Kas soovite seda punase vaibaga korpust pühadeks ja aastavahetuseks? Jõudsime Hollywoodi spordieksperdi Michelle Lovitti juurde, kes on koolitanud A-listereid Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny ja Kiefer Sutherland, et anda meile oma parim kuulsuste fitness näpunäiteid.
Kui rääkida trennist, siis kas kuulsused erinevad tavalisest inimesest?
"Kõik inimesed on ehitatud füsioloogiliselt ühesugused," ütleb kuulsuste treener Michelle Lovitt. "Kuulsused peavad aga mõnikord kaamera ees olema ja riidekapid paljastama, seega on neil suurem stiimul treenida ja puhast toitu süüa."
Treeningud suurendavad enesekindlust
Surve olla täiuslik ei ole alati lihtne toime tulla isegi julgete ja ilusate jaoks. "Ma töötasin maailma kõige ilusamate kehadega ja igaühel on omad osad, mida nad tahaksid täiustada," ütleb Lovitt.
See tähendab, et külmadel ja sombustel päevadel, hommikul pärast 14-tunnist võtet, jäävad mõned tema kliendid pigem voodisse või söövad pannkoogihommikut, kui lastakse tempot läbida-kuid nad on pühendunud. "Nad on professionaalid ja nad teavad, et neil on tööd teha," ütleb Lovitt.
Kas keskmine naine peaks ennast võrdlema Courteney Coxiga, tõesti ilma ego löögita?
"Courteney on vapustav ilma meigita," ütleb Lovitt. "Ta on väike ja aktiivne. Keskmine naine peaks end iseendaga võrdlema. Kui ta ei tunne end hästi, siis tema enesehinnang ei parane, kui võrrelda teda tugeva, ilusa ja enesekindla inimesega. ”
Lovitti näpunäited treeningu maksimeerimiseks
Jääge hüdreerituks. Suurepärase treeningu võti on niisutamine. Kui treenite rasva põletamiseks, tarbige kindlasti vähemalt 64 untsi vett päevas, lisaks veel 16 untsi iga mõõduka intensiivsusega tegevuse tunni kohta. Spordijoogid, nagu Activate, koos vitamiinide ja elektrolüütidega, võivad aidata teie vedelal eesmärgil.
Investeerige südame löögisageduse monitori. Treeningu ajal on südame säästmine õige intensiivsusega lihaste säästmisel ja keharasva kaotamisel. Nende mõne lisakilo kaotamiseks peaksite treenima 60–85 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest. Uuringud näitavad, et inimesed, kes treenivad liiga kõrge intensiivsusega - üle 85 protsendi -, eriti selle algfaasis treeningprogramm, jätke varem välja, teil on rohkem vigastusi ja teil on tavaliselt negatiivne suhtumine treeningutesse üldine. Eesmärk on 20 kuni 60 minutit pidevat treeningut, lisades iga seansi ajal oma sihttsooni intervallid.
Hoidke süsivesikutest eemal. Kuid mitte alati - ainult 60 minutit enne kardiotreeningut. Kui tarbitakse süsivesikuid, vabastab teie keha insuliini, mis võib aidata kaasa lipaasi pärssimisele, mis tähendab, et keharasva ei kasutata aktiivsuse suurendamiseks. Nii et pange see bagel maha ja valige kõvaks keedetud muna.
Hankige piisavalt valku. Kui proovite keharasva kaotada, sööge vähemalt üks gramm valku kehakaalu kilogrammi kohta. See aitab teil säilitada oma lihaseid, mis hoiab teie ainevahetuse põletamas rohkem kaloreid, aidates kaalust alla võtta kiiremini.
Söö iga päev hommikusööki. Inimesed, kes söövad hommikusööki, tarbivad päeva jooksul vähem kaloreid kui need, kes seda ei tee.
Kuulsused saavad komplimente, mitte maiustusi
Lovitt premeerib oma kliente, kui nad esinevad hästi, komplimendiga, mida ta ei anna vabalt ega sageli, ütleb ta. "Nad teavad, kui uskumatult uhke ma nende üle olen, ega saboteeriks seda küpsisega."
Kuna puudus pole realistlik, on tema enda tervislikeks järeleandmisteks klaas punast veini või tükk tumedat šokolaadi. "Ma lihtsalt ei joo tervet pudelit ega söö kogu kotti."
Veel fitnessi ideid
Pühade kingituste juhend ülimale fitness -tibule
Kangoo hüpped: hüppa lõbusasse fitnessi
GymBox: Motiveerivad treeningud, mis toimivad
