Viimase hetke puhkuseostud, õhtusöök koos ämmaemandatega, kontoripidud-see aastaaeg võib teid suruda stress punase hoiatuseni. Nüüd on aeg toita oma keha piisava une ja hea toitumisega.
Õigus suupisted läheb kaugele hooajalise ärevuse võitmiseks. Nii et võtke puuvõõrik kätte!
Suupisted võivad olla meie halvimad kurjategijad, kui proovime hallata valmis asjade nimekirja ja hoida stressi eemal. Kuigi need vähese rasvasisaldusega küpsiste väikesed suupistekotid tunduvad piisavalt ohutud, ei aita suur suhkrusisaldus ja tühjad kalorid. Teil on vaja kvaliteetseid suupisteid, et hoida oma toidukordade vahel toidet ning säilitada oma energia ja hea otsustusvõime. Keegi ei taha vana tädi Sadie peale napsata, kui ta sulle noomib, kui lühike see kuldne läikiv seelik on.
Siin on mõned populaarsed suupisted, mis aitavad teil koos kõigi jõululauludega ümiseda:
Stresseerige vähem täistera küpsiste ja energiabatoonidega
Süsivesikud suurendavad teie ajus hea enesetunde serotoniini taset, nagu loomulik ärevusvastane lahendus. Täisteratooted pakuvad süsivesikuid, mis imenduvad kehas aeglasemalt, nii et ka serotoniin voolab ühtlasemalt. Ja stabiilne liikumine on parim viis pühadeajal navigeerimiseks! Ideaalis vahustage mõned omatehtud küpsised või baarid, et saaksite koostisosi kontrollida või otsida toidupoest madala suhkrusisaldusega täisteratooteid.
Hammustage õuna, et veresuhkru tase püsiks ühtlane
Alati kindel ennustus külma ja gripi ennetamiseks, õuntel on palju pakkuda. Nad pärsivad söögiisu, nii et te ei jõua selle Doritose kotti ja uue ülikooli uuringu juurde Iowa on leidnud, et need kaunitarid sisaldavad ursoolhapet-ühendit, mis suurendab ainevahetust kiirendavaid lihaseid mass. Sööge nii palju kui soovite ja hoidke seda puhkuse kaalutõusu eemale. Proovige oma viilutada ja määrida maapähklivõiga lisavalgu saamiseks, et viia teid õhtusöögini.
Aeglusta ja rüüpa seda kookosvett
See on kindlasti trendikas, kuid kaubanduskeskusesse suundudes väikese kartongi kookospähkli vee kogumine on nutikas taktika, mis hoiab teid jahedana ja kogunenud. Ilma korraliku hüdratsioonita jääte nälga ja segadusse. Kookosvesi on nagu looduslik Gatorade, lihtsate süsivesikute (suhkur) ja elektrolüütidega (mineraalid, sealhulgas kaalium ja magneesium), kuid ilma rafineeritud suhkruta. Boonus: see ei sisalda rasva ja on madala kalorsusega ning maitse on värskendav.
Kreeka pähklite pinget taltsutav jõud
Oomega-3-rikas toit võib aidata teil end rahulikuna ja lõdvestuda. Kuigi lõhe ja muud rasvased kalad on suurepärased allikad, on kreeka pähklid kaasaskantav ja mugav valik annuse saamiseks. Kui teile meeldivad röstitud pähklid maitse esiletoomiseks, tehke seda ise ning loobuge mõnest poest ostetud pakendist lisanditest ja naatriumist. Pane kreeka pähklid 160 -kraadises ahjus 15 minutiks pirukaplaadile, segades poole küpsemisaja seast.
Võtke lõõgastav suplus guacamole
Oh, võimas avokaado! See toitumissuperstaar sisaldab tervislikke rasvu, mis hoiavad kõhu täis, nii et saate vältida neid süsivesikute ja suhkruhimu, mis põhjustavad meeleolu ja veresuhkru taseme tõusu. Tehke oma guacamole avokaado, hakitud tomati ja sibula, küüslaugu ja värske laimimahlaga. Kuumuse jaoks lisage hitt cayenne'i pipart: Cayenne'i kapsaitsiin suurendab verevoolu ja vereringet. Siduge see mõne peotäie täistera-kreekeritega-kreekerites sisalduv kiudaine on veel üks energiavõimendaja-ja nautige oma kreemjat, krõmpsuvat suupistete kombinatsiooni.
Veel näpunäiteid stressi vastu võitlemiseks
Kuidas nõelravi suudab teie puhkuse stressi vallutada
Toidud hea tuju ja energia jaoks
Toidud, mis tõstavad teie energiat
