Aastavahetus on lõbu ja järelemõtlemise aeg. Uus aasta on traditsiooniline aeg järgmiste päevade kavatsuste seadmiseks. Seega võivad paljud inimesed endale ja jaanuariks seada palju lubadusi ja eesmärke. 2, nad kaotavad huvi oma kõrgete eesmärkide vastu. Miks? Palju survet, liiga palju eesmärke või liiga palju stressi resolutsioonide täitmiseks.
Kui kavatsete sel aastal ühe resolutsiooni teha, tehke see paremaks magama. Miks? Kui otsustate parema une nimel, paranevad kõik teie elu aspektid parema tujuga, tunnete end vähem väsinuna, olete produktiivsem, näete kontsentratsiooni suurenemist ja tunnete end hästi puhanuna päev.
Tundub, et enamik inimesi töötab vähem une ja stressiga oma igapäevaelus. See on katastroofi kombinatsioon: liiga vähe und ja kõrge stressitase. Vaadates riikliku unefondi uusi juhiseid, on siin järgmine soovitatud kogused on:
- Kooliealised lapsed (6-13): Unerežiim laienes ühe tunni võrra 9–11 tunnini (varem oli see 10–11)
- Teismelised (14-17): Unerežiim laienes ühe tunni võrra 8-10 tunnini (varem oli see 8,5 kuni 9,5)
- Noored täiskasvanud (18-25): Unerežiim on 7 kuni 9 tundi (uus vanusekategooria)
- Täiskasvanud (26–64): Unerežiim ei muutunud ja jääb 7 kuni 9 tunniks
- Vanemad täiskasvanud (65+): Unerežiim on 7 kuni 8 tundi (uus vanusekategooria)
Vastavalt Ameerika psühholoogide ühing"Täiskasvanud, kes magavad vähem kui kaheksa tundi öösel, teatavad kõrgemast stressitasemest kui need, kes magavad vähemalt kaheksa tundi öösel (5,5 versus 4,4 10-palli skaalal)."
Kui palju magate? Kuidas saaksite paremini magada? Kas peate töötama oma ärevuse ja murede vähendamise nimel, et saaksite öösel paremini magada? Terapeudina leian, et uni on üks olulisemaid asju, mida lapsed ja täiskasvanud saavad parandada, et parandada üldist vaimset tervist ja vähendada stressi.
Kui saate enne magamaminekut lõõgastuda, seadke endale või lastele rutiin, sh lisage enne magamaminekut lõõgastusvahendid. Lugemine või päevik on tõesti lihtne tehnika, mis aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda. Proovige vaigistada murettekitavad mõtted ja keskenduge oma raamatule ning hoidke elektroonika magamistoast eemal. Kui tunnete, et teil on unetus, oleks tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimine kasulik. Lihtsate muudatuste jaoks tutvustage lõdvestustehnikaid, nagu lugemine, kirjutamine, meditatsioon või lõõgastusmuusika kuulamine, ja vaadake, kas teie uni muutub.
Head uut aastat ja tervist paremate unemustrite jaoks.
