Pärast kella 19.00 on parem mitte midagi süüa, kuna teie keha läheb puhkeolekusse ja põletab kaloreid aeglasemas tempos. Aga mis juhtub, kui sööd õhtusööki kella 17 paiku? ja nälgid hiljem õhtul? Kas sa sööd või üritad isuga võidelda?
Ma tunnistan esimesena, et magustoit on minu tänane päeva lemmiktoit (jah, ma nimetan seda söögiks). Pole midagi paremat kui õhtusöök, laste magama panemine, roogade lõpetamine ja seejärel diivanil istumine koos kaussi piparmündi -jäätisega või kuuma, õrna browniega. Kahjuks, nii hea kui see ka pole, tean, et see pole minu kehale ega kaalukaotuseesmärkidele parim. Niisiis, kui olete pärast õhtusööki endiselt näljane ja valute lihtsalt magusa järele, mida tüdruk peaks tegema? Kas peaksime ööst õhtusse koobastama või püüdma selle ihaga lõplikult võidelda? Võitleme selle vastu - koos!
Nõuanne nr 1: veenduge, et sööte päeva jooksul piisavalt
Paljudel juhtudel on öine nälg otseselt tingitud sellest, et päeval ei söö piisavalt. Kui sööte 1800 kalorit päevas, proovige enne õhtusööki maha istuda 1300–1400. Kui hoiate oma keha kogu päeva pingestatud ja toidetud, on teil vähem tõenäoline suupisteid saada ja õhtuks suhkrut ihaldada.
Nõuanne nr 2: Söö pärast lõunat midagi magusat
Mõnele inimesele meeldib üks kord päevas midagi magusat süüa. Kui see olete teie, ärge muretsege - proovige lihtsalt süüa midagi magusat pärast lõunat, mitte pärast õhtusööki. Teie ainevahetus on päeva jooksul endiselt täie jõuga, kuid pärast õhtusööki hakkab see aeglustuma, kui valmistute magama minekuks. Varasem maiustuste söömine võimaldab kehal põletada kaloreid selle asemel, et neid rasvana säilitada.
Näpunäide nr 3: hajutage tähelepanu
Kui olete hõivatud, tunnete vähem vajadust näksida. Igaüks, kellel on laps, teab, et see on tõsi. Mitu korda olete kella vaadanud ja aru saanud, et kell on 1 öösel, ja te pole veel midagi söönud? Süüdi! Võtame endale kohustuse hoida end pärast õhtusööki hõivatud. Minge koos abikaasaga jalutama, lugege paar peatükki oma viimasest raamatust, helistage vanale sõbrale või, kui tunnete end tõeliselt motiveerituna, minge jõusaali!
Nõuanne nr 4: joo suur klaas vett ja pese hambaid
Peske õhtusöök maha 10-untsi klaasi veega. Kohe pärast vee lõpetamist mine hambaid pesema. Kasutage suuvett, kui see on saadaval. Puhas, piparmündi-värske tunne suus aitab teil suupisteid peatada, kuna toit ei maitse enam hästi.
Vihje 5: kohandage oma ajakava
Mõelge sellele, millal sööte õhtusööki ja mis ajal magama lähete. Kui nende vahel on suur (arvan, et rohkem kui neli tundi) vahe, siis on teil tõenäoliselt nälg. Proovige õhtusööki tund aega tagasi lükata ja magama minna tund varem. Selle asemel, et kell 17 õhtusööki süüa. ja magama kell 22.00, õhtusöök kell 18.00. ja olla voodis kell 21.00. Te oleksite üllatunud, kui tõhus see lihtne strateegia on!
Räägi meile
Kas olete hilisõhtune suupiste? Millised on teie näpunäited selle harjumuse kõrvaldamiseks? Jagage kommentaarides allpool!
Veel nälga näpunäiteid
3 näpunäidet, kuidas toidukordade vahel rahul olla
Nutikad suupistete tegemise viisid
Nutikad suupisted, mis hoiavad teid kursis
