Kuigi te võite seda teada suhkur suurendab teie riski kaalutõusu ja krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi tekkeks, tarbite endiselt toite ja jooke, mis sisaldavad magusat. Kindlasti ei taha me, et elaksite magusat elu, seega pakume neid viit näpunäidet suhkru tarbimise vähendamiseks, rahuldades samal ajal oma igapäevast magusaisu.
Valige madala suhkrusisaldusega või suhkruta toiduained
Enamikul teie magusatest toitudest ja jookidest on vähendatud suhkru- või suhkruvaba vaste, mis maitseb sama magusalt kui originaal. Paljudel juhtudel on madalama suhkrusisaldusega alternatiivid ka madalama kalorsusega, kuid lugege kindlasti silte.
Asendage tavalised karastusjoogid dieetversioonidega
Kui te lihtsalt ei suuda oma koolaharjumustest lahti saada, valige dieetkarastusjoogid. Vähendate koheselt nii suhkru tarbimist kui ka kalorite tarbimist.
Lahjendage puuviljamahl veega või klubisoodaga
Puuviljamahla valimisel kasutage 100 % puuviljamahla, kuna paljud mahlajoogid on rohkem suhkruvesi kui puuviljamahl. Veelgi parem, lahjendage oma puuviljamahlad veega või jazzige seda klubisoodaga- sama magus maitse vähem suhkrut ja vähem kaloreid.
Vahetage suhkur välja suhkru alternatiivide vastu
Küpsetamisel või toiduvalmistamisel asendage retseptides nõutud suhkruga suhkru alternatiivid. Kas te pole valmis suhkruta hüpet tegema? Asendage retseptides pool suhkrust alternatiivse suhkruga.
Mine puuviljade järele
Kõige toitevam viis suhkru tarbimise vähendamiseks on haarata tükike värskeid puuvilju, kui magusaisu viitsib. Võite serveerida endale ka väiksemaid portsjoneid küpsetisi või magustoite ning magustada neid värskete või püreestatud puuviljadega.
Veel näpunäiteid tervise ja toitumise kohta
5 näpunäidet suhkru lõikamiseks ilma maitset lõikamata
5 viisi, kuidas suhkur teie tervist kahjustab
5 põhjust, miks peate rohkem kiudaineid sööma
