Nüüd on aeg alustada oma võtmist D -vitamiin täiendada
Ma veedan palju aega õues ja söön oma vikerkaarevärve, nii et ma ei muretse jube palju multivitamiinide või muude ainete võtmise pärast. toidulisandid - kuni sain arstikabinetis šokeerija.
Minu D -vitamiini tase oli tublisti alla 12 nanogrammi milliliitri kohta, mida peetakse puudulikuks. Tervislik tase on 20 kuni 50 nanogrammi milliliitri kohta.
Sõprade ja perega rääkides said enamik neist D -vitamiini taseme kontrollimisel sarnaseid tulemusi.
Toitumisspetsialistina tean, et D -vitamiin on hädavajalik vitamiin tervist, kuid ma pole kunagi mõelnud, et ma ei saa piisavalt. Hakkasin rohkem uurima ja leidsin, et D -vitamiini lisand on üks väheseid üldiselt soovitatavaid.
D -vitamiini saab valmistada nahk, kui see puutub kokku päikesevalguse UVB -kiirte ja mõned toidud on D -vitamiini, kuid vaatamata oma pingutustele oma toitumist sellisel viisil toita, pidin nõustuma, et ma ei saa ikka veel seda olulist toitainet piisavalt.
See oli minu jaoks raske takistus ületamiseks. Ma usun kindlalt, et saan oma toitumise toidust ja ei looda toidulisanditele. Ma pidin leppima, vähemalt talvekuudel, kui päikesekiired on vähem tugevad, pidin hakkama võtma toidulisandeid.
Tõesti, kui elate novembrist juunini Floridas kõrgemal asuvas osariigis, a D -vitamiini lisand võib osutuda vajalikuks.
Kui ma esimest korda uudiseid sain, vaatasin oma toitumise üle, veendumaks, et söön piisavalt D -vitamiini sisaldavat toitu. Leidsin, et mõned toidunimekirjad sisaldasid seeni, teised aga ütlesid, et neid on tühine kogus. Olin teisel päeval toidupoes ja mitu pakki Monterey seened kiidelnud "palju D -vitamiini. ” Olin esialgu nördinud, sest tundsin, et see on järjekordne turundustrikk, mis sunnib inimesi seeni ostma vähemate kui oluliste tervisealaste väidetega.
Hiljem läksin Riiklike terviseinstituutide veebisait - suurepärane sait kõigi teie vitamiinivajaduste kokkuvõtteks - ja see mainis, et kontrollitud ultraviolettvalguse tingimustes kasvatatud seened võivad sisaldada palju D -vitamiini. Niisiis, kui teile seened meeldivad ja te ei soovi toidulisandeid võtta, võib see bränd või teised sarnastel tingimustel kasvatatud tooted olla hea valik.
Nüüd pingutan teadlikult, et saada juunist novembrini päevas 20–30 minutit päikesevalgust ja söön selliseid toite nagu rikastatud piimatooted, munakollased, rasvane kala ja ultraviolettvalguses kasvatatud seened. Turvalisuse huvides võtan novembrist juunini toidulisandit. Ma lasen mais D -vitamiini taset uuesti testida ja annan teile oma tulemustest teada.
Enne uue toidulisandi võtmist on alati parem rääkida oma arstiga - ja D -vitamiin ei erine sellest. D -vitamiini seos luude tervisega on juba hästi teada. Uus uuring nimega VITAL otsib, kas D -vitamiin võib vähendada südame -veresoonkonna haiguste, diabeedi, mälukaotuse, depressiooni ja paljude teiste haiguste riski. Vahepeal on hea mõte piisava koguse saamine.
