Uudised: Kaalu kaotamine nõuab nii füüsilist kui ka vaimset distsipliini. Kui keskendute ainult selle olulise terviseprobleemi füüsilistele aspektidele, peate kindlasti ebaõnnestuma. Kaalu kaotamine ja selle hoidmine eeldab, et peate võitlema väga raske psühholoogilise sõja vahel oma soovi olla terve ja teie isu ebatervisliku toidu järele.
Veel: Oprah uus kaalulangusreklaam on jätkuvalt mõttetu
Kaalulanguse vaimne komponent
Värsked uuringud näitavad, et 77 protsenti ameeriklastest üritavad kaalust alla võtta või kaalutõusu vältida. Vaatamata sellele ühisele jõupingutusele on ligi 70 protsenti ameeriklastest rasvunud või ülekaalulised. Mida see ütleb kaalukaotus tööstus? See näitab, et paljudel inimestel puudub kehakaalu langetamiseks tahtejõud ja praegu kasutatavad strateegiad ei tööta.
"On aeg kaaluda kogu oma ideed kaalulanguse kohta," ütleb ta Seattle Sutton, BSN, RN, "Lõpetage mõtlemine, et füüsiline aktiivsus toob üksinda kaasa kehakaalu languse." Sutton usub seda ideed kindlalt et kaalulangus juhtub siis, kui teete õigeid toitumisotsuseid, mitte siis, kui jooksete jooksulindil veel kümnendiku miili. Progressiivsed treenerid ja dietoloogid oleksid sellega nõus.
Küsimus on selles, et õige toitumine ja igapäevase rutiini korraldamine on palju seotud teie enesedistsipliiniga. Ühiskonnas, kus enesedistsipliin võtab indulgentsidele sageli tagaplaanile, on kaalulanguse psühholoogilisest kiirusepunnist üle saamine mõnikord inimestele liiga palju.
Veel: 7 asja, mida õppisin oma toidusõltuvuse ületamisest
3 psühholoogilist näpunäidet kehakaalu langetamiseks:
Kui arvate, et teie kaalukaotuse ebaõnnestumise põhjuseks on psühholoogilised puudused või probleemid, võivad järgmised näpunäited tervisliku eluviisi saavutamisel abiks olla.
1. Avastage, mis teid tagasi hoiab
Enamik inimesi ei suuda kaalust alla võtta, sest nad seisavad silmitsi psühholoogilise takistusega, mille olemasolust nad aru ei saa. Need takistused hõlmavad tavaliselt selliseid asju nagu toidu kasutamine lohutuseks, jõusaali minekuks liiga piinlik tunne, dieedi pidamine on mustvalge teema või enda pidev võrdlemine teistega. Kas mõni neist probleemidest kõlab tuttavalt? Kui jah, siis peate nendega tegelema, enne kui saate kaalust alla võtta.
2. Proovige kognitiivset teraapiat
Arendaja: Judith S. Beck, Ph. D., Kognitiiv-käitumuslik teraapia kehakaalu langetamiseks põhineb traditsioonilistel kognitiiv-käitumuslikel põhimõtetel ja näitab inimestele, kuidas muuta tervislik toitumine elustiiliks. Usutakse, et ainus viis tõesti kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta on panna aju vaatama kaalulangusele kui igale teie tehtud otsusele.
Vastavalt International Journal of Behavioral Medicine uuringule, randomiseeritud rühm, kes sai kognitiivset teraapiat, kaotas rohkem kaalu ja hoidis seda üle 18 kuu, samas kui ootejärjekorda määratud isikud võtsid tegelikult sama aja jooksul kaalus juurde.
3. Kaaluge MB-EAT-i
Tähelepanelikkusel põhinev toitumisteraapia- tuntud kui MB-EAT - töötas välja Jean L. Kristeller, Ph. D., ja see põhineb Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR) lähenemisviisil, mille Jon Kabat-Zinn ja tema kolleegid Harvardis välja töötasid. See keskendub toidu ja söögiisu tundmaõppimisele, et osalejad saaksid "häälestuda" oma keha tunnetele küllastumise ja nälja kohta.
Siinkohal usutakse, et tähelepanelikkus sunnib teid mõtlema oma näljasignaalidele ja tarbitavale toidule, mitte lihtsalt igavlemise pärast kotikesi. Erinevad uuringud näitavad MB-EAT töötab paljudes olukordades.
Ärge kunagi unustage oma eesmärke silmist
Teie kehakaalu osas pole finišijoont. Te ei saa 20 kilo kaotada ja lõõgastuda. Kui olete oma eesmärgi saavutanud, peate seda säilitama. Kuigi kehaline aktiivsus ja toiduvalikud mängivad kindlasti rolli kehakaalu reguleerimisel, on suur osa lahingust psühholoogilise iseloomuga. Keskenduge selles artiklis viidatud näpunäidetele ja ärge kunagi laske end valvata.
Veel: 12 geniaalset viisi aja säästmiseks ja produktiivsemaks muutmiseks
