoitlasteni on paljud inimesed muutnud supertoidud tervisliku toitumise oluliseks osaks. “Supertoit” on trendikas viis kirjeldada toitainerikast toitu, mis on seotud teatud tervisega seotud eelistega, nagu tervisliku kehakaalu säilitamine või saavutamine, vastupidine mõju. vananemine, energia ja jõu suurendamine, aju ja silmade tervise parandamine, haiguste ennetamine, vaimse ja emotsionaalse selguse parandamine ning keha rahuldamine rakke. Üldiselt pakuvad need toitumisvõimendid igas portsjonis suuri annuseid antioksüdante, vitamiine, mineraalaineid, tervislikke rasvu, kiudaineid ja aminohappeid.
Ausalt öeldes pole need supertoidud midagi enamat kui päris meie planeedi toidud. Need on toidud, mille emake loodus ise lõi, võrreldes keemiliste ja rafineeritud kunstlike toiduainetega, mis olid täis kemikaale ja suhkruid. Energia ja rahulolu, mida tunnete pärast banaani söömist, erineb palju Skittlesi kotist.
Siin on mõned näited supertoidust ja sellest, mida nad teavad:
- Goji marjad - Neid marju on traditsioonilises hiina meditsiinis kasutatud juba üle 5000 aasta ning mõned arvavad, et need on söödavad nooruse allikad. Täis aminohappeid, tonne antioksüdante, vitamiine, mineraalaineid ja palju muud, see on üks mari, mida peaksite oma dieeti arvesse võtma.
- Mesilaste tooted - Mesilaste õietolm on looduses kõige täiuslikum toit, mis sisaldab peaaegu kõiki B -vitamiine ja kõiki 21 asendamatut aminohapet, muutes selle täielikuks valguks.
- Tumeric - Ennetab ja kõrvaldab põletiku ning vähendab valu. See on rikas antioksüdantide poolest ja parandab maksafunktsiooni toksiliste kantserogeenide eemaldamiseks.
- Acai marja - Immuunsüsteemi stimuleerivate ja antioksüdantsete omadustega acai marja alandab kolesterooli ning sisaldab palju C -vitamiini ja ellagiinhapet, mis tugevdab immuunsüsteemi ja pärsib vähi kasvu.
- Maca juur - See aitab seedimist kaltsiumi, vitamiinide B1 ja B2, B12 ja rasvhapetega. Samuti aitab see vastupidavust treeningute ajal. Maca juur on ka ideaalne viis kofeiinivaba võimenduse saamiseks, kui naljatate selle suure kohvitassi pärast.
- Chia seemned - Asteegid sõid selle väikese seemne enne lahingusse minekut, sest arvasid, et see annab neile võimu. Tundub, et neil oli õigus! See pisike seeme suudab toidule ja joogile lisades 10 korda oma kaalu vette imada. See annab teile täiskõhutunde, suurendab lihaste hüdratatsiooni ja kontrollib teie veresuhkrut, aeglustades süsivesikute põletamise kiirust, andes teile kauakestvat energiat. See sisaldab ka oomega-3 rasvhappeid ja on pakitud päevase kiudainesisaldusega.
- Spirulina - Vanim elusorganism, mis on veel maa peal, sisaldab kõiki täisvalgu aminohappeid ja toitaineid nagu B-kompleksi vitamiinid, beetakaroteen, E-vitamiin, tsink, vask, raud, seleen ja asendamatud rasvad happed.
- Kale - Madala kalorsusega ja kõrge kiudainesisaldusega aine aitab korrapäraselt seedida ja hoiab ära kõhukinnisuse. Kale sisaldab olulisi toitaineid, mis võitlevad bakteritega, mis võivad katta mao limaskesta ja põhjustada maovähki. Sellel on põletikuvastased omadused ja see on hea oomega-3 rasvhapete allikas.
Kaasa arvatud mõned neist toitudest regulaarselt koos teiste värskete, tervete, kohapeal kasvatatud, hooajaliste toitude ja rohelise toiduga valmis, maheveiseliha ja piimatooted ning metsikult püütud kala on üks lihtsamaid ja maitsvamaid viise erksate reklaamimiseks tervist.
Terviklik tervishoiutreener ja toitumisnõustaja Ann Musico on muutnud oma elu paremaks, süües iga päev lihtsalt spiruliini. "Saate seda kapslite kujul, kuid mulle meeldib pulber, mida igal hommikul veega segan," ütleb ta. "Olen kogenud palju eeliseid, sealhulgas tervisliku kehakaalu säilitamine, sündmusteta menopaus ilma kuumahoogude või muude probleemideta, terved, valuvabad liigesed ja uskumatu energia."
Lisage oma dieeti rohkem supertoite
SheKnows lugeja Angela Hadi tunnistab, et on supertoitude jõu usklik. "Eelmisel aastal umbes sel ajal olin 15 kilo raskem ja üritasin pidevalt leida viise, kuidas kaalust alla võtta ja end paremini tunda. Proovisin osta kallist mahlapressi ja otsustasin luua oma mahlad, mis keskendusid minule valesti. Leidsin, et võilillede mahla pannes ja seda päevas pildistades tunnen end värskena, vähem punnituna, olen ära hoidnud esimesed haigusnähud ja säilitanud isegi korraliku kaalu. Samuti usun ma tugevalt värskesse ingverisse. See on aidanud minu vereringet ja libiido (mis on mu abikaasaga alati võitja!). "
Elle Penner, M.P.H., R.D MyFitnessPal, annab järgmised kolm näpunäidet, et süüa rohkem supertoite ilma seda üle mõtlemata:
- Lisage oma hommikusöögile pähkleid ja marju. Proovige neid smuutisse segada, puistake peale jogurtit, kausikest teravilja või täistera röstsaia maapähklivõiga.
- Täitke pool õhtusöögi taldrikust elavate puu- ja köögiviljadega. Mida värvilisem, seda parem.
- Söö iga päev portsjon jahvatatud linaseemneid, kreeka pähkleid või lõhet. Nad kõik on rikkad tervislike oomega-3-rasvhapete poolest ning linaseemned ja kreeka pähklid on samuti kiudainerikkad.
Märge
Pange tähele, et supertoidud on "ülitugevad". Enne nende võtmist/söömist uurige ise ja veenduge, et te ei pingutaks üle. Näiteks liiga palju maca pulbri sissevõtmist ühel istungil võib olla kahjulik mõju - eriti kui hakkate aeglaselt tervislikuma toitumise juurde asuma. Lugege kindlasti raamatuid, artikleid ja rääkige oma arsti ja/või toitumisspetsialistiga.
Retseptid supertoiduga
Sööge nagu tegevjuht: toidud kiireks päevaks
3 unikaalset lehtkapsaste retsepti
Freekah salat
