Kui teil on probleem ärevus, sa tead seda. Ja kui otsite vastuseid, on teile saadaval vaid mõned võimalused: minge teraapiasse või hakake ravimeid võtma.
Kasvab üles tõsiselt düsfunktsionaalses kodus, Ma ei mäleta päeva, mil ma poleks ärevust tundnud. Täiskasvanuks saamine ja ravi otsimine võttis aega, enne kui hakkasin nägema tõelisi edusamme.
Tänu teraapiale ja toimetuleku mehhanismidele, nagu meditatsioon, on päevi, mil tunnen end õnnelikumana kui kunagi varem. Teistel päevadel, kui mind vallandab miski, mida ma ei tea, on mu vana sõber tagasi - ja mu ärevus on hullem kui kunagi varem. Minu esimene mõte, kui see juhtub, on see, et teraapia oli täielik raha raiskamine. Minu teine (sügavam) mõte on see, et võib -olla proovin liiga palju ja keerutan ilmaasjata rattaid. Võib -olla on ärevus normaalne osa elust ja võib -olla lihtsalt võib -olla täiuslikkuse ootamine ja ravi otsimine tekitab minus pikemas perspektiivis rohkem ärevust.
Ärevus on kõige levinum vaimuhaigus USA -s, mis tähendab, et meid on 40 miljonit inimest, kes vajavad abi. Nelikümmend miljonit inimest üritavad välja mõelda, kuidas nautida elu ilma paanikata ja kuidas öösel hästi magada. Kognitiivne käitumisteraapia on üks neist kõige tõhusamad ärevuse juhtimise tööriistad (ja üks, mis minu jaoks töötas), kuid paljud patsiendid lahkuvad ilma täieliku pildita: pole realistlik eeldada, et see on 100 % ärevusvaba.
Veel: Milline on tegelikult lapsevanemaks olemine pideva ärevusega
Oluline on teha seda, mida saate muuta oma ärevus juhitavaks ja töötama läbi päästikud, mis teid tagasi hoiavad. Kuid kui olete teinud kõik endast oleneva, on viimane etapp, millest paljud meist murelikest tüüpidest mugavalt mööda vaatavad: aktsepteerimine. On päevi, mil ärevus võib olla teistest hullem, ja on päevi, mil ärevus võib tegelikult abiks olla.
Stacy Kaiser, Elage õnnelikult toimetaja ja litsentseeritud psühhoterapeut ütleb: „Ärevus võib olla väga positiivne emotsioon, kuna see on nagu teie auto kontrollmootori tuli - hoiatus, et kõik ei pruugi korras olla. Ärevus võib teid hoiatada, kui teie elus on võimalikke muresid või ohte. Näiteks kui olete mures uue suhte pärast või sooritate ostu, kui seda teete rahalisi probleeme, see ärevus soovitab teil olla ettevaatlik, olla ettevaatlik ja jätkata ettevaatust. Ärevus võib aidata teil olukorda põhjalikumalt uurida, see võib panna teid enne olukorda hüppamist aega võtma ja võib isegi mõjutada teid täielikult pidureid vajutama. ”
Siin saate vahet teha: kui teie elus on ärevus ja kõik lõbus, siis on aeg abi küsida. Terapeut ja ärevuse juhtimise plaan võivad elu tasakaalu viia. Kui toanurgas on endiselt ärevus, võib olla aeg oma halvima vaenlasega sõbruneda.
1. Kasutage edu saavutamiseks ärevust
Rääkides pahura perfektsionistina, kes matab oma pea tööle, võin kinnitada, et meie tööka välisilme taga on meie, töönarkomaanid, vaid närvikimp. Kuid kui mõistate oma ärevust ja suudate leevendada selle mõju oma elule, saate seda kasutada motivaatorina - see võib isegi aidata teil oma karjäärieesmärke täita. Jeff Perron, Ph. D., Ottawa ülikooli kandidaat ja selle arendaja Rakendus TruReach tunnistab depressiooni ja ärevuse puhul, et ärevus pole kõik halb isegi meie perfektsionistide jaoks.
"Edukad inimesed on sageli perfektsionistid, kuid perfektsionism on üldiselt ärevuspõhine," ütleb ta. "Kui saate õppida, millal on teile kasulik olla perfektsionist ja kui peate oma perfektsionismi" vaigistama ", saate sellest kasu, ilma et peaksite end täielikult kurnama."
