Pole saladus, et treeningujärgne noshing on lihaste kasvu ja taastumise jaoks ülioluline, kuid pöördub sama vana poole valk (keedetud munad jälle, keegi?) on igav ja inspireerimata.
Selle asemel, et jääda sama õlle, sama õlle juurde, tehke treeningujärgne suupiste nende abil ümber valgurikkad valikud, mis ühendavad natuke o ’süsivesikuid valguga, et saada täiuslik taastav eine.
Valkude ja süsivesikute segu tähtsus
Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole pärast trenni sirge valgu söömine tingimata parim mõte. Treeningu ajal kasutab keha kütuseks paljusid oma salvestatud süsivesikuid (vere glükoosi ja lihasglükogeeni) liikumine, seega on oluline tarbida suupisteid, mis ühendavad valku süsivesikutega, et aidata kaotatud vett täiendada kauplustes.
Veel: Mida süüa võistluspäeval
Rebecca Lewis, registreeritud dieediarst HelloFresh, selgitab seda nii: „Optimaalne tervis ja treeningud sõltuvad õigest toidust ja vedelikust, samuti tarbimise ajast. Treeningu ajal kasutatavad energiasüsteemid on äärmiselt keerulised. Pärast treeningut on toitumiseesmärgid vedelike, elektrolüütide ja energia - sealhulgas süsivesikute ja valkude - täiendamine. Süsivesikuid kasutatakse lihaste glükogeeni asendamiseks. Valke kasutatakse aminohapete pakkumiseks lihaskoe ehitamiseks ja parandamiseks ning lihaste kiireks taastumiseks. ”
Söögiaeg ja -suhe
Samuti on oluline mõista, et treeningujärgne suupiste ei tähenda ainult valgu ja süsivesikute valimist, nende kokku löömist ja söömist igal ajal. Söögikordade ajastus ja õige valgu-süsivesikute suhe on olemas.
Veel:Piña colada proteiinikokteil on ideaalne treeningujärgne maiuspala
Lewis ütleb: „Treeningust saadava kasu optimeerimiseks ja kiireks taastumiseks on see ülioluline tarbige treeningujärgset taastavat sööki, segades süsivesikuid ja valke 30–45 minuti jooksul koolitus. Kardioraske treeningu jaoks on ideaalne treeningujärgne söögikord suurem süsivesikute ja valkude suhe, kuid kui treening keskendus jõutreeningule, ideaalsel treeningujärgsel söögikorral on suurem valkude suhe süsivesikuid. "
5 lihtsat treeningujärgset suupisteideed
1. Šokolaadipiim
Haara klaas šokolaadipiima pärast treeningut, et taastumine kiire ja tõhus oleks. Paljud uuringud on näidanud, et šokolaadipiim pakub täiuslikku valkude ja süsivesikute suhet treeningujärgseks taastumiseks, eriti vastupidavustreeningu jaoks. Kui olete lõpetanud suure koormusega jõutreeningu rutiini, kaaluge kõrvale peotäie pähklite, näiteks kreeka pähklite või mandlite lisamist.
2. Tavaline Kreeka jogurt mee ja pähklitega
Nagu piim, pakub kreeka jogurt täielikku valku (tarnib kõiki kaheksat asendamatut aminohapet, mida teie keha sisemiselt ei tooda) koos kergesti seeditavate süsivesikutega. Suupiste ümardamiseks segage supilusikatäis mett ja peotäis pähkleid.
3. PB&J
Nautige tagasivaadet põhikoolile ja pakkige endale trennijärgne PB&J. Maapähklivõi pakub taimset valku, tarretis ja leib aga pakuvad kehale süsivesikuid, mida on vaja lihaste glükogeeni taastamiseks.
Veel:Küpsetamata valguhammustused on lihtne kodune treeningujärgne maiuspala
4. Kreekerid virnastajad
Pange kokku vana kooli lõunasöökide omatehtud versioon: visake mõned kreekerid kotti ja pange kokku konteiner valkudega pakitud virnastatavate lisanditega-juustutükk, tuunikala või küülikukanali viilud rinda. Pange need kokku ja visake tagasi.
5. Proteiini jook
Sega proteiinikokteil paari kulbiga oma lemmikvalgupulbrit, tassi piima, pool banaani ja supilusikatäis maapähklivõid. Suur valkude ja süsivesikute suhe on ideaalne raskete jõutreeningute jaoks.
