Kogu päeva menüü 1500 kalorit - SheKnows

Jaanuar on mõeldud otsast alustamiseks, uue aasta alustamiseks uue uue vaatenurga ja ämbrite koormusega. Paljude jaoks tähendab see ainult ühte asja: uue toitumiskava alustamist.

Seotud lugu. Jamie Oliver postitab musta reede hommikusöögi retsepti, mida olete otsinud

See menüü ei ole struktureeritud dieedi osa, kuid pärast madalama kalorsusega dieeti näete tervislikku kehakaalu langust (umbes üks kuni kaks kilo nädalas), eriti kui see on seotud treeningkavaga. 1500 kalorsusega dieediplaani jaoks ise toitu valmistades pidage meeles neid peamisi kalorite jaotusi: 350 kalorite sisaldav hommikusöök, 400 kalorsusega lõunasöök, 450–500 kalorsusega õhtusöök ja 100–150 kalorsusega suupisted (joogid kaasas!).

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, seega on hädavajalik selle söömiseks piisavalt aega varuda. Suurepärane viis hommikusöögile rasvavaba valgu lisamiseks on kasutada tofut! See maitsev retsept tofu raputamiseks näeb välja nagu munapuder, kuid on tervislikum ja hoiab teid täis kuni lõunaajani. Nautige koos ühe tükikese kergelt võitatud röstsaiaga ja tassi kohvi koos lõssiga, et saada maitsvat 350 kalorit.

Teenib 2-3

Koostisosad:

• 1 plokk eriti kindlat tofut, nõrutatud ja pressitud
• 1 keskmine sibul, peeneks hakitud
• 1 tass seened, peeneks hakitud
• 1-1/2 tl kurkumit
• Liberaalsed kriipsud soola ja pipraga
• 1-1/2 supilusikatäit heledat toorjuustu
• 1/3 tassi rasvavaba jogurtit
• 1 supilusikatäis võid
• Murulauk kaunistuseks
• 1 tk täistera röstsaia ja 1 spl võid

Juhised:

1. Nõruta tofu ja vajuta (aseta tofu paberrätiku alla ja vajuta õrnalt raske esemega), et kogu liigne vedelik välja saaks. Lõika väikesteks tükkideks.
2. Sulata supilusikatäis võid keskmisel potil keskmisel kuumusel. Lisage sibul ja seened, küpseta, kuni see on pruunistunud ja pehme, umbes neli minutit. Lisa tofu ja lase karamelliseeruvates köögiviljades marineerida umbes neli minutit. Lisa vürtsid ja keeda veel minut. Lisa toorjuust ja jogurt, sega ühtlaseks. Kuumuta umbes viis minutit, kuni juust on täielikult sulanud ja segu segunenud.
3. Serveeri murulaugu lisandiga ja naudi koos võiga määritud röstsaiaga.

Lõunasöögi jaoks soovite midagi südamlikku, et hoida teid kauem täis ja midagi kerget, nii et te ei jääks uniseks. Samuti soovite vältida kõrge suhkrusisaldusega karastusjooke, komme ja maiustusi, kuna need põhjustavad krahhi juba 30 minutit pärast nende söömist. Nautige seda värsket salatit, mis on valmistatud punase koorega kartulite, spinati, kikerherneste, sibulate ja praemunaga, et saada rohkem valku. Nautige koos kofeiiniga tee ja meega 400 kalorit.

Teenib 2

Koostis:

• 1 suur punane kartul
• 2 supilusikatäit oliiviõli
• 1/2 tassi spinatit
• 1 keskmine sibul, hakitud
• 3/4 tassi kikerherneid, konserveeritud
• 2 muna
• 1/4 tassi Gorgonzola juustu
• 1 tl soola
• 1/2 tl pipart

Juhised:

1. Lase potis keema umbes kaks tassi vett. Lisa kartul ja küpseta kuni pehme, umbes viis minutit. Eemaldage kuumusest ja laske jahtuda. Kui see on jahtunud, lõigake see neljandiku suurusteks tükkideks.
2. Kuumuta keskmisel pannil keskmisel-kõrgel kuumusel õli. Lisage sibul ja küpseta, kuni see on pehme, umbes neli minutit. Lisage spinat ja küpseta, kuni see on lihtsalt närbunud, veel kolm kuni neli minutit. Eemaldage kuumusest. Kombineeri kartul, sibul, spinat, juust ja kikerherned, ole ettevaatlik, et kartulit ei pudruks.
3. Prae väikesel pannil muna päikeseline pool üles, umbes neli minutit. Eemaldage kuumusest ja asetage salatisegu peale. Puista peale soola ja pipart ning naudi koos tassi teega ühe teelusikatäie meega!

