Kui sa oled nagu enamik emad, olete stressis, oma lapse lõpututest vihahoogudest pöörane ja olete oma laste legode koristamisest kurnatud. Hinga sügavalt sisse ja ütle Om. Korda. Jooga on ideaalne vaimne põgenemine emadele!
Joogast võib saada stressi vähendav elustiil
Jooga on olnud olemas juba üle 5000 aasta - kuid alles hiljuti, kui kuulsused nagu Jennifer Aniston tunnistasid oma armastust jooga vastu, muutus see peavooluks.
Joogaga on seotud palju kasu tervisele, sealhulgas kõike alates stressi vähendamisest ja vererõhu alandamisest kuni parema une ja parema vormini. Paljud aga hoiduvad jooga tegelemisest. Teile võib tunduda, et te pole piisavalt paindlik, et saaksite poose teha, või te ei taha endast teiste ees lolli teha. Hea uudis on see, et jooga on palju enamat kui asanad või poosid. Saate jooga elustiili järgida, ilma et peaksite kunagi joogatundi võtma.
Amy Witmyer, üle 11 aasta jooga praktik, kes juhib oma joogastuudiot Sacred Space Yoga and Wellness New Jersey osariigis asuv West Orange selgitab, et emad kipuvad oma laste ja pere vajadusi oma omadest kõrgemale seadma vajadustele. Ta ütleb: "Tuletan oma klientidele, enamikule emadele meelde, et kui vaimne keha on tasakaalust väljas, siis on ka füüsiline keha tasakaalust väljas." Jooga ja meditatsioon võivad aidata emal rahu säilitada.
Kolm joogatööriista kohe rakendamiseks
Kuna teie ajakava on tavaliselt ummikus ja joogatunniks aja leidmine võib põhjustada rohkem stressi kui Witmyer soovitab neid joogatööriistu, mida hõivatud emad saavad mugavalt ja kohe rakendada:
Sügav hingamine: Enamik hingetõmbeid, mida enamik inimesi kogu päeva jooksul teeb, on kiired ja madalad. Pranayama ehk hingamise kontroll on üks viiest jooga põhimõttest. Kui võtate aega oma hingamisele keskendumiseks, ei saa te olla hetkes kohal. Üks lihtne tehnika on hingata täielikult läbi nina, hoida seda kolm korda ja seejärel nina kaudu vabastada. Korda veel kolm korda.
Muusika: Peaaegu kõik on kuulnud kõnekäändu: „Muusika rahustab metsalist”. Sama võib öelda ka emade ja laste kohta! On palju erinevaid joogamuusikat, mida sageli nimetatakse new age'iks, aga ka laulmist või kristallkausse. Ainuüksi rahustav muusika taustal või selle käivitamine enne tuulehoogu aitab päästa päeva.
Jooga liigub: Nende joogapooside suurepärane asi on see, et saate neid koos lastega teha (illustreerimiseks klõpsake poseerimiseks).
- Vipartia karani või jalad ülespoole seinale aitavad vaimu rahustada ja ärevust leevendada. Lisaks saate poseerimise ajal oma lapsele hõlpsasti raamatut lugeda.
- Balasana või lapsepoos on teine kohe lõõgastav ja rahustav poos.
- Savasana ehk surnukeha on üks põhilisemaid jooga liigutusi. Teie lapsel (või võib -olla isegi teie) võib tekkida kiusatus seda harjutades magama jääda.
Emana oled sa oma laste esimene eeskuju. Võttes aega aeglustumiseks ja lõõgastumiseks, pakute oma lastele tasakaalustatud ja tervisliku eluviisi jaoks vajalikke tööriistu. Süütage küünal, summutage tuled ja kutsuge oma laps koos teiega põrandale lamama! Ütle Om. Korda.
Veel jooga jaoks aja leidmisest
- Joogapoosid ja võõrutusnõuanded
- Jõujooga: isegi vitsad saavad sellega hakkama
- Minge jooga retriidile, et oma akusid laadida