2. Kasutage ärevust loomingulise väljundina
Kui veedate piisavalt aega oma lemmikmeeskonnaga, pakute välja mõned loomingulised viisid, kuidas hoida last nurk." Nüüdseks on teil tõenäoliselt oma isiklikud ärevusnipid, mida kasutate enda rahustamiseks, kui olete saavutanud oma piirata. Minu jaoks on see jooksmine ja päevik, nii klišee kui see kõlab. PR -professionaalile Ricky Garvey, see suunab tema vaibunud ärevuse elektrikitarri mängima. Esinemine ei aita Garveyl mitte ainult igapäevaseid stressitekitajaid juhtida, vaid võimaldab tal ka kohapeal oma ärevust vaidlustada. "Minu suurim paanikahoogude ja ärevuse allikas tuleneb sellest, et mu aju esitab küsimused:" Mis siis, kui mul oleks praegu paanikahoog? Laval. Kõigi nende inimeste ees. Tasulise mängijana, ”selgitab ta.
„Et vältida selles olukorras üksi tundmist, teatan tavaliselt bändile (oma sõpradele), et mul on see probleem. Laval olles olen välja pakkunud signaale, et oma kolleege lähenevast rünnakust teavitada. Kui see juhtub, tervitatakse mind naljaka sisemise nalja, žesti või naeratusega, mis valgustab olukorda ja annab mulle teada, et ma kontrollin. Mida kauem olen seda teinud, seda kiiremini saan rünnakust üle, ”ütleb Garvey.
Veel: 15 GIF -i, mis näitavad, kuidas ärevusega üles kasvamine tegelikult on
3. Kasvamiseks kasutage ärevust
Siin on mõned uudised, mida te võib -olla ei taha kuulda: kui te ei esita endale kunagi väljakutseid oma mugavustsoonist väljumiseks, võite loota, et lähete kuhugi - kiiresti. Selle pea kohal hõljuva tumeda ärevuspilve ilus külg on see, et see pakub teile ebamugavust, ütleb Dr Ben Michaelis, kliiniline psühholoog ja autor Sinu järgmine suur asi. Ta jätkab: „Ma tean, et see võib tunduda kummaline, kuid ebamugavustunne on tegelikult suurepärane asi. Ilma teatud ebamugavustundeta ei teeks keegi midagi. Peamine on leida optimaalne ebamugavustase. Kui kasutate seda energiat, saate ärevuse enda kasuks tööle panna, mitte teie vastu. ”
April Masini, suhete ekspert aadressil Küsige aprillilt, lisab: „Ärevus - ja muud tunded - on näpunäited, mis võimaldavad teil ennast tundma õppida. Kui ignoreerite ärevust, ignoreerite enese tundmist! Nii et selle asemel, et neid tundeid maha suruda, võtke need omaks ja uurige neid. Mõelge välja, miks olete mures, sest vastus võib aidata teil ebamugavust leevendada. ”
4. Kasutage ärevust enda aktsepteerimiseks
Minu ärevusega võitlemise üks raskemaid osi on olnud negatiivne enesejutt. Kui ma ei saa samast tõkkest üle, kui ma leian end selle irratsionaalse hirmu pärast mitu kuud kinnisideeks, olen ma enda halvim kriitik. Enda peksmine teeb ärevuse ainult hullemaks. Jessica Heimark, L.M.F.T., esitab oma ärevusega klientidega töötamise aastate põhjal veel ühe lahenduse: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia. Selle asemel, et näha ärevust veana, leidke oma ainulaadsete isiksuseomaduste positiivsed küljed, ütleb Heimark.
„Minu kliendid ei näe end mitte nii kõrgel tasemel, vaid produktiivsena. Mitte nii anaalse ja obsessiivse, vaid erilise tähelepanuga detailidele. Tähistades hetki saavutustena, mitte nähes, et need hetked on kinni jäänud, kipuvad kliendid ärevusest vabanema, sest see ei kontrolli enam nende elu. Ärevuse nägemine tugevana nõrgestab selle negatiivset mõju, vähendades seeläbi sümptomite raskust ja sagedust, ”selgitab ta.
5. Kasuta ärevust sõbrana
Mõnikord on ärevus just nii lihtne, kui arvate: see on näriv hoiatus, et midagi teie elus ei lähe plaanipäraselt. Nii raske kui võib olla hetkeks enesereflektsiooniks eraldada, võib see päästa teid mõnest suurest südamevalust. „Minu ärevus on nagu valjuhäälne, otsustusvõimeline sõber. Ükskõik, mis mu teed ristab, esitab ta oma arvamuse. ‘Ei! Ära tee seda! ' või, 'Miks sa seda ütlesid?"" Joy Rains, raamatu autor Valgustatud meditatsioon: lihtsad viisid oma hõivatud meele juhtimiseks, nalja.
Rains ütleb: „Nagu igal armastatud sõbral, on tal mõnikord õigus ja mul on hea meel, et ma teda kuulasin, sest ta võib mind takistada halva otsuse tegemast. Teisest küljest pean ma võtma, mida ta ütleb, soolaga ja mõistma, et tal pole alati õigus. Ta annab mulle võimaluse otsustada. Mõnikord pean võib -olla ütlema: „Tänan teid väga oma arvamuse avaldamise eest, ma hindan seda. Nüüd istu sinna nurka ja ole vait. ""