Tervisliku toitumise võti on süüa väiksemaid koguseid rohkem kordi päevas, võrreldes traditsiooniliste kolme suurema toidukorraga. Pärastlõunase madalseisu ületamiseks ja õhtusöögini täis jäämiseks nautige maitsvat ja lihtsat 150 kalorsusega suupisteid, nagu see soolane avokaado röstsai. Avokaado tervislik rasv ja röstsaia kiud hoiavad teid täis õhtusöögini!

Teenib 1

Koostis:

• 1/2 avokaado, küpsenud
• 1/4 tl meresoola
• 1/4 tl värskelt jahvatatud pipart
• 1 tl laimimahla
• 1 tk täisteraleiba, röstitud

Juhised:

1. Eemaldage lusika abil seemned avokaado keskelt ja visake ära. Tõmmake avokaado sisemus välja ja asetage kaussi. Purusta puuviljad kahvliga soovitud konsistentsiks. Lisa sool, laimimahl ja pipar. Sega kokku. Kalla röstsaiale püreestatud avokaado ja naudi!

Õhtusöök: kana tortilla supi retsept koos klaasi punase veiniga

Paljude jaoks ei tundu 450 kalorit palju, kuid kui vaatate täpselt, kui palju kaloreid teatud toiduainetes on, leiate, et seda on tegelikult üsna vähe. Näiteks see maitsev, täidlane ja väga värske kana tortilla supp sisaldab ainult 278 kalorit portsjoni kohta (üks kauss)! Siduge värske avokaado viilu, ühe supilusikatäie hapukoore ja klaasi südame tervisliku punase veiniga ning teil on täidlane ja maitsev söök!

Teenib 6

Koostis:

• 1 supilusikatäis ekstra neitsioliiviõli
• 1 suur sibul, hakitud
• 3/4 naela kanarinda
• 4 (3-tollist) maisitortillat, peeneks hakitud
• 1 (14 untsi) purk tomatit
• 1 (6 untsi) purk rohelist tšillit, kuubikuteks lõigatud
• 1 keskmine punane kartul, kuubikuteks lõigatud
• 2 (15 untsi) mahutit madala naatriumisisaldusega kanapuljongiga
• 1/2 avokaado, viilutatud
• 1 (14 untsi) purki maisi
• 1/4 tassi hakitud cheddari juustu
• Kaunistuseks hapukoor
• Kaunistuseks koriander

Juhised:

1. Kuumutage õli keskmise suurusega potis keskmise kuumusega. Lisa sibul ja küpseta kuni pehme, umbes neli minutit. Lisa kana, tortillad, tomatid, mais, roheline tšilli, kartul ja puljong ning lase keema tõusta. Vähenda kuumust, kata kaas ja lase vähemalt 10 minutit podiseda.
2. Valage supp kaussi ja kaunistage avokaado, juustu, hapukoore ja koriandriga.

Selle „dieediplaani” parim asi on see, et sa ei pea magustoidust loobuma lihtsalt kehakaalu langetamiseks! Päevas saate süüa kaks 150 kalorsusega suupistet ja õnneks võib üks neist olla magus! Loobuge liigsest suhkrust ja jäätise kaloritest, et saada sama maitsev ja toitev kreemjas magustoit, kreeka jogurt! Täiendage seda retsepti magususe lisamiseks meega granola ja mustikatega.

Teenib 1

Koostis:

• 1 tass kooritud Kreeka jogurtit
•  1/4 tassi värskeid mustikaid
•  1/4 tassi mett granola

Juhised:

1. Sega väikeses kausis granola, mustikad ja jogurt ning naudi!

Veel tervislikke retsepte

Tervislikud retseptid dieedi alustamiseks
Tervislikud retseptid tuunikalaga
Tervislik toiduvalmistamine wokiga