Pühadeaeg, kuigi lõbus ja lõbus, võib sageli tekitada stressi ja ärevus. Peamine harjumus stressi ennetamiseks ja juhtimiseks on juhtida tähelepanu oma hingamisharjumustele. Harjutage neid kolme hingamistehnikat regulaarselt, et vähendada stressi ja nautida pühadeaega.
Hingake tasakaalukalt
Harjuta seda joogi tehnikat sama vritti või „võrdne hingamine”, hingates neljaga läbi nina ja seejärel neljaga väljahingamisega. Sel viisil hingamine võib vabastada stressist, tekitada jõutunde, rahustada meelt ja suurendada teadlikkust oma praegusest seisundist. Seda tehnikat saate harjutada igal ajal ja igal pool, olenemata sellest, kas olete stressis või mitte. Õigete stressi leevendavate hingamistehnikate harjutamine võib aidata luua sisemist rahu, mis aitab vältida ülekoormatud ja närvilisi tundeid.
Ärge hingake sisse, nautige
Kui oleme hõivatud ja stressis, on tavaline sisse hingata järgmine söögikord või suupiste, seda isegi maitsmata. Liiga kiire söömine võib põhjustada ülesöömist, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu, häirida seedimist ja süvendada seedetrakti reflukshaigust (GERD) ja kõrvetisi. Söö aeglaselt; pange oma kahvel või lusikas hammustuste vahele. Nautige oma söögi lõhnu, välimust ja atmosfääri, aga ka koos teiega einestavaid toite. Seda tehes naudite rohkem oma sööki või suupisteid ja see aitab parandada teie seedimist. Aeglasem söömine aitab teil tunda ka rohkem rahu ja rahulikkust.
Hingake värsket õhku ja liikuge
Oma kogemuste parandamiseks tehke järgmist.
Treenige õues ja hingake värsket õhku. Märkate, et stressitase langeb esimese viie minuti jooksul pärast matkale minekut, sörkimist või õues jalutamist. Värske õhk ja loodus võivad teha hõivatud ja väsinud meelega imesid. Teie keha reageerib looduse aeglasemale tempole, mis aitab luua rahuliku tunde isegi siis, kui matkate või jooksete.
Treening on üks parimaid, taskukohasemaid ja tervist parandavaid viise stressi ja ärevuse leevendamiseks. Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) ja Füüsilise tegevuse juhised ameeriklasteleTäiskasvanud vajavad tervisliku eluviisi osana vähemalt 150 minutit mõõdukat intensiivsust nädalas, mis võrdub 30 minutiga päevas, viis päeva nädalas. Mõõdukas intensiivsus tähendab, et töötate kõvasti, et rääkida, kuid te ei suutnud laulu laulda; südame löögisagedus peaks tõusma ja higistama. Näideteks on sörkimine, ujumisringid, kiire jalgrattaga sõitmine või mäest üles -alla sõitmine, tennise mängimine või korvpalli mängimine. Kui 30 -minutiline järjestikune treenimine ei sobi teie ajakavaga, võite selle aja jagada väiksemateks treeninguteks kogu päeva jooksul.
Kui te praegu ei tee trenni ja teil on puue, vigastus või olete rase, pöörduge oma tervishoiutöötaja poole enne uue treeningrutiini alustamist.
Veel stressi juhtimisest
Stressi purustav toit, mida varuda
5 viisi lennureiside stressi vähendamiseks
Enam pole kokkuvarisemisi: lihtsad viisid puhkusestressi leevendamiseks
