Kas ihaldate kuulsuste sportlikke pikki kõhnasid jalgu? Kas olete pühendunud oma igapäevasele kardiole lootuses, et see toonib alakeha? Kas olete valmis oma treeninguid muutma, et suveks oleksid need seksikad mängud olemas?
Kui jah, siis kuulsuste treener Gina Lombardi pakub teile viit kohustuslikku alakeha harjutust! Lisaks toonitud reitele annavad need harjutused ka suurepäraseid tuharaid ja pingutavad torso. Need harjutused on kuulsustega raev ja lisades need käigud oma treeningutesse, võivad ka teil olla A-nimekirja jalad.
Need viis harjutust, mida soovitas Gina Lombardi, ExerciseTV treener, treenivad nelipealihast, reieluu, tuharalihaseid ja tuumalihaseid. Parimate tulemuste saamiseks tehke neid alakeha harjutusi kolm kuni neli korda nädalas. Lisaks järjepidevale kardiotreeningule ja tervislikule toitumisele näete tulemusi juba mõne nädala pärast.
Kükid vibratsiooniplatvormil
Lombardi sõnul on see intensiivne harjutus staaride Hillary Swanki ja Madonna lemmik. 
Vibratsiooniplatvormid on muutunud üha populaarsemaks treeningvahendiks - harjutuste tegemine vibreerivatel platvormidel suurendab lihasjõudu, tugevust, painduvust ja tasakaalu. Lihaskiudude suurenenud stiimul annab ka tulemusi kiiremini kui samade harjutuste tegemine põrandal. Lisaks võivad vibratsiooniplatvormid suurendada teie luutihedust ja neid kasutatakse sageli mitmesuguste vigastuste taastusravis. Küsige kohalike terviseklubide ja personaaltreeningute stuudiotelt vibratsiooniplatvormi saadavust. (Lisateabe saamiseks vaadake
Liigutus: Lifespan või PowerPlate vibratsiooniplatvormil seistes sooritage sama traditsioonilist kükki, mida teeksite stabiilsel pinnasel. Seisake jalad puusa laiuse kaugusel, painutage põlvi ja laske tuharad alla, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke põlved üle pahkluude ja ärge sirutage ettepoole oma varbaid. Peatage ja naaske algasendisse. Korrake 60 sekundit. Puhka. Korda veel kolm korda.
Buddha Lunges
Lombardi ütleb, et need suure võimsusega väljalõiked hoiavad Sally Pressmani (armee naistest) tipuvormis.
Liigutus: Alustage jalad koos. Astuge parema jalaga ettepoole, hoides selg sirge ja painutage põlvi, kuni parem põlv moodustab 90-kraadise nurga. Hoidke seda asendit viis korda, seejärel lükake parema jalaga tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke mõlemal küljel 12 kuni 24 hoogu.
Mägironijad
Näitlejanna Catherine Bell, kes on kõige paremini tuntud Sarah “Mac” MacKenzie rolli eest telesaates “JAG”, hoiab jalad mägironijatega vormis. Seda harjutust saate teha erineva kiirusega - mida kiiremini "ronite", seda rohkem kardiotreening muutub. Veenduge, et hoiate oma naba lülisamba poole tõmmatud, et kõige paremini haarata oma põhilihaseid.
Liigutus: Traditsioonilisest push-up lähteasendist (kätel ja varvastel) tõstke parem jalg üles ja viige oma põlv rinnale. Puudutage paremat jalga alla ja naaske algasendisse. Korda vasaku käega. Tehke iga jala jaoks 24 kordust.
Sammud
Seda harjutust saate teha ainult oma kehakaalu kasutades või võite lisakindluse tagamiseks hoida mõlemas käes 5–10 naela hantlit. See on veel üks harjutus, mis on suunatud teie lihastele, suurendades samal ajal südame löögisagedust.
Liigutus: Kasutades treppe või mõnda muud sammu (kui olete pikk, võite kasutada tugevat tooli), astuge parema jalaga üles. Tõstke vasak jalg üles, et puudutada paremat jalga, ja astuge seejärel tagasi algasendisse, mõlemad jalad põrandal. Korda oma vasaku jalaga. Tehke 24 kordust mõlemal küljel.
Kettlebelli kiigega kükid
See on armee naise Sally Pressmani järjekordne kõva harjutuste lemmik. Kettlebellid on üks uusimaid ja tõhusamaid funktsionaalse sobivuse vahendeid (ja seda peetakse a kuulsuste sobivuse saladus!). Kettlebellid on kindlad malmist kaalutud kahurikuulid, millel on U-kujuline käepide. Neid on erineva kaaluga, alates kümnest naelast kuni üle 100 naela. 
Kettlebelli treening on kogu keha moodus, mis parandab üldist jõudu ja annab teile ka suurepärase kardiotreeningu. Mis kõige parem, fitness -ekspertide sõnul saate kettlebellide kasutamisel suurepäraseid tulemusi poole traditsiooniliste harjutuste ajast. (Veekeetjate kohta lisateabe saamiseks vaadake seda artiklit!)
Siin on veel mõned harjutused, mis annavad teile need seksikad, pikad ja kõhnad jalad, mida olete alati soovinud:
- 10 näpunäidet seksikate suviste jalgade jaoks
- Siledate ja seksikate jalgade saladused
- Hankige pilatese keha
- Kolm harjutust hiilgavate tuharate jaoks
- Jooga poseerib töötavale tüdrukule