Suvi on kohe -kohe ukse ees, mis tähendab, et võite olla sunnitud silmitsi seisma oma kehaosadega, mida tavaliselt üritate varjata. Trauma minimeerimiseks - ja jah, saage terveks - vaadake neid viit lihtsat viisi, kuidas oma lastega koos töötada.
Kui olete ema, pole kerge oma tervise ja heaolu jaoks aega leida. Muidugi saate planeerida oma laste arsti ja hambaarsti kohtumisi ning suunata nad jalgpalli, balleti, hoki, karate, ja arenenud makramee - kuid mõnikord tundub, et ainus harjutus, mille saate teha, on jala liigutamine vaheajalt gaasi.
Aastaid püüdsin välja mõelda viisi, kuidas kingade harjutust oma päevani viia. Kui lapsed napsutasid, olin ma nii majapidamistööde, töö ja aeg -ajalt söömisvajadusega üle koormatud, et trenni tegemine kunagi nimekirja ei jõudnud. Proovisin oma järglastest varem üles tõusta, kuid kell 4 hommikul toimunud jooksusessioonid jäid mind ülejäänud päevaks närvi. Selleks ajaks, kui lapsed olid ööseks maas ja köök koristatud, tahtsin vaid paar minutit teleri ees - või siis raamatuga voodis lokkida.
1. Proovige pargi ringtreeningut
Ühel päeval juhtis mu sõber tähelepanu sellele, et minu laste ärkveloleku ajal on võimalik treenida. Huvitatud, vajutasin talle üksikasjade saamiseks. Ta ütles mulle, et tal on järjekordne kohting teise emaga. Iga päev viivad nad oma tütred lähedalasuvasse parki. Kuni lapsed mängivad, lõpetavad emad pargiringi treeningu. Kasutage oma lemmikotsingumootorit, et leida treening, mis vastab teie sobivuse tasemele ja saadaolevatele seadmetele.
2. Treenige oma teed fitnessi juurde
Mulle meeldis pargi ringtreening, kuid ma ei saanud alati parki jõuda ajal, mil varustus oli kasutamiseks saadaval. Nii et ma küsisin teistelt sõpradelt, kuidas nad sobivad fitnessiga. Üks rääkis mulle, et hakkas treenima oma poja põhikoolis korvpalliklubi kaks korda nädalas. Iga seanss algas venituste ja ringidega jõusaali ümber soojenduseks. Koos teise treeneriga õpetas ta lastele möödasõitu, laskmist ja muid oskusi. Seejärel veetsid lapsed-ja treenerid-kolmkümmend minutit mitmes rühmas kolm-kolm mängides.
3. Pop DVD
Mul on lapsi, kes ulatuvad erinevasse vanusesse, seega pole alati lihtne leida tegevust, mis sobiks kõigi ajakava ja võimetega. Kuid see pole ilmselgelt vabandus, nagu mu sõbrad märkisid, jooga ja muude treening -DVD -dega saan hõlpsasti sisse astuda. Paljud neist treeningutest on mõeldud lastele või algajatele täiskasvanutele. Minu noorimad lapsed saavad mängida või uinuda, vanemad aga minuga 45-minutilisele joogatreeningule, et lõõgastuda ja kergendada üleminekut koolist koju.
Vaadake meie parimaid fitness -DVD -sid.
4. Mängi video mänge
Muidugi, see ei pruugi olla traditsiooniline viis oma tervise parandamiseks, kuid Wii -laadsel konsoolil sportimine võib anda tõelisi tulemusi. Lisaks on väga ebatõenäoline, et teil oleks probleeme oma laste mängima panemisega. See siseruumides kasutatav alternatiiv sobib suurepäraselt siis, kui ilm muudab õues mängimise liiga keeruliseks või kui peate tegelema uinakute ja kodutööde ajakavaga.
Vaadake meie Wii Fiti teadetetahvleid!
5. Õppige midagi uut
Mõnikord peate treenimiseks leidma välise motivatsiooni. Kui see on teie isikupära, siis tunnistage seda ja registreeruge klassi, mille saate koos teie lapsega (või lastega) koos võtta. Sõltuvalt teie laste vanusest ja võimetest võite proovida ujumist, tantsimist, võitluskunste - või midagi muud. Küsige oma kirikust, sünagoogist või kohalikust rahvamajast, millised vanemad ja lapsed võivad olla saadaval.
Ärge pidage oma lapsi treenimise takistuseks ja alustage koos nendega takistuste läbimist!
Veel näpunäiteid emadele vormi taastamiseks:
- Kuulsuste kaalulanguse saladused: kaotage lapse kaal
- Hangi pärast rasedust lame kõht: harjutused kõhu eraldamiseks
- Kuidas kaalust alla võtta - hea!